Sering Stres saat Bekerja? 4 Langkah Ini Bakal Bantu Menguranginya

Liputan6.com, Jakarta - Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (AS) menyatakan sedikit stres mungkin baik untuk kita, tetapi terlalu banyak stres dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kecemasan, darah tinggi, dan bahkan sistem kekebalan tubuh yang lemah. 

Allison Chase adalah seorang psikolog yang berpraktik dengan lebih dari 20 tahun pengalaman dalam profesinya. Sama seperti kebanyakan orang, dia juga mengalami stres.

"Kadang-kadang sulit menjadi seorang profesional kesehatan mental [karena] gagasan entah bagaimana caranya seseorang mendapatkan keajaiban atau sesuatu tidak akan mempengaruhi Anda dengan cara yang sama," kata Chase, yang merupakan penasihat klinis senior untuk Eating Recovery Center dan Pathlight Mood & Anxiety Center, sebagaimana yang dikutip dari CNBC, ditulis Senin (13/5/2024).

"Saya juga manusia. Bedanya adalah saya dapat memahami apa yang sedang terjadi dan mudah-mudahan dapat mengatasinya, namun saya pasti terpengaruh oleh stres, kecemasan, dan semua hal tersebut sama seperti orang lain."

Chase menggunakan berbagai cara yang telah ia kuasai selama puluhan tahun untuk mencegah stres menguasainya. Berikut ini adalah beberapa cara yang ia gunakan untuk mengelola tingkat stresnya dan bagaimana Anda juga bisa melakukannya.

Berlatih latihan pernapasan

Untuk menjaga agar perasaan yang berlebihan tidak melanda, Chase sangat memperhatikan pernapasannya.

"Saya benar-benar berusaha untuk menenangkan tubuh saya karena stres memiliki efek fisik pada tubuh kita, di mana-mana. Itu berdampak pada kita," katanya.

"Jadi salah satu hal pertama yang saya coba lakukan adalah memperhatikan bagaimana tubuh saya bereaksi. Dengan menggunakan pernafasan untuk memperlambat, itu membuat perbedaan besar dalam cara saya menangani apa pun yang sedang terjadi."

Chase sering mengingatkan dirinya sendiri "tidak ada satupun dari kita yang menjadi pahlawan super" dan setiap orang hanya dapat melakukan apa yang dapat kita tangani.

"Sangat penting untuk menyadari hal itu, dan terkadang memiliki sedikit kelonggaran untuk apa yang bisa Anda selesaikan atau apa yang bisa ditangani dan apa yang tidak," katanya.

Ketika Chase menghadapi banyak tekanan, dia meminta bantuan dan bersandar pada orang-orang yang dapat diandalkan. "Memiliki sistem pendukung dengan orang-orang yang dapat membuat Anda terbuka dan rentan," ujar dia.

Tidur yang cukup

Di antara tanggung jawab hariannya untuk bertemu dengan pasien, melakukan konsultasi ilmiah dengan mahasiswa pascasarjana, dan mengajak anjingnya berjalan-jalan, Chase mengalami hari-hari yang sangat panjang. "Jadi tidur saya sangat penting," katanya.

Mengakhiri harinya lebih awal, sekitar pukul 21.30, membuatnya siap untuk produktivitas keesokan harinya.

Dia mulai beristirahat sekitar pukul 18.00 dengan menyiapkan dan memasak makan malam bersama suaminya. Pasangan ini memastikan untuk menggunakan waktu makan malam untuk bercengkerama, dan Chase menikmati menonton "TV yang tidak penting dan menarik perhatian" selama satu jam, tetapi mengurangi waktu di depan layar ponselnya sebelum tidur.

Selain olahraga atau gerakan rutin, Chase bertujuan untuk melakukan setidaknya satu hal setiap hari yang dia sukai. Tidak harus besar, asalkan hal itu membuatnya senang, katanya.

"Bahkan jika itu hanya menelepon seorang teman lama atau duduk dan melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia seperti mendapatkan kesempatan untuk membaca artikel blog atau mendengarkan buku audio, berjalan-jalan, hal-hal semacam itu," kata Chase.

Dia memprioritaskan meluangkan waktu untuk menjalin hubungan sosial yang bermakna dengan orang-orang "yang membuat saya merasa bisa menjadi diri sendiri."

Beristirahat

"Ketika saya menemukan bahwa saya cenderung lebih mudah marah dan tidak tenang dalam melakukan sesuatu, biasanya itu merupakan indikasi bahwa [saya] perlu meluangkan waktu," kata Chase.

Pada saat-saat ketika dia benar-benar merasa lelah dan letih, dia beristirahat dan memanfaatkan waktu liburannya.

Cara utama Chase mengelola stresnya adalah dengan menetapkan batasan yang jelas dalam semua aspek kehidupannya. Menegaskan diri sendiri, baginya, berarti "memiliki batasan Anda sendiri, [mengetahui] apa yang akan berhasil bagi seseorang dan apa yang tidak akan berhasil bagi seseorang, dan tidak takut untuk menetapkan batasan tersebut dan bersikap jelas tentang batasan tersebut."

Dia merasa bahwa penetapan batasan itu menantang ketika dia ingin memberikan dukungan dan selalu ada untuk orang-orang dalam hidupnya, tetapi dia tahu betapa pentingnya untuk menjaga dirinya sendiri agar dapat tampil dengan baik untuk dirinya sendiri dan orang lain.

Pekerjaan Chase sebagai psikolog membantunya untuk mengetahui pendekatannya terhadap situasi yang penuh tekanan, terutama saat dia perlu menetapkan batasan. "Itu adalah salah satu hal yang saya syukuri karena saya bisa melakukannya."

Cara utama Chase mengelola stresnya adalah dengan menetapkan batasan yang jelas dalam semua aspek kehidupannya. Menegaskan diri sendiri, baginya, berarti "memiliki batasan Anda sendiri, [mengetahui] apa yang akan berhasil bagi seseorang dan apa yang tidak akan berhasil bagi seseorang, dan tidak takut untuk menetapkan batasan tersebut dan bersikap jelas tentang batasan tersebut."

Dia merasa bahwa penetapan batasan itu menantang ketika dia ingin memberikan dukungan dan selalu ada untuk orang-orang dalam hidupnya, tetapi dia tahu betapa pentingnya untuk menjaga dirinya sendiri agar dapat tampil dengan baik untuk dirinya sendiri dan orang lain.

Pekerjaan Chase sebagai psikolog membantunya untuk mengetahui pendekatannya terhadap situasi yang penuh tekanan, terutama saat dia perlu menetapkan batasan. "Itu adalah salah satu hal yang saya syukuri karena saya bisa melakukannya."