15 Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak, Pas untuk Diet

Liputan6.com, Jakarta - Makanan tinggi protein rendah lemak dapat membantu menurunkan berat badan. Pas untuk diet. Protein adalah bagian penting dari pola makan seimbang.

Protein berfungsi meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mengubah beberapa hormon pengatur berat badan. Protein terkadang sering hadir bersama kandungan lemak yang tinggi.

Maka dari itu, penting memiliki makanan tinggi protein rendah lemak. Konsumsi lemak, terutama lemak jenuh bisa meningkatkan risiko penambahan berat badan.

Makanan tinggi protein rendah lemak biasanya juga mengandung lemak baik yang menyehatkan. Makanan tinggi protein rendah lemak akan bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Konsumsi makanan tinggi protein rendah lemak akan membantu mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari. Makanan tinggi protein rendah lemak juga membantu mencegah kehilangan otot saat menurunkan berat badan.

Berikut 15 makanan tinggi protein rendah lemak yang dirangkum dari berbagai sumber, Rabu (1/7/2020).

1. Ikan Kod

Sebagian besar ikan berdaging putih adalah sumber makanan tinggi protein rendah lemak sangat baik. Contoh ikan berdaging putih adalah ikan kod.

Ikan kod rendah kalori, lemak, dan tinggi protein. Kandungan protein tinggi kod dan profil asam amino dapat membantu mengatur metabolisme. Memasukkan ikan kod dalam menu makan harian bisa membantu menjaga berat badan ideal.

2. Ikan Tuna

Sebagai sumber utama protein dan asam docosahexaenoic (DHA), tuna berdaging putih adalah salah satu ikan terbaik dan paling terjangkau untuk menurunkan berat badan. Tuna jenis ini kerap dijual dalam bentuk kalengan.

Asam lemak omega 3 dalam tuna mampu mengurangi lemak perut dan memenuhi asupan lemak sehat tubuh.

3. Brokoli

Brokoli terkenal mengandung protein dengan semua asam amino esensial. Seratus g brokoli mengandung 2,8 g protein dan 34 kalori.

Protein menyumbang 33% kalori dalam brokoli. Brokoli kaya akan folat, fosfor, kalium, dan kalsium, vitamin C dan K. Brokoli juga menyediakan sejumlah besar senyawa tanaman dan flavonoid, seperti kaempferol dan glukosinolat.