Senam Irama Tanpa Alat Bertumpu pada Gerakan Dasar Tangan dan Kaki

Momen Menarik Asian Games 2018 — Warna-warni kuku Rifda Irfanaluthfi pesenam artistik putri Indonesia dalam nomor semua alat beregu pada Asian Games di JIExpo, Jakarta, Selasa (21/8/2018). (Bola.com/Peksi Cahyo)

Liputan6.com, Jakarta - Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dapat menjaga kesehatan tubuh. Di masa pandemi seperti ini, tubuh perlu bergerak agar tetap aktif dan bugar.

Banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan, baik di dalam maupun luar ruang. Kegiatan senam menjadi salah satu pilihan untukmu agar tetap aktif.

Kegiatan senam ini dapat dilakukan pada waktu senggang, seperti di akhir pekan. Salah satu contoh kegiatan senam yang dapat kamu ikuti adalah senam irama.

Apa itu senam irama? Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan cara mengikuti irama dari musik yang ada.

Secara prinsip sebenarnya, senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja senam irama memerlukan irama musik.

Senam irama ditekankan pada kelentukan tubuh dan kontinuitas dari gerakan itu sendiri. Senam ini biasanya dilakukan di luar ruangan, yakni di lapangan yang luas.

Aktivitas senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat sama sekali. Dilansir melalui buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII, alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan lain sebagainya.

Lantas, bagaimana dengan senam irama tanpa alat?

Senam irama tanpa alat bertumpu pada gerakan dasar tangan dan kaki.

Bertumpu pada tangan dan kaki, kamu perlu mengetahui gerak langkah kaki dan tangan yang dapat digunakan saat melakukan senam irama.

Gerak langkah kaki berirama terdiri dari langkah biasa, langkah rapat, langkah keseimbangan, langkah depan dan langkah silang. Sedangkan, gerak dasar tangan dapat dilakukan dengan gerak ayunan pada lengan.

Manfaat Senam

Aksi kocak sekumpulan siswa bikin cabang senam sendiri di sekolah mengundang perhatian.

Gerakan dasar tangan dan kaki menjadi tempat bertumpu yang digunakan pada senam irama tanpa alat. Gerakan ini dapat melatih kemampuan gerak yang meliputi kekuatan otot, kelenturan, daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular (jantung dan paru-paru), serta relaksasi.

Senam sendiri memiliki manfaat bagi tubuh, sesuai dengan gerakan yang dilakukan pada senam irama yakni dapat melenturkan tubuh, membakar lemak, menguatkan otot, menjaga kesehatan bagi jantung dan paru-paru.