8 Kebiasaan yang Bikin Tidur Anda Tidak Nyenyak

Liputan6.com, Jakarta - Memiliki kualitas tidur yang baik tentu akan membuat seseorang bisa melakukan aktivitas keesokan harinya dengan baik. Dengan tidur yang cukup, tentu akan mempengaruhi energi yang dimiliki untuk menjalani aktivitas selama seharian.

Namun, banyak individu memiliki masalah tidur. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan yang Anda lakukan bisa merusak waktu tidur Anda.

Untuk itu, ketahui kebiasaan apa saja yang membuatmu sulit tidur nyenyak, seperti melansir dari Bright Side, Rabu (27/4/2022).

1. Karpet di kamar

Karpet bisa menambahkan sentuhan yang bagus ke kamar tidurmu dan membuatnya terlihat nyaman, tapi karpet juga mengumpulkan banyak debu dan berpotensi memicu alergi.

Hal ini bisa menyebabkan batuk dan kesulitan bernapas, yang pada gilirannya bisa mengganggu tidurmu.

Jika Anda tidak bisa membayangkan rumah tanpa karpet, pilihlah yang kecil yang tidak mengumpulkan banyak debu dan lebih mudah dibersihkan.

2. Makan camilan di larut malam

Saat Anda merasa lelah di penghujung hari, Anda akan tergoda untuk makan sesuatu yang manis sebelum makan.

Tapi makan terlalu larut malam bisa memengaruhi tidurmu dan mencegahmu mendapatkan tidur yang berkualitas.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus tidur dengan perut yang lapar. Faktanya, makan empat jam sebelum tidur bahkan bisa membantumu tertidur lebih cepat.

3. Mandi air panas tepat sebelum tidur

Tidak ada yang bisa menandingi perasaan santai saat mandi air panas, tapi mandi tepat sebelum tidur bisa mencegahmu tidur malam yang nyenyak.

Ketika tubuhmu mulai mempersiapkan diri untuk istirahat, suhu intimu turun, dan mandi air panas larut malam bisa meningkatkan suhu dan membingungkan tubuhmu.

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Jika Anda bangun lebih awal setiap pagi untuk mulai bekerja tepat waktu, sangat wajar jika Anda ingin menghabiskan beberapa jam ekstra di tempat tidur pada akhir pekan.

Tapi tidur larut malam beberapa kali seminggu sebenarnya bisa mengganggu ritme sirkadianmu dan memengaruhi kualitas tidurmu dalam jangka panjang.

Alih-alih bangun terlambat selama akhir pekan, cobalah tidur pada waktu yang sama, dan setelah beberapa minggu, Anda bahkan tidak memerlukan alarm untuk bangun dengan perasaan cukup istirahat.

5. Mengikuti diet bebas susu

Meskipun bebas susu bermanfaat bagi sebagian individu, menghentikannya dari dietmu sepenuhnya bisa mencegahmu mendapatkan tidur yang berkualitas.

Susu adalah salah satu sumber melatonin terbaik, hormon tidur penting yang mengirimkan sinyak ke otakmu saat waktunya tidur.

Melatonin sering digunakan untuk mengobati insomnia, dan jika Anda tidak ingin mengonsumsi suplemen, cobalah minum segelas susu hangat sebelum tidur.

Banyak individu memilih mengenakan piyama sebagai pakaian tidur. Namun, beberapa bahan piyama sebenarnya terlalu hangat sehingga menganggu tidur Anda.

Kita akan tidur lebih nyenyak ketika suhu tubuh kita sedikit menurun. Dan jika tidur telanjang tidak cocok untuk Anda, pilihlah pakaian tidur dengan bahan linen atau katun. 

7. Pergi ke gym malam hari

Olahraga memang membantu Anda rileks dan menghilangkan kecemasan yang bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, berolahraga terlalu larut malah akan mengganggu waktu tidur Anda. 

Pergi ke gym satu jam sebelum tidur malah tidak akan memberikan waktu bagi suhuh tubuh Anda untuk turun, yang menyebabkan Anda gelisah dalam tidur dan bangun di malam hari. 

Namun, jika Anda suka berolahraga di malah hari, lakukan olahraga dengan intensitas rendah setidaknya 4 jam sebelum tidur.

Teh herbal dikenal karena efek menenangkan dan telah banyak digunakan untuk mengatasi insomnia selama bertahun-tahun. 

Meski banyak teh seperti chamomile, lavender dan teh hitam diklaim mampu membuat Anda rileks dan bahkan meningkatkan kualitas tidur, namun beberapa minuman itu malah bekerja sebaliknya.

Teh hitam mengandung kafein yang tinggi sehingga bisa menyebabkan kegugupan dan insomnia.

9. Tidur dengan jenis selimut yang salah

Banyak individu terbiasa tidur dengan menggunakan selimut. Nyatanya, memilih selimut yang tepat sangat penting untuk kualitas tidur yang baik.

Selimut yang terbuat dari polyester mudah dicuci dan dirawat, tapi bukan pilihan terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Polister adalah bahan sintesis, yang berarti tidak bernapas dan tidak memungkinkan tubuh Anda mengatur suhunya. Itu menyebabkan Anda merasa panas dan berkeringat.

Alih-alih membeli selimut berbahan polieter, Anda lebih baik menggunakan selimut dari wol karena akan membuat Anda tetap hangat dan membuat kulit Anda bernapas.