Bisa Dicoba, Ini 5 Cara Mudah untuk Tetap Tenang dalam Situasi yang Menegangkan

Liputan6.com, Jakarta - Stres dapat berperan dalam banyak masalah kesehatan, termasuk sakit kepala, masalah jantung, dan bahkan diabetes, jadi penting bagi kita untuk mencoba menguranginya sebanyak mungkin. 

Beberapa teknik dan latihan dapat membantu kita mencapai kehidupan yang lebih seimbang, lebih bahagia, dan juga dapat menenangkan pikiran cemas kita ketika tampaknya tidak ada hal lain yang berhasil.

Kita semua tahu betapa sulitnya untuk tetap tenang saat kita cemas dan panik, jadi berikut ini beberapa daftar lifehack yang terbukti berhasil dalam situasi ini. Dilansir dari Brightside berikut ulasannya

1. Cobalah beberapa teknik pernapasan aktif

Jika merasa sulit untuk hanya duduk diam dan menarik napas dalam-dalam saat stres, Anda dapat mencoba beberapa teknik pernapasan yang lebih aktif. Misalnya, Anda bisa mulai dengan meletakkan 2 jari Anda di bawah atau di pangkal hidung dan menarik napas dalam beberapa kali. Latihan lainnya adalah memegang telinga Anda saat Anda melakukan latihan pernapasan, dan Anda bahkan dapat menyilangkan tangan di depan dada untuk kenyamanan ekstra.

Trik ini mungkin tampak agak tidak konvensional, tetapi menurut para ahli, trik ini dapat bekerja dengan baik. Anda hanya perlu menaruh sedikit garam di lidah Anda, dan rasanya bisa mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang berpacu. Ini juga akan membuat Anda ingin minum air, yang juga dapat membantu menenangkan kecemasan Anda.

Hal yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kecemasan lain yang sangat sederhana dan mudah diakses adalah membekukan saraf vagus Anda. Saraf vagus membentang dari kepala ke dada, dan memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur sistem saraf.

Anda dapat mendinginkan saraf ini dengan mandi air dingin, mencelupkan wajah ke dalam air es, atau meletakkan kompres es di dada dan menahannya di sana selama beberapa menit. Dan untuk membuat pengalaman lebih nyaman, Anda bisa membungkus kompres es atau sayuran beku dengan handuk sebelum meletakkannya di dada.

Ini adalah trik lain yang Anda hanya perlu es atau sesuatu yang dingin. Buka telapak tangan Anda dan masukkan es batu ke dalamnya, lalu lipat jari Anda menjadi kepalan tangan. Sensasi yang sangat dingin akan mengalihkan perhatian Anda dan memaksa Anda untuk keluar dari kepala Anda, alih-alih berfokus pada dinginnya es.

Anda bisa melakukan latihan ini sambil berdiri, duduk, atau bahkan berbaring. Untuk memulai, Anda harus menyilangkan tangan di dada, jari-jari Anda bertumpu pada lengan atas atau bahu. Anda dapat memejamkan mata sambil bergantian menggerakkan tangan, meniru kepakan sayap kupu-kupu. Selama melakukan gerakan, fokuslah pada pernapasan atau sensasi di sekitar Anda, ulangi sampai Anda merasa lebih tenang.