Tanda Anda Mengalami Anxiety Dream, Sering Mimpi Buruk Saat Tidur

Liputan6.com, Jakarta - Kebanyakan orang pasti setuju dengan pentingnya tidur yang nyenyak. Tentunya, Anda ingin bisa beristirahat dengan tenang setelah seharian penuh dengan kesibukan yang tiada henti.

Tidur memberikan kesempatan bagi tubuh untuk recharge, sehingga Anda bangun dengan perasaan segar dan siap menghadapi hari berikutnya.

Terlebih lagi, saat Anda sedang menghadapi kecemasan atau tantangan hidup lainnya, tidur yang berkualitas bisa membantu Anda merasa lebih siap menghadapi hari-hari yang penuh tekanan. Namun, bagaimana jika tidur justru menambah kecemasan dan membuat Anda semakin lelah?

Misalnya, Anda mengalami mimpi buruk yang mengganggu pola tidur. Gangguan tidur semacam ini bisa disebabkan oleh anxiety dreams (mimpi yang disebabkan oleh kecemasan). Mimpi semacam ini tentu sangat tidak menyenangkan.

Tidak hanya mengganggu tidur, kondisi ini juga bisa meningkatkan stres pada pagi hari. Apalagi, jika Anda mengalaminya berulang kali, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan, termasuk kesehatan mental.

Lalu, Anda mungkin bertanya-tanya, apa yang menyebabkan anxiety dreams? Dan bagaimana cara mencegahnya? Semua pertanyaan ini akan dijawab untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas tanpa gangguan yang merusak aktivitas harian.

Untuk itu, mari kita kenali lebih dalam tentang anxiety dreams, seperti yang dirangkum dari berbagai sumber.

Anxiety atau dalam Bahasa Indonesia disebut juga dengan ansietas adalah kondisi emosional yang tidak menyenangkan yang dialami oleh seseorang. Ciri-ciri yang timbul, seperti rasa tegang, takut, cemas, serta aktifnya sistem saraf pusat.

Jika kita berbicara tentang anxiety dreams, kondisi ini merupakan mimpi buruk yang muncul akibat perasaan negatif yang ada dalam diri kita. Seperti contohnya, ketika Anda mengalami stres berat, sangat besar kemungkinan Anda akan mengalami mimpi buruk, seperti mimpi dimarahi atasan, mati tenggelam, kecelakaan, dan banyak macamnya.

Akibat dari mengalami mimpi buruk tersebut bisa membuat tidur menjadi tidak berkualitas serta kelelahan dalam tubuh. Makanya, saat Anda terbangun dari mimpi tersebut, perasaan jadi terasa tidak nyaman. Perasaan itu wajar muncul walaupun Anda sangat menyadari bahwa sebetulnya hal itu hanyalah bunga tidur alias mimpi saja. 

Selain mimpi yang digambarkan sangat buruk atau Anda mengalami kesialan, salah satu indikasi Anda mengalami anxiety dreams lainnya yaitu tidak pernah merasa benar-benar bisa beristirahat. Walaupun sudah tidur cukup panjang dan lama. 

Padahal, sebenarnya kita sudah tahu bahwa pemicu atau akar permasalahannya ada di dalam kehidupan nyata. Hingga hal ini bisa berakibat pada pola mimpi yang terjadi akan mirip-mirip. 

Anxiety dreams biasanya mengacu pada mimpi apapun yang bisa menyebabkan stres karena kesusahan. Anda mungkin merasa panik atau gugup selama mimpi. Akan tetapi emosi ini mungkin juga bertahan setelah Anda bangun dan kegelisahan tersebut juga mungkin saja bisa bertahan sepanjang hari.

Beberapa penyebab umum anxiety dreams dapat meliputi:

• Mengalami ketakutan atau stres
• Perubahan hidup yang dialami baru-baru ini, terutama yang memicu ketidakpastian atau kesusahan lainnya
• Peristiwa traumatis
• Alami insomnia atau gangguan tidur
• Suka mengonsumsi alkohol secara berlebihan
• Kecanduan obat-obatan terlarang

Tapi bagaimana tepatnya kecemasan memicu mimpi yang mengganggu? Perlu Anda ketahui bahwa saat tidur, otak Anda sebenarnya tetap aktif bekerja.

Salah satu aktivitas yang dilakukan otak saat tidur yaitu merangkai memori-memori dan sensasi yang tersimpan di dalam otak lalu menjadikannya sebuah cerita yang dilihat sebagai mimpi. Selain itu, otak juga membantu menyegarkan tubuh Anda secara optimal.​

Kekhawatiran terhadap anxiety dreams biasanya akan terus berlanjut hingga keesokan harinya hingga mungkin bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan, seseorang yang mengalami anxiety dreams terkadang merasa ketakutan jika hal yang dimimpikan benar-benar menjadi kenyataan.

Nah, ikuti beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan agar tidak mengalami hal ini. Langkah-langkah tersebut seperti:

• Luangkan waktu kurang lebih 1 jam sebelum tidur untuk bersantai dan lakukan aktivitas yang Anda suka. Seperti membaca buku, mendengarkan musik, mandi, atau bermeditasi.
• Tulis buku harian atau journaling agar beban pikiran dapat berkurang sehingga pikiran menjadi lebih relaks.
• Hindari aktivitas yang bisa membuat Anda jadi banyak berpikir, seperti melihat media sosial sebelum tidur.
• Sempatkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
• Pasang aromaterapi itu di dalam kamar agar suasana terasa relaks dan santai.
• Ceritakan kepada orang lain tentang mimpi Anda untuk mengurangi perasaan tidak nyaman akibat mimpi buruk semalam.

Memang tidak bisa dilewatkan bila anxiety dreams tentu bisa memperburuk kondisi kesehatan mental serta aktivitas harian Anda. Oleh karenanya, coba lakukan beberapa tips di atas untuk mencegahnya. Selain itu, coba atasi stres Anda jika Anda sering terbangun karena anxiety dreams di malam hari, ya.