5 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan, Salah Satunya Bantu Mengatasi Diabetes

Liputan6.com, Jakarta - Plum adalah salah satu buah yang digemari karena perpaduan rasa manis dan asamnya yang menyegarkan. Dengan lebih dari 2.000 varietas yang bervariasi dalam ukuran dan warna—mulai dari kuning, ungu, hijau, hingga merah—plum menawarkan keanekaragaman yang menarik untuk dikonsumsi, baik sebagai camilan segar maupun bahan dalam berbagai hidangan.

Selain rasanya yang lezat, plum juga kaya akan nutrisi penting bagi kesehatan. Kandungan antioksidan, vitamin, dan mineralnya berperan dalam menjaga keseimbangan tubuh serta melawan berbagai masalah kesehatan. Antioksidan seperti flavonoid dan karotenoid dalam plum membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Tak hanya itu, plum juga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi yang mendukung sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, serta memperkuat pembuluh darah. Ditambah dengan vitamin A, K, dan vitamin B kompleks, buah ini berkontribusi pada berbagai fungsi tubuh secara keseluruhan.

Dengan manfaatnya yang beragam, plum bukan hanya camilan yang nikmat tetapi juga pilihan yang tepat untuk meningkatkan asupan nutrisi harian dan menjalani gaya hidup sehat.

Berikut beberapa manfaat kesehatan dari buah plum, sebagaimana dikutip dari Boldsky, Kamis (27/2/2025).

1. Mengatasi diabetes

Plum dikenal memiliki indeks glikemik rendah, sehingga mengkonsumsinya tidak menyebabkan lonjakan tajam dalam kadar gula darah. Hal ini menjadikan plum sebagai pilihan buah yang baik bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Studi yang dilakukan pada tahun 2005 menunjukkan bahwa buah plum memiliki efek anti-hiperglikemik, yang berarti dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan trigliserida. Temuan ini mengindikasikan bahwa plum dapat berperan penting dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan mengelola kondisi kesehatan terkait gula darah dengan lebih baik.

Jadi, menambahkan plum ke dalam pola makan sehari-hari dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan metabolisme gula darah, selain dari rasanya yang lezat dan kaya akan nutrisi lainnya.

Buah plum kaya akan vitamin C, yang memiliki peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dikenal dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai infeksi dan peradangan.

Dengan mengonsumsi plum secara teratur, Anda dapat memberikan dukungan tambahan bagi tubuh dalam melawan penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Buah plum mengandung serat, flavonoid, dan senyawa fenolik yang dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sementara flavonoid dan senyawa fenolik memiliki sifat antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dengan mengonsumsi plum secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menjaga kadar kolesterol tetap terkendali dan melindungi jantung dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Ini menjadikan plum sebagai tambahan yang baik dalam diet untuk meningkatkan kesehatan jantung secara alami.

Buah plum kaya akan serat, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu dalam mengatur sistem pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.

Studi yang diterbitkan dalam Molecular Nutrition and Food Research pada tahun 2016 menunjukkan bahwa plum mengandung polifenol dan karotenoid. Kedua senyawa ini memiliki efek merangsang pencernaan dan membantu mengurangi peradangan dalam saluran pencernaan.

Jadi, plum tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan pencernaan tetapi juga memberikan manfaat tambahan dalam menangani masalah peradangan gastrointestinal.

Buah plum mengandung banyak vitamin C dan antioksidan lain yang berperan penting dalam meningkatkan kesehatan kulit, membuatnya terlihat segar dan bercahaya. Vitamin C adalah nutrisi yang membantu memperlambat munculnya kerutan dan mengurangi kekeringan pada kulit, yang secara keseluruhan dapat meningkatkan penampilan kulit.

Dengan mengonsumsi plum secara teratur atau menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung ekstrak plum, Anda dapat memberikan tambahan nutrisi penting bagi kulit Anda.

Ini akan membantu menjaga kelembapan kulit dan melawan tanda-tanda penuaan sehingga kulit terlihat lebih muda dan sehat secara alami.