Takut Tidur? Begini Cara Mengenali Somniphobia yang Mungkin Anda Alami

Liputan6.com, Jakarta - Bagi banyak individu, momen bisa beristirahat dan berbaring di tempat tidur setelah seharian beraktivitas atau sibuk bisa sangat menyenangkan, ya. Namun, sebagian lainnya menganggap sebaliknya. Mereka justru takut tidur atau yang disebut juga dengan somniphobia. 

Bagi penderita somniphobia, memejamkan mata di malam hari justru sama sekali tidak menenangkan. Melansir dari Wellandgood, Rabu (20/11/2024), ini yang perlu Anda ketahui tentang fobia tersebut.

"Somniphobia adalah jenis fobia spesifik yang ditandai dengan ketakutan dan kecemasan yang nyata mengenai jatuh atau tertidur," jelas Evan Vida, seorang peneliti pascadoktoral di Center for Anxiety & Behavior Therapy yang mengkhususkan diri dalam gangguan kecemasan, termasuk fobia.

Seseorang dengan somniphobia mungkin khawatir tentang berjalan sambil tidur, kelumpuhan tidur, atau mimpi buruk, atau mungkin takut sesuatu terjadi pada mereka saat mereka tidur.

Karena ketakutan mereka, penderita somniphobia cenderung melakukan apa saja untuk menghindari tidur—yang dapat memicu lingkaran setan kurang tidur dan masalah kesehatan mental lainnya.

"Penghindaran ini seringkali menyebabkan dampak kesehatan yang buruk dan meningkatnya kecemasan, yang pada gilirannya meningkatkan kemungkinan mengalami mimpi buruk atau dampak kesehatan yang buruk," kata Tirrell De Gannes, psikolog klinis berlisensi di Thriving Center of Psychology.

Jika ini terdengar familier, jangan putus asa: Fobia spesifik, seperti somniphobia, adalah jenis gangguan kecemasan, dan dapat diobati dengan bantuan profesional kesehatan mental dan perubahan perilaku. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang somniphobia.

“Gejala somniphobia meliputi menghindari tidur atau tertidur, menggunakan teknik pengalih perhatian untuk tertidur, dan kurang tidur,” kata Dr. Vida.

Pergi tidur atau bahkan memikirkan tentang tidur juga dapat menyebabkan gejala fisiologis kecemasan yang intens, seperti detak jantung yang cepat, berkeringat, napas pendek dan gemetar.

Ketakutan tersebut mungkin atau mungkin tidak disebabkan oleh tidur itu sendiri.

“Itu juga bisa berupa ketakutan akan mimpi buruk yang berulang, ketakutan akan tidak mengetahui apa yang terjadi pada pikiran dan tubuh Anda saat Anda tidur, ketakutan akan penyusup yang memasuki rumah Anda saat Anda tidur, dan banyak lagi,” jelas Dr. Vida.

Berikut adalah gejala somniphobia yang paling umum:

• Menghindari tidur
• Kurang tidur
• Takut memikirkan untuk tertidur
• Menggunakan pengalih perhatian untuk tidur, seperti membiarkan TV atau lampu menyala
• Kesulitan berkonsentrasi di siang hari karena ketakutan atau kekhawatiran terkait tidur
• Gejala fisik seperti peningkatan detak jantung, berkeringat, napas pendek, atau gemetar sebelum tidur

Tidak jelas seberapa langka (atau umum) somniphobia.

"Penelitian menunjukkan bahwa kurang dari 15 persen orang memiliki beberapa bentuk fobia spesifik, dan ada banyak subtipe," jelas Dr. De Gannes.

Misalnya, germaphobia (takut kuman), entomophobia (takut serangga), thanatophobia (takut kematian), cherophobia (takut bahagia), dan emetophobia (takut muntah) semuanya merupakan fobia spesifik.

Somniphobia, khususnya, "Kurang umum dibandingkan beberapa fobia lainnya, tetapi angka pastinya sulit ditentukan, karena sering tidak dilaporkan," kata Alexander Alvarado, seorang psikolog klinis berlisensi di Thriving Center of Psychology yang keahliannya mencakup penggunaan terapi paparan realitas virtual untuk mengobati fobia dan post-traumatic stress disorder (PTSD).

Bagaimana Cara Mendiagnosisnya?

""Somniphobia didiagnosis oleh profesional kesehatan mental berdasarkan adanya gejala dan dengan menyingkirkan gangguan tidur lain yang mungkin terjadi, kata Dr. Alvarado.

Diagnosis juga akan bergantung pada apa yang membuat Anda takut dan seberapa besar rasa takut tersebut mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

"Banyak orang mungkin mengalami kecemasan terkait tidur di beberapa titik, tetapi untuk diagnosis somniphobia, rasa takut dan penghindaran tersebut harus intens, terus-menerus, dan mengganggu kehidupan sehari-hari," sambungnya.

Secara teknis, somniphobia tidak disebutkan dalam versi terbaru dari Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), panduan yang digunakan oleh para profesional kesehatan untuk mendiagnosis gangguan mental.

Namun, "Fobia ini diakui dalam spektrum gangguan kecemasan, khususnya ketika ketakutan tersebut tidak rasional dan berdampak besar pada kehidupan seseorang," jelas Dr. Alvarado.

Sederhananya, "Semua fobia adalah ketakutan yang tidak rasional dan karenanya dapat merupakan gangguan kesehatan mental," kata Dr. De Gannes.

Apakah Somniphobia Bersifat Genetik?

Tidak ada cukup penelitian tentang kondisi tersebut untuk menentukan apakah genetika berperan. Namun, secara umum, penelitian menunjukkan bahwa fobia tertentu dapat berakar pada genetika seseorang dan lingkungannya.

Benar juga bahwa genetika dapat memengaruhi kebiasaan tidur Anda, yang dapat memengaruhi apakah Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, dan berpotensi memengaruhi risiko Anda mengalami kecemasan tidur atau somniphobia.

“Meskipun belum ada cukup bukti yang menunjukkan adanya hubungan genetik secara langsung, orang-orang tertentu memiliki siklus tidur-bangun [yang tidak normal], yang dapat menyebabkan gangguan tidur dan kebutuhan tidur yang berbeda,” kata Dr. Vida.

Pengobatan bergantung pada apa yang Anda takuti terkait tidur.

"Seorang profesional terlatih akan membantu mendiagnosis penyebab mendasar spmniphobia dan berupaya membuat rencana pengobatan yang secara langsung menargetkan penyebab ini," kata Dr. Vida.

Paling sering, pengobatan somniphobia melibatkan cognitive behavioral therapy (CBT), pendekatan terapeutik yang melibatkan perubahan pola pikir seseorang.

"Dalam kasus fobia, CBT biasanya juga mencakup terapi pemaparan, yaitu di mana individu secara bertahap dihadapkan pada objek atau situasi yang ditakuti (dalam hal ini, tidur) dengan cara yang terkendali dan aman untuk mengurangi rasa takut," jelas Dr. Vida.

"Pengobatan juga dapat mencakup teknik relaksasi dan mengatasi gangguan mendasar lainnya," tambah Dr. Alvarado.

"Ada beberapa bukti bahwa meditasi dan hipnoterapi (bukan hipnotisme) juga dapat bermanfaat," kata Dr. De Gannes.