Jangan Salah Kaprah, 5 Kebiasaan Sehat Ini Justru Bisa Mempercepat Penuaan

Liputan6.com, Jakarta - Setiap individu tentu ingin terlihat awet muda. Tak heran jika berbagai gaya hidup dan tren menjadi pegangan banyak individu untuk menjaga tubuh tetap fit dan muda.

Namun, tahukah Anda bahwa beberapa kebiasaan yang sering dianggap sehat justru bisa mempercepat penuaan?

Ini dia beberapa kebiasaan sehat yang bisa membuatmu menua lebih cepat, menurut penelitian terbaru, seperti dilansir dari Yourtango, Minggu (2/2/2025):

1. Kardio Berlebihan

Kardio memang dikenal sebagai olahraga yang baik untuk kesehatan jantung dan kebugaran tubuh. Namun, melakukan kardio secara berlebihan, terutama tanpa diimbangi dengan latihan kekuatan, dapat menyebabkan hilangnya massa otot dan mempercepat penuaan.

Proses ini dikenal dengan sebutan sarkopenia—penurunan massa otot seiring bertambahnya usia.

Penelitian menunjukkan bahwa individu yang melakukan kardio intensif dalam jangka panjang, seperti pelari ketahanan, kehilangan lebih banyak otot dan kepadatan tulang dibandingkan pelari jarak pendek.

Latihan kekuatan yang melibatkan penggunaan beban sangat penting untuk menjaga otot tetap sehat dan kuat, yang pada gilirannya membantu memperlambat penuaan.

Solusi:

• Sertakan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda setidaknya 2-3 kali seminggu.
• Fokus pada latihan yang melibatkan beban dan resistensi.
• Pastikan konsumsi protein yang cukup untuk mendukung pembentukan dan pemeliharaan otot.

2. Minum Jus Buah

Mengawali hari dengan segelas jus buah segar terdengar sangat sehat, bukan? Namun, tahukah Anda bahwa jus buah dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan mempercepat penuaan?

Ini karena proses pembuatan jus menghilangkan serat alami dari buah, yang seharusnya membantu memperlambat penyerapan gula.

Kadar gula darah yang meningkat dapat memicu proses glikasi, yang berhubungan dengan penuaan kulit dan kerusakan kolagen. Satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi jus buah yang kaya fruktosa dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan mempercepat proses penuaan.

Solusi:

• Lebih baik mengonsumsi buah dan sayuran dalam bentuk utuh untuk mendapatkan manfaat serat.
• Jika Anda ingin membuat jus, pastikan untuk menambahkan sebagian daging buahnya untuk mempertahankan serat, dan pertimbangkan untuk menambahkan protein atau lemak sehat.

Sinar matahari sering dianggap sebagai musuh bagi kulit, terutama karena dapat menyebabkan penuaan dini dan kanker kulit.

Namun, paparan sinar matahari yang cukup penting untuk produksi vitamin D, yang berperan dalam kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan dalam memperlambat penuaan sel.

Penelitian menunjukkan bahwa individu yang memiliki kadar vitamin D yang cukup cenderung memiliki telomer yang lebih panjang, sebuah indikator penuaan sel yang lebih lambat.

Solusi:

• Cobalah berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 menit beberapa kali seminggu untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D.
• Jika Anda tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.
• Makan makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak dan kuning telur.

Banyak individu yang mengandalkan suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Namun, konsumsi suplemen yang berlebihan bisa berbahaya, terutama bagi hati.

Penelitian dari Universitas Georgetown dan Rumah Sakit Henry Ford menunjukkan bahwa beberapa suplemen dalam dosis tinggi dapat merusak hati, yang pada akhirnya dapat mempercepat penuaan.

Meskipun beberapa suplemen memang bermanfaat, detoksifikasi hati yang berlebihan akibat konsumsi suplemen dalam jumlah banyak bisa mengurangi kemampuannya untuk memproses nutrisi dengan efektif.

Solusi:

• Prioritaskan makanan padat nutrisi daripada bergantung pada suplemen.
• Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen baru.
• Jangan konsumsi dosis yang lebih besar dengan anggapan bahwa itu akan lebih baik.

Menghabiskan waktu terlalu lama di dalam ruangan ber-AC memang memberikan kenyamanan, terutama saat cuaca panas. Namun, udara dingin dan kering yang terus-menerus mengalir dari AC dapat mempercepat penuaan kulit.

Udara kering mengurangi kelembapan kulit, menyebabkan kulit lebih rentan terhadap garis halus dan kerutan.

Selain itu, kondisi udara yang kering juga dapat merusak penghalang pelindung kulit dan mengurangi kelembapan alami kulit, mempercepat proses penuaan kulit.

Solusi:

• Gunakan pelembap udara saat berada di ruangan ber-AC untuk menjaga kelembapan udara.
• Cobalah untuk lebih sering berada di luar ruangan dan menghirup udara segar.
• Jangan lupa untuk minum banyak air dan gunakan losion atau pelembap untuk menjaga kelembapan kulit.