Pakai Kompres Es atau Kompres Hangat, Mana yang Baik Mengatasi Nyeri?

Liputan6.com, Jakarta - Saat sedang merasakan sakit atau nyeri, biasanya kompres menjadi salah satu solusi untuk mengatasinya dan membuat perasaan jauh lebih baik. Namun sebenarnya, apakah lebih baik kompres es atau kompres hangat untuk mengatasi kesakitan tersebut?

Melansir dari Cleveland Clinic, Senin (3/3/2025), sebenarnya ini adalah sebuah pertanyaan jebakan. Kenapa demikian? Sebab, kedua pilihan tersebut bisa menjadi pilihan terbaik dalam situasi tertentu.

Terkadang, Anda mungkin menggunakan es dan panas. Seperti misalnya nyeri haid tentu lebih nyaman menggunakan kompres hangat.

Bingung? Itu bisa dimengerti. Itulah sebabnya beberapa ahli akan membantu menguraikannya sehingga Anda tahu cara mana yang harus dilakukan jika Anda mengalami sakit punggung, otot tertarik, sakit kepala, atau bentuk ketidaknyamanan lainnya.

Kompres Es atau Kompres Hangat untuk Mengatasi Rasa Sakit?

Apakah rasa sakit Anda baru atau lama? Jawaban atas pertanyaan itu seringkali menentukan apakah Anda menggunakan es atau hangat untuk pengobatan.

Metode kompres es biasanya merupakan pilihan yang lebih baik saat menangani cedera baru atau nyeri baru, kata dokter kedokteran olahraga Anne Rex, DO. Itu karena dinginnya menyempitkan pembuluh darah untuk mematikan rasa sakit, meredakan peradangan, dan membatasi memar.

"Es ampuh untuk menghentikan pembengkakan, peradangan, dan rasa sakit sejak dini," kata Dr. Rex. “Panas sebenarnya dapat memperburuk cedera pada awalnya.”

Namun, jika Anda mengalami masalah yang berkepanjangan, kehangatan mungkin merupakan hal yang Anda butuhkan.

Itu karena penggunaan panas dapat meningkatkan aliran darah, mengendurkan otot yang tegang, dan meredakan nyeri pada bagian tubuh. Ini dapat sangat membantu untuk meningkatkan rentang gerak pada sendi yang tidak dapat bergerak dengan baik.

Daripada bingung, ini dia penjelasan lebih lengkap kapan Anda perlu kompres es atau kompres hangat yang lebih baik. 

Mengambil batu es dari kulkas dan melakukan kompres mungkin menjadi jalan keluar jika Anda menghadapi situasi berikut:

• Cedera akut

Es dapat mengurangi rasa "sakit" dan meminimalkan pembengkakan jika Anda baru saja terkilir pergelangan kaki, jari terbentur pintu, atau jatuh dan membentur sesuatu yang keras. Segera bawa es untuk hasil terbaik.

• Tendinitis

Ingin meredakan kambuhnya tendinitis setelah beraktivitas berlebihan? Mengompres dengan es dapat meredakan peradangan pada tendon, jaringan ikat antara otot dan tulang.

• Kambuhnya asam urat

Ketika nyeri dan peradangan terkait asam urat menyerang sendi, es dapat meredakan kambuhnya sekaligus membantu menghilangkan rasa sakit, kata ahli reumatologi Linda Mileti, MD. Ini adalah salah satu masalah radang sendi yang paling cocok diobati dengan dingin.

• Sakit kepala atau migrain

"Menenangkan diri dengan sedikit perawatan dingin terkadang dapat meredakan sakit kepala berdenyut dengan mengurangi peradangan dan memperlambat sinyal rasa sakit di otak," kata ahli saraf Emad Estemalik, MD.

• Demam

"Sedikit pendinginan ringan di dahi atau ketiak dapat meredakan demam jika suhu tubuh Anda naik hingga tiga digit," kata dokter keluarga Neha Vyas, MD. Namun, abaikan perawatan ini jika membuat Anda menggigil.

• Perdarahan

Es dapat menyempitkan pembuluh darah, yang dapat memperlambat perdarahan dan memungkinkan terjadinya pembekuan darah di luka. Menggabungkan es dengan tekanan akan memberikan hasil terbaik.

Jadi, jika Anda ingin mendinginkan bagian tubuh yang sakit, apa cara terbaik untuk melakukannya? Berikut adalah beberapa pilihan yang dapat dipertimbangkan:

• Kompres es

"Sekantong es serut atau kompres gel beku bekerja dengan baik untuk mengatasi rasa sakit dan nyeri karena Anda dapat menyesuaikannya dengan bagian yang sakit," kata Dr. Rex.

Sekantong sayuran beku juga dapat digunakan dalam keadaan darurat. Letakkan kain atau tisu di bawah kompres es untuk melindungi kulit Anda dari rasa dingin.

• DIY ice massager

Jika Anda membutuhkan kompres es yang tepat, pemijat es buatan sendiri mungkin merupakan solusinya. Bekukan air dalam gelas kertas, buka bagian atasnya, dan gunakan es yang terbuka pada bagian yang sakit. Ini ideal untuk kompres es pada bagian yang sakit seperti siku atau tumit.

• Masker atau balutan dingin

"Jika Anda ingin meredakan sakit kepala, menempelkan masker atau balutan dingin di dahi, mata, dan pelipis dapat membantu," saran Dr. Estemalik.

Secara umum, kompres es selama 10 hingga 15 menit biasanya sudah cukup. Jangan lebih dari 20 menit.

Persingkat waktu pengompresan dengan es saat menangani area sensitif seperti selangkangan atau sendi kecil seperti jari. Berhati-hatilah juga pada area dengan sensasi berkurang akibat neuropati atau sindrom Raynaud.

Sementara itu, kompres hangat dengan pengobatan tertentu seringkali membantu dalam situasi berikut:

• Muscle knot

Kelelahan, stres, atau ketegangan dapat membuat otot Anda menjadi simpul dengan cara yang sangat menyakitkan.

"Panas dapat membantu melonggarkannya dengan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena," kata Dr. Rex.

• Arthritis

Kehangatan (terutama panas lembap) dapat membantu melonggarkan sendi yang kaku karena artritis sekaligus mengurangi rasa sakit.

"Pasien dengan osteoartritis yang lebih kronis biasanya merasa lebih baik dengan panas," kata Dr. Mileti.

• Tension headache

Pernah merasa sangat tegang hingga kepala Anda sakit? "Panas yang lembut dapat meredakan otot leher dan bahu yang tegang yang dapat memicu sakit kepala tegang," saran Dr. Estemalik.

• Tendinosis

Panas paling baik untuk meredakan iritasi dan kekakuan yang disebabkan oleh tendinosis, kondisi kronis jangka panjang. Namun, ada satu peringatan: kehangatan hanya berfungsi setelah peradangan hilang.

• Kram menstruasi

"Menerapkan panas pada punggung bawah atau perut terkadang dapat meredakan kram menstruasi dan nyeri yang dirasakan selama menstruasi," ungkap dokter kandungan dan ginekologi Marissa Levine, DO.

Berikut tiga cara efektif untuk memberikan rasa hangat:

• Heating pads

Heating pads yang dapat dicolokkan atau ditempelkan dapat memberikan kehangatan yang ditargetkan ke bagian tubuh mana pun yang membutuhkannya. Namun, lepaskan sumber pemanas jika area tersebut menjadi terlalu hangat.

• Moist heat

Berendam dalam kehangatan bak mandi, pancuran, bak air panas, atau pusaran air dapat terasa sangat nikmat. Pastikan saja airnya tidak terlalu panas. Usahakan suhunya antara 92 dan 100 derajat Fahrenheit (33 dan 38 derajat Celsius).

• Heat wraps

Menggantungkan salah satu penghangat yang dapat dikenakan seperti syal ini di leher Anda dapat mengendurkan otot leher dan bahu yang tegang, sehingga ideal untuk mengatasi sakit kepala tegang.

Seperti halnya perawatan dingin, pastikan Anda tidak mendapatkan manfaat yang berlebihan dan lakukan sesi pemanasan kurang dari 20 menit setiap kalinya.

Jika Anda mengalami cedera otot atau terkilir, bukan masalah apakah akan menggunakan es atau panas. Masalahnya adalah kapan menggunakan keduanya karena keduanya dapat menjadi bagian dari rencana perawatan Anda jika dilakukan dengan urutan yang benar.

Sebaiknya Anda memulai dengan terapi dingin jika Anda mengalami cedera otot saat berkebun atau terkilir pergelangan kaki saat bermain basket. Seperti yang disebutkan, ini akan berfungsi untuk membatasi peradangan dan menghilangkan rasa sakit.

Setelah peradangan Anda teratasi, beralih ke panas atau hangat dapat mengatasi kekakuan otot yang muncul di lokasi cedera.

Namun, apa yang terjadi jika keduanya tidak berhasil meredakan rasa sakit Anda? Saat itulah Anda perlu menghubungi penyedia layanan kesehatan untuk pemeriksaan guna mengetahui penyebab cedera Anda.