Ingin Punya Kaki Indah? Lakukan 3 Gerakan Ini Sebelum Tidur

Liputan6.com, Jakarta Sepasang kaki indah terkadang jadi salah satu keunggulan fisik wanita. Meski tak semua wanita terlahir dengan kaki langsing dan jenjang, bukan berarti Anda tak bisa mengupayakan bentuk kaki jadi lebih indah.

Salah satu caranya dengan rajin berolahraga. Ya, kuncinya Anda harus rajin. Olahraga sederhana dengan waktu singkat yang dilakukan secara rutin menjanjikan hasil yang lebih nyata.

Berikut cara membentuk kaki indah dan tumpukan lemak di bagian bawah tubuh lenyap, seperti dicontohkan pelatih kebugaran para selebrita Tracy Anderson.

Penasaran? Yuk ikuti tiga gerakan sederhana membentuk kaki indah ini sebelum tidur, melansir laman Brightside, Selasa (19/12/2017).

Yang diperlukan

1. Tempat berlatih: ranjang tempat tidur

2. Durasi olahraga: 3 menit

3. Waktu berlatih: setelah bangun atau sebelum tidur di malam hari

4. Frekuensi: setiap hari

Gerakan 1

Gerakan ini akan mengencangkan bagian depan paha.

Caranya: berbaringlah pada tempat tidur, kedua lengan diluruskan di samping tubuh. Naikkan kedua kaki sehingga membentuk sudut 90 derajat. Jangan tekuk lutut. Tarik jemari kaki ke atas. Lalu tekuk lutut satu per satu dan kembalikan kaki ke posisi semula. Biarkan lutut berada di posisi sejajar dan rasakan bagian paha depan menegang.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki.

Bila Anda merasakan otot sekitar paha dan kaki memanas, tandanya Anda telah melakukan gerakan membentuk kaki indah dengan benar.

Penting untuk dicermati, pada posisi awal (kaki diluruskan ke atas), lutut dalam posisi selurus mungkin, tak menekuk. 

Saksikan juga video berikut ini: 

Gerakan ini akan mengencangkan bagian depan paha.

Caranya: berbaringlah pada tempat tidur, kedua lengan diluruskan di samping tubuh. Naikkan kedua kaki sehingga membentuk sudut 90 derajat. Jangan tekuk lutut. Tarik jemari kaki ke atas. Lalu tekuk lutut satu per satu dan kembalikan kaki ke posisi semula. Biarkan lutut berada di posisi sejajar dan rasakan bagian paha depan menegang.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki.

Bila Anda merasakan otot sekitar paha dan kaki memanas, tandanya Anda telah melakukan gerakan dengan benar.

Penting untuk dicermati, pada posisi awal (kaki diluruskan ke atas), lutut dalam posisi selurus mungkin, tak menekuk.

Gerakan ini akan mengencangkan paha bagian belakang, depan, lutut, serta perut.

Latihan gerakan ini terdiri dari 2 bagian.

Bagian pertama: Tetap baringkan tubuh seperti posisi awal, angkat kaki ke atas, tarik jari-jari kaki ke arah tubuh. Rapatkan kedua lutut lalu tekuk satu persatu. Penting untuk diingat, jemari kaki harus tetap mengarah ke tubuh dan tumit ke arah bokong.

Ulangi gerakan ini 10 kali untuk masing-masing kaki.

Bagian kedua: Tetap berbaring seperti posisi semula, angkat kaki ke atas dan sedikit tekuk lulut. Buat gerakan mengayun kedua kaki, angkat bokong, dan biarkan bagian atas kaki menengang.

Lakukan gerakan ini 20 kali.

Bila Anda merasakan otot-otot di bagian belakang kaki menengang dan sedikit terbakar, tandanya Anda telah melakukan gerakan dengan benar.

Gerakan ini akan mengencangkan bagian dalam paha, bokong, dan perut.

Caranya, tetap berbaring seperti posisi awal, angkat kaki ke atas lalu silangkan. Biarkan kedua kaki menegang dan menekan satu sama lain. tekuk lutut ke arah samping untuk membuat gerakan "plie" lalu kembali ke posisi semula.

Kedua kaki harus selalu dalam posisi tegang dan menekan satu sama lain.

Ulangi gerakan hingga 10 kali dengan kaki kanan di atas dan 10 kali dengan kaki kiri di atas.

Jika Anda merasa tekanan pada kaki dan lulut tetap dalam kontrol, tandanya Anda telah melakukan gerakan yang benar.

Gerakan-gerakan di atas sangat baik dilakukan untuk Anda yang mengalami kaki bengkak atau varises.