Rasa Lelah Sering Muncul di Siang Hari, Apakah Penyebab dan Solusinya?

Liputan6.com, Jakarta - Kelelahan atau fatigue yang muncul terlalu dini pada siang hari mungkin kerap membuat Anda kebingungan. Padahal Anda pun telah tidur dengan cukup dan nyenyak ketika malam hari. Namun, apa kira-kira yang jadi penyebabnya?

"Ada beberapa faktor berbeda yang berperan membuat seseorang merasa lelah di siang hari. Mungkin dari kebiasaan tidur hingga jadwal makan siang Anda," ujar spesialis penyakit dalam Dr. Vivek Cherian dikutip Bustle, Selasa (16/11/2021).

Anda mungkin merasa telah memiliki waktu tidur yang cukup. Namun, Vivek mengungkapkan bahwa itu belum cukup untuk mencegah kelelahan di siang hari. Terutama apabila Anda tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam per malam.

"Ketika Anda sudah cenderung lelah, kafein mungkin mulai berperan. Kafein cenderung membuat sistem tubuh menjadi lebih haus, Anda mungkin mengalami caffeine crash dan merasa lelah," kata Vivek.

Ada banyak alasan para penikmat kopi tidak hanya mengonsumsi kopi di pagi hari, tetapi sepanjang hari. Padahal kafein sendiri dapat memercepat munculnya kelelahan jika Anda tidur kurang dari waktu yang seharusnya.

Makan siang pun ikut berperan dalam hal ini karena tubuh bekerja untuk mencerna semua makanan yang masuk. Serta, melakukan latihan yang intens di pagi hari juga berpotensi membuat Anda merasa lelah di siang hari.

"Namun, secara umum, olahraga teratur dapat meningkatkan energi Anda dan benar-benar dapat mengurangi kelelahan Anda,” ujar Cherian.

Spesialis kesehatan paru di Pulmonary Critical Care and Sleep Disorders Institute (PSCI) Florida Dr. Luis Javier Peña-Hernández, menambahkan, Anda mungkin perlu memeriksakan diri ke dokter jika kelelahan pada siang hari sudah menjadi pola.

"Sleep apnea, narkolepsi, gangguan tiroid, defisit nutrisi, dan dehidrasi dapat berperan menciptakan kelelahan, terutama di siang hari. Jika Anda memerhatikan diri Anda kehilangan energi lebih banyak di siang hari, sudah waktunya untuk memeriksakan itu," Luis menjelaskan.

Solusi dalam mencegah kelelahan muncul di siang hari sebenarnya sama seperti cara lainnya dalam hal energi. Seperti dengan tidur teratur, berolahraga rutin, dan mengatur asupan kafein.

"Faktor lain yang sering luput dari pikiran orang adalah seringkali mereka mengalami dehidrasi. Cobalah minum air secara teratur selama seminggu atau lebih, Anda mungkin akan takjub melihat bagaimana tingkat energi yang tubuh berikan," ujar Vivek.

Luis pun menyarankan untuk mengurangi asupan kafein terutama pada sore hari. Kemungkinan kafein akan mengganggu waktu tidur Anda di malam hari dan kembali memposisikan Anda pada situasi mengantuk keesokan harinya.

"Anda juga bisa mencoba berjalan-jalan keluar. Gerakan fisik akan membuat darah mengalir dan sinar matahari dapat membantu membangungkan pikiran Anda," katanya.