Jenis Olahraga Ini Bisa Kurangi Rasa Lapar dan Bantu Turun Berat Badan, Ini Penjelasannya

Liputan6.com, Jakarta - Berolahraga keras dapat mempercepat tujuan penurunan berat badan -  terutama jika Anda seorang wanita.

Sebuah penelitian kecil dari Universitas Virginia menemukan bahwa olahraga berat menekan kadar “hormon lapar” ghrelin pada orang dewasa yang sehat lebih dari olahraga ringan.

“Kami menemukan bahwa individu merasa ‘kurang lapar’ setelah olahraga intensitas tinggi dibandingkan dengan olahraga intensitas sedang,” kata pemimpin studi Kara Anderson.

Delapan pria dan enam wanita berpartisipasi dalam penelitian tersebut dengan berpuasa semalaman dan berolahraga dengan berbagai intensitas. Kemudian mereka melaporkan betapa laparnya yang mereka rasakan.

Para peneliti mengukur laktat darah mereka, yang menunjukkan intensitas olahraga, dan kadar ghrelin, hormon yang terutama diproduksi di perut yang memberi tahu otak kapan waktunya makan.

Ghrelin beredar dalam dua bentuk - terasilasi, hormon aktif, dan deasilasi, bentuk ghrelin yang paling melimpah di tubuh, dilansir New York Post. 

Peserta perempuan memiliki jumlah total ghrelin yang lebih tinggi pada awal penelitian dibandingkan dengan laki-laki – dan hanya perempuan yang menunjukkan “penurunan signifikan” ghrelin terasilasi setelah latihan intensif, menurut penelitian tersebut.

Kurangnya ghrelin terasilasi berarti berkurangnya rasa lapar.

Latihan intensitas sedang tidak mengubah kadar ghrelin atau menyebabkan peningkatan, kata para peneliti.

Temuan ini, yang diterbitkan di Journal of the Endocrine Society, menunjukkan bahwa berolahraga di atas ambang laktat tertentu mungkin diperlukan untuk menekan ghrelin.

“Olahraga harus dianggap sebagai 'obat', di mana 'dosisnya' harus disesuaikan berdasarkan tujuan pribadi individu,” kata Anderson.

“Penelitian kami menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi mungkin penting untuk menekan nafsu makan, yang khususnya berguna sebagai bagian dari program penurunan berat badan.”

Hasil studi baru ini menambah perdebatan lama tentang apakah latihan kardio atau kekuatan lebih baik untuk menurunkan berat badan.

Kardio biasanya membakar lebih banyak kalori per sesi keringat, namun latihan kekuatan membangun massa otot, yang membakar lebih banyak kalori saat tubuh beristirahat.