7 Tips Jaga Kesehatan Saat Masuki Usia Senja, Termasuk Ikut Komunitas Hobi

Liputan6.com, Jakarta Masyarakat lanjut usia (lansia) tak sepatutnya pasrah dengan kondisi tubuh yang mulai sakit-sakitan.

Menurut dokter spesialis penyakit dalam Eka Hospital Pekanbaru, Arbangi Kadarusman, dengan perhatian dan tindakan yang tepat, setiap individu dapat menikmati hidup yang aktif dan bahagia di usia senja.

Arbangi pun membagikan 7 tips hidup sehat bagi lansia yakni:

Aktivitas Fisik Rutin

Tubuh kita dapat diibaratkan sebagai sebuah mesin. Mesin yang jarang digunakan akan mengalami kerusakan.

Sama halnya dengan tubuh, kurangnya aktivitas akan mengakibatkan otot dan sendi melemah, serta meningkatkan risiko berbagai penyakit. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga secara teratur akan menjaga "mesin tubuh" tetap berfungsi dengan baik.

“Usahakan untuk berjalan kaki di taman atau mengikuti kelas yoga ringan secara rutin,” saran Arbangi mengutip keterangan pers, Rabu (26/2/2025).

Jaga Asupan Nutrisi Seimbang

Makanan yang dikonsumsi adalah "bahan bakar" bagi tubuh. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak.

Hindari makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh, karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

“Perbanyak konsumsi sayur dan buah, serta pilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit,” ujar Arbangi.

Otak membutuhkan latihan agar tetap berfungsi dengan baik. Aktivitas mental seperti membaca, bermain puzzle, atau mempelajari hal baru dapat membantu menjaga kemampuan kognitif tetap tajam.

“Luangkan waktu setiap hari untuk membaca buku, bermain puzzle, atau melakukan aktivitas lain yang merangsang otak,” imbau Arbangi.

Pelihara Hubungan Sosial

Interaksi sosial yang positif sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional. Jaga hubungan baik dengan keluarga, teman-teman, dan komunitas.

Para lansia bisa ikut serta dalam kegiatan komunitas, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau bergabung dengan kelompok hobi.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memulihkan energi dan memperbaiki sel-sel tubuh. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.

Ciptakan suasana tidur yang nyaman dan kondusif, serta hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.

Cek Kesehatan Rutin

Pemeriksaan kesehatan rutin membantu mendeteksi masalah kesehatan sejak dini, sehingga penanganan dapat dilakukan lebih efektif.

“Jadwalkan pemeriksaan kesehatan rutin sesuai dengan anjuran dokter.”

Stres yang tidak terkelola dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya.

Melatih teknik pernapasan dalam, meditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan dapat membantu meredakan stres.

“Menjaga kesehatan di usia lanjut adalah investasi untuk kualitas hidup yang lebih baik. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, aktif, dan bahagia, Anda dapat menikmati masa pensiun yang berkualitas,” pungkas Arbangi.