5 Kebiasaan di Malam Hari yang Bantu Pikiran Lebih Tenang dan Tidur Nyenyak

Liputan6.com, Jakarta Di tengah kesibukan sehari-hari, menemukan ketenangan sebelum tidur adalah hal yang penting. Kebiasaan malam yang baik tidak hanya membantu Anda merasa lebih tenang, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.

Dengan beberapa langkah sederhana, Anda bisa meraih ketenangan yang diidamkan. Apa saja kebiasaan malam yang bisa Anda terapkan? 

1. Menulis Catatan Syukur

Salah satu kebiasaan yang sangat dianjurkan adalah menulis catatan syukur. Luangkan waktu beberapa menit sebelum tidur untuk menuliskan hal-hal yang Anda syukuri pada hari itu.

Baik itu hal besar maupun kecil, fokus pada hal positif dapat membantu merilekskan pikiran dan mempersiapkan tidur yang lebih nyenyak. Dengan cara ini, Anda bisa menutup hari dengan perasaan yang lebih baik.

2. Membaca Buku

Selain itu, membaca buku juga merupakan aktivitas yang menenangkan. Alih-alih berlama-lama di depan ponsel atau perangkat elektronik lainnya, pilihlah buku yang menarik untuk dibaca.

Cahaya biru dari perangkat tersebut dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang penting untuk tidur. Dengan membaca, Anda tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga meningkatkan kecerdasan.

Menulis daftar tugas untuk hari berikutnya juga bisa menjadi kebiasaan yang baik. Dengan mencatat hal-hal yang perlu dilakukan, Anda akan merasa lebih terorganisir dan mengurangi kecemasan. Pastikan daftar tersebut realistis agar tidak menambah beban pikiran Anda sebelum tidur.

Menjauhkan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur adalah langkah penting lainnya. Cahaya biru dari ponsel dapat menekan produksi melatonin dan mengganggu tidur Anda. Sebaiknya, gunakan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca atau meditasi.

5. Mandi Air Hangat

Selain itu, mandi air hangat satu jam sebelum tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Suhu tubuh yang lebih hangat saat mandi akan turun setelahnya, yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah saatnya untuk tidur.