4 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran Idul Fitri 2025: Tips Ampuh Kembali ke Bentuk Ideal

Liputan6.com, Jakarta - Lebaran Idul Fitri 2025 telah berlalu, dan banyak orang mulai mencari cara menurunkan berat badan setelah Lebaran akibat konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan garam selama perayaan. Tidak perlu khawatir, karena ada berbagai metode efektif yang dapat membantu Anda kembali ke berat badan ideal. 

Berikut cara menurunkan berat badan setelah Lebaran dengan strategi yang terbukti ampuh.

1. Atur Pola Makan untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran

Salah satu langkah penting bagaimana cara menurunkan berat badan setelah Lebaran adalah dengan mengatur pola makan. Jangan pernah melewatkan sarapan merupakan kunci utama.

Sarapan membantu metabolisme tubuh bekerja optimal dan mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Pilihlah sarapan sehat seperti oatmeal, telur rebus, atau roti gandum.

Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung gizi seimbang, termasuk:

• Karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi jalar, oatmeal) yang dicerna lebih lambat dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Protein berkualitas dari sumber hewani maupun nabati yang membantu pembentukan otot dan meningkatkan metabolisme.
• Serat tinggi dari buah, sayur, dan biji-bijian yang memperlancar pencernaan dan mengontrol nafsu makan.

Selain itu, batasi asupan gula dan garam untuk mencegah retensi air dan penumpukan lemak berlebih. 

Perbanyak minum air putih, terutama sebelum makan, untuk membantu mengontrol porsi makan dan meningkatkan hidrasi tubuh.

Selain menjaga pola makan, olahraga juga menjadi kunci utama dalam cara menurunkan berat badan setelah Lebaran. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu agar pembakaran kalori lebih efektif. Pilih olahraga yang Anda sukai agar tetap konsisten, seperti:

• Jalan kaki atau jogging selama 30 menit setiap hari untuk meningkatkan metabolisme.
• Latihan kekuatan (strength training) untuk membangun otot dan meningkatkan pembakaran lemak.
• Senam atau yoga untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh.

Melakukan olahraga dengan rutin akan membantu proses penurunan berat badan setelah Lebaran menjadi lebih efektif dan berkelanjutan.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga berpotensi meningkatkan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup (7-8 jam per malam) agar metabolisme tetap optimal. Selain itu, kelola stres dengan baik, karena stres dapat memicu kebiasaan makan berlebihan.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam bagaimana cara menurunkan berat badan setelah Lebaran Idul Fitri 2025, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Dosen Fakultas Kedokteran IPB University, dr Christy Efiyanti, SpPD, mengatakan,"Hindari makanan tinggi garam, gula, dan lemak setelah Lebaran, serta tetap konsisten dalam pola makan sehat. Jangan lupa untuk mengutamakan makanan berserat tinggi dan menjaga pola tidur yang cukup."

Menurunkan berat badan setelah Lebaran Idul Fitri 2025 membutuhkan kesabaran dan konsistensi dalam menjaga pola makan, rutin berolahraga, tidur cukup, serta mengelola stres dengan baik. 

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat kembali ke berat badan ideal secara sehat dan aman. Ingat, tidak perlu terburu-buru, yang terpenting adalah perubahan gaya hidup yang berkelanjutan.