Coffee Nap, Minum Kopi Sebelum Tidur Siang Ampuh Tingkatkan Energi

Ilustrasi kopi cappuccino. (Foto: Lipputan6.com/Dyah Wardani)

Liputan6.com, Jakarta - Lewat jam makan siang, tepatnya pukul 14.00, biasanya sebagian individu merasa tingkat energinya menurun. Rasa malas mulai melanda. Namun, ada trik unik yang mungkin bisa Anda coba untuk mengatasinya seperti minum kopi dengan cara tertentu.

Salah satu trik yang kini tengah naik daun yakni tidur siang sambil minum kopi. Meski terdengar berlawanan dengan intuisi, beberapa ahli sangat mempercayai manfaatnya.

"Coffee nap atau tidur sang sambil minum kopi, di mana Anda minum kopi sebelum tidur siang sebentar, bisa lebih efektif daripada hanya minum kopi atau tidur siang saja," ungkap ahli gizi Nichola Ludlam-Raine, dilansir New York Post.

Berikut alasan mengapa langkah tersebut berhasil: kafein memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk masuk ke dalam sistem tubuh. Durasi tersebut tepat di waktu tidur siang Anda berakhir, karenanya Anda akan terbangun dengan tambahan energi.

"Tidur siang sebentar secara alami mengurangi kadar adenosin — zat kimia pemicu tidur yang membuat Anda merasa lelah," jelas Ludlam-Raine. "Saat Anda bangun, kafein mulai bekerja, membuat Anda merasa lebih waspada."

Mungkin ini tampak agak tidak biasa — tetapi sains mengatakan bahwa secangkir kopi yang diikuti dengan tidur siang yang nyenyak memiliki banyak manfaat.

"Studi menunjukkan bahwa tidur siang sambil minum kopi dapat meningkatkan waktu reaksi, kewaspadaan, dan fungsi kognitif — terutama saat Anda merasa lesu di sore hari," katanya.

Namun, berhati-hatilah untuk tidak menyeduhnya terlalu lama.

"Penting untuk tidur siang sebentar — tidak lebih dari 20 menit — jika tidak, Anda berisiko memasuki tidur yang lebih dalam, yang dapat membuat Anda merasa grogi," ia memperingatkan.

2 dari 3 halaman

Atur Waktu yang Tepat

Berikut adalah beberapa cara untuk benar-benar memaksimalkan tidur siang sambil minum kopi.

Ludlam-Raine sebelumnya mengatakan kepada The Post bahwa meminum secangkir kopi pertama segera setelah bangun tidur dapat mengganggu kadar kortisol alami tubuh Anda.

Jika Anda merasa sanggup, ia menyarankan untuk menundanya hingga tengah hari — atau sekitar 60 hingga 90 menit setelah bangun tidur — agar selaras dengan penurunan alami kortisol dan memungkinkan dorongan kafein bekerja paling efektif.

3 dari 3 halaman

Sebentar Saja

Meskipun tidur siang sebentar dapat menyegarkan hari Anda, tidur siang terlalu lama atau pada waktu yang salah dapat menjadi bumerang.

Dr. Thomas Michael Kilkenny, direktur Institute of Sleep Medicine di Rumah Sakit Universitas Northwell Staten Island, sebelumnya mengatakan kepada The Post bahwa tidur siang selama 10 hingga 30 menit ideal untuk mencegah inersia tidur — rasa grogi yang dialami setelah bangun dari tidur nyenyak.

Para ahli mengatakan waktu terbaik untuk tidur sebentar adalah antara pukul 1 siang dan 3 sore, agar selaras dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda.

Selain itu, Anda perlu menghindari tidur singkat selepas matahari tenggelam agar terhindari dari risiko mengalami gangguan tidur malam.

Tidur cepat lebih awal di malam hari dengan harapan akan mengantuk pada waktu normal sama seperti makan siang besar pada pukul 17.00 sore, sambil berpikir Anda masih akan lapar pada pukul 07.00.