16 Manfaat Kopi untuk Kesehatan, Kenali Efek Sampingnya

Liputan6.com, Jakarta Kopi adalah minuman favorit yang dikenal karena kemampuannya menyempurnakan fokus Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda. Minum kopi sering dilakukan banyak orang, sebagai aktivitas pagi hari sebelum memulai setiap kegiatan. Manfaat kopi untuk kesehatan tentunya membantu tubuh tetap berenergi dan terjaga, bahkan mengatasi berbagai penyakit tertentu. 

Manfaat kopi untuk kesehatan bisa Anda peroleh, berkat kandungan kafeinnya. Ada sekitar 80 hingga 100 miligram kafein dalam secangkir kopi 8 ons. Selain itu, kopi mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat, termasuk riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), magnesium, kalium, dan antioksidan. 

Melansir dari laman Hopkins Medicinel, manfaat kopi untuk kesehatan telah melalui berbagai studi, yang  menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan lebih banyak khasiat dari minuman pagi favorit ini. Kopi penuh dengan zat yang dapat membantu melindungi dari kondisi yang lebih umum pada wanita, termasuk penyakit Alzheimer dan penyakit jantung.

Kopi juga mengandung antioksidan dan zat aktif, yang dapat mengurangi peradangan internal dan melindungi dari penyakit. Berikut ini manfaat kopi untuk kesehatan yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (19/1/2023).

1. Mengandung antioksidan

Manfaat kopi untuk kesehatan mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan memperlambat proses penuaan. Kandungan antioksidan yang terdapat di dalam kopi adalah kafein, klorogenat asam, trigonelin, dan lain-lain.

2. Menurunkan risiko penyakit jantung

Manfaat kopi untuk kesehatan dalam beberapa studi, menunjukkan bahwa minum kopi secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Hal ini dikarenakan kopi mengandung kafein dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

3. Meningkatkan kinerja otak

Manfaat kopi untuk kesehatan dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan belajar. Kopi diketahui dapat meningkatkan kinerja otak, karena kafein yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memperbaiki fungsi neurotransmiter.

4. Menurunkan risiko diabetes tipe 2

Beberapa studi menunjukkan bahwa minum kopi dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Hal ini dikarenakan kopi dapat meningkatkan sensitivitas insulin, dan metabolisme glukosa dalam tubuh.

5. Menurunkan risiko kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat menurunkan risiko kanker, termasuk kanker prostat, kanker payudara, dan kanker hati. Hal ini dikarenakan kopi mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan radikal bebas.

6. Menurunkan risiko penyakit hati

Minum kopi diketahui dapat menurunkan risiko penyakit hati, termasuk sirosis dan penyakit hati non-alkohol. Ini dikarenakan kopi dapat meningkatkan fungsi hati dan mengurangi produksi lemak dalam hati.

7. Meningkatkan performa fisik

Manfaat kopi untuk kesehatan dalam beberapa studi, menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan performa fisik, termasuk daya tahan dan kekuatan otot. Hal ini dikarenakan kafein yang terkandung di dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme dan memberikan dorongan energi.

8. Membantu menurunkan berat badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat membantu menurunkan berat badan, karena kopi dapat meningkatkan metabolisme dan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

9. Memperbaiki kulit

Kopi juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.

10. Mencegah degenerasi mata

Manfaat kopi untuk kesehatan dalam beberapa studi, menyatakan bahwa konsumsi kopi dapat mencegah degenerasi makula, yaitu penyebab utama kebutaan pada orang tua.

11. Memperbaiki fungsi hati

Manfaat kopi untuk kesehatan dapat memperbaiki fungsi hati dan mengurangi risiko sirosis hati.

12. Mencegah penyakit Parkinson dan batu ginjal

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit Parkinson. Konsumsi kopi juga dapat menurunkan risiko penyakit batu ginjal.

13. Memperkuat tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat memperkuat tulang dan menurunkan risiko osteoporosis. konsumsi kopi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko infeksi.

14. Mencegah tukak lambung dan mencegah stroke

Beberapa studi menunjukkan bahwa minum kopi dapat menurunkan risiko tukak lambung. Dengan mengonsumsi kopi sesuai dengan takaran, dapat menurunkan risiko stroke, terutama pada wanita.

15. Memperbaiki fungsi usus

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat memperbaiki fungsi usus dan mengurangi risiko penyakit usus.

16. Meningkatkan kualitas tidur

Beberapa studi menunjukkan bahwa minum kopi dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang yang menderita insomnia.

Selain manfaat kopi untuk kesehatan yang sangat banyak, perlu diketahui bahwa kopi adalah minuman yang juga memiliki beberapa efek samping untuk diketahui dan dipertimbangkan.

- Kopi mengandung kafein yang dapat menyebabkan sakit kepala, jantung berdebar, dan kesulitan tidur jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Orang yang memiliki masalah jantung atau hipertensi harus berhati-hati dalam mengonsumsi kopi, karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah.

- Kopi juga dapat menyebabkan dehidrasi, karena kopi dapat meningkatkan produksi urine. Ini berarti bahwa orang yang minum kopi harus memastikan untuk cukup minum air untuk mencegah dehidrasi.

- Kopi dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare dan sembelit. Hal ini terutama terjadi pada orang yang alergi atau yang memiliki masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus.

- Kopi juga dapat meningkatkan risiko kanker rahim dan kanker paru-paru pada wanita yang mengonsumsi kopi dalam jumlah besar. Meskipun kopi memiliki beberapa efek samping, jika dikonsumsi dengan bijak, kopi dapat menjadi minuman yang sehat dan menyenangkan. Namun, orang yang memiliki masalah kesehatan tertentu atau yang menderita kondisi medis tertentu harus berhati-hati dalam mengonsumsi kopi dan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya.

- Efek pada Fertility, di mana dalam beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi yang berlebihan dapat menurunkan kesuburan pada pria dan wanita.

- Kopi dapat meningkatkan efek dari beberapa obat, seperti obat penenang, obat tidur, dan obat anti-asma, sehingga meningkatkan risiko efek samping.

- Dengan mengonsumsi kopi yang berlebihan, dapat menyebabkan kontraksi pada rahim selama kehamilan dan dapat menyebar ke asi. Oleh karena itu, wanita hamil dan menyusui harus menghindari atau membatasi konsumsi kopi.

- Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi yang berlebihan dapat meningkatkan risiko osteoporosis pada wanita.

Perlu diingat bahwa konsumsi kopi yang moderat (1-2 cangkir per hari) tidak dianggap sebagai risiko yang signifikan. Namun, jika Anda merasa khawatir dengan efek dari konsumsi kopi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.