10 Minuman Sehat untuk Sajian Lebaran Idul Fitri 2023, Menyegarkan

Liputan6.com, Jakarta Minuman sehat untuk Lebaran bisa menjadi alternatif sajian di Hari Raya Idul Fitri. Hal ini tentunya untuk mengantisipasi kondisi kesehatan kamu, karena Lebaran identik dengan makanan bersantan dan makanan atau minuman tidak sehat lainnya.

Biasanya, minuman-minuman yang disajikan pada saat Lebaran terdiri dari minuman yang manis. Namun, minuman manis yang terlalu banyak gula dan pemanis buatan tidak baik untuk kesehatan. Kamu tentunya tidak ingin terserang penyakit setelah Lebaran.

Minuman sehat untuk Lebaran juga memiliki rasa yang enak dan menyegarkan. Dengan mengonsumsi minuman yang sehat, kamu tidak perlu khawatir lagi dengan kondisi kesehatan setelah Lebaran. Tentunya kamu tetap perlu mengontrol nafsu makan dan menghindari makanan-makanan tidak sehat selama Hari Raya Idul Fitri.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Selasa (11/4/2023) tentang minuman Sehat untuk Lebaran.

Minuman sehat untuk Lebaran yang pertama yaitu air kelapa, terutama air kelapa muda. Hal ini berkaitan dengan khasiat air kelapa yang dapat mengembalikan kadar gula darah dan elektrolit dalam tubuh. Bahkan, air kelapa juga rendah kalori serta bebas lemak dan kolesterol. Berbagai manfaat air kelapa tersebut sangat penting diperhatikan saat Lebaran.

Pasalnya, saat Hari Raya Idul Fitri, kamu kerap kali mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat seperti kue kering. Selain itu, pada hari Lebaran kamu juga akan sering mengonsumsi makanan yang berlemak. Jadi, mengonsumsi air kelapa adalah pilihan sehat yang baik untuk siapa saja. Mengonsumsi air kelapa saat Lebaran memiliki banyak manfaat, di antaranya menjaga hidrasi tubuh, meningkatkan stamina, serta melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.

2. Es Buah

Es buah merupakan salah satu minuman sehat untuk Lebaran yang bisa kamu konsumsi. Namun, untuk membuat es buah ini, kamu perlu memperhatikan kebersihan hingga tambahan yang digunakan. Kamu harus memastikan buah-buahan yang digunakan adalah buah yang segar dan sudah dicuci bersih. Selain itu, hindari juga penggunaan susu kental manis atau sirup yang berlebihan, karena mengandung gula yang tinggi.

Cara membuat es buah ini mudah saja, cukup potong aneka buah segar, seperti pepaya, melon, dan semangka menjadi berbentuk bulat atau dadu kecil. Kemudian, masukkan buah-buahan tersebut ke air es atau susu. Untuk rasa manis, bisa tambahkan madu secukupnya.

Minuman sehat untuk Lebaran berikutnya adalah infused water. Kamu mungkin bosan meminum air putih pada Hari Raya Idul Fitri karena ingin minuman dengan berbagai rasa. Oleh karena itu, sebagai alternatif minum air putih, kamu bisa memilih infused water. 

Hal ini tidak terlepas dari manfaat air putih yang sangat baik untuk kesehatan. Air putih sangat efektif dalam menghidrasi tubuh dan dapat meningkatkan stamina saat Lebaran. Untuk membuat infused water, kamu tinggal menambahkan irisan lemon, mentimun, jeruk, stroberi, atau beberapa helai daun mint pada air putih agar rasanya lebih segar dan tentunya lebih sehat.

4. Es Timun Suri

Es timun suri merupakan satu di antara beberapa minumah sehat untuk Lebaran yang mungkin cukup familier bagi sebagian orang. Es timun suri meiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk tubuh, di antaranya antioksidan, vitamin C, dan berbagai vitamin lainnya. 

Semua kandungan yang dimiliki oleh es timun suri ini dapat menjaga imunitas tubuh kamu. Selain menjaga imun tubuh, es timun suri juga dapat membantu melancarkan pencernaan setelah makan banyak makanan berlemak di Hari Raya Idul Fitri. 

Jus apel atau smoothies apel juga bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk Lebaran. Selain menyegarkan dan memiliki rasa manis yang alami, apel juga memberikan manfaat kesehatan bagi kamu yang mengonsumsinya. Namun, kamu perlu membuatnya tanpa menambahkan gula atau susu kental manis agar manfaatnya tidak hilang.

Pada Hari Raya Idul Fitri, makanan bersantan dan berlemak tinggi dapat mengakibatkan mulut tidak bersih dan bau. Apel mengandung pektin yang dapat meningkatkan produksi air liur. Dengan produksi air liur yang meningkat, mulut akan menjadi lebih bersih dan bau mulut dapat teratasi. Selain itu, apel juga baik untuk para penderita diabetes karena serat larutnya dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan menstabilkan tingkat kolesterol.

6. Teh Serai

Minuman sehat untuk Lebaran selanjutnya yaitu teh serai. Selain sehat, teh serai tentunya dapat menjadi sajian yang cukup unik saat Lebaran. Teh serai sangat baik dikonsumsi saat Lebaran, karena dapat mengurangi kadar kolesterol setelah kamu mengonsumsi daging dan santan.

Sebuah jurnal menyebutkan bahwa teh serai mengandung anti-hiperlipidemik dan anti-hiperkolesterolemia yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, minuman sehat ini juga dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh sehingga meminimalisir risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Minuman sehat untuk Lebaran lainnya adalah es blewah. Es blewah memang identik dengan rasanya yang enak dan menyegarkan. Tidak hanya itu, es blewah ternyata juga memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Pada Hari Raya Idul Fitri, tidak jarang kamu mengalami masalah pencernaan seperti sembelit karena makan dalam porsi yang banyak. Mengonsumsi es blewah pada Hari Raya Idul Fitri dapat membantu mengatasi sembelit berkat kandungan seratnya yang tinggi tersebut. Cara membuat es blewah adalah dengan menyerut atau mengeruk buah blewah kecil, lalu masukkan ke air berisi es batu. Kemudian tambahkan irisan jeruk nipis dan madu untuk menambah kesegarannya. 

8. Yoghurt

Yoghurt juga bisa dijadikan pilihan minuman sehat untuk Lebaran yang disukai banyak orang. Pasalnya, mengonsumsi yoghurt yang mengandung probiotik dapat mengurangi jumlah lemak di tubuh sebesar tiga sampai empat persen bila dikonsumsi secara rutin dalam waktu tertentu.

Hal ini tentunya sangat baik dikonsumsi, karena banyaknya sajian makanan berlemak saat Lebaran. Probiotik dalam yogurt juga sangat baik untuk pencernaan dan menjadi pilihan bagi orang-orang yang sedang menerapkan diet sehat.

Tidak berbeda jauh dengan jus apel, jus jeruk juga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan. Minuman sehat untuk Lebaran ini selain enak dan menyegarkan, juga mengandung berbagai nutrisi untuk menjaga kesehatan saat Lebaran.

Jeruk mengandung kalium yang cukup banyak, di mana kalium berfungsi untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Makanan asin, berlemak, dan tinggi kolesterol yang biasanya dihidangkan saat Lebaran bisa saja menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Jadi, kamu bisa menyajikan jus jeruk atau smoothies jeruk sebagai hidangan Lebaran yang segar dan menyehatkan. Perhatikan juga agar tidak menambahkan gula atau susu kental manis, karena dapat mengurangi khasiat kesehatannya.

10. Es Jeruk Selasih

Minuman sehat untuk Lebaran yang tak kalah menarik yaitu es jeruk selasih. Minuman segar dengan rasa asam dan manis ini cocok dijadikan sajian Hari Raya Idul Fitri karena memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, sehingga dapat menghidrasi tubuh dan menjaga imunitas.

Cara membuatnya cukup mudah. Kamu tinggal memeras jeruk dan menambahkan air dan es batu. Kemudian, tambahkan gula secukupnya untuk mengimbangi asam dari jeruk. Untuk menambah kandungan seratnya, tambahkan biji selasih.