15 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan dan Kecantikan, Nutrisinya Melimpah

Liputan6.com, Jakarta Manfaat buah plum bisa mencegah munculnya berbagai penyakit. Buah plum terkenal dengan kandungan antioksidannya yang melimpah. Kandungan antioksidan ini berguna untuk menangkal radikal bebas. Buah ini banyak dibudidayakan di negara-negara barat, seperti Eropa dan Amerika. 

Manfaat buah plum dipengaruhi oleh kandungan nutrisinya yang menyehatkan. Selain kaya antioksidan, buah yang berwarna merah dan hitam ini juga mengangung beragam vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Di antaranya vitamin A, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, K, serat, kalium, magnesium, mangan, fosfor, zat besi, dan seng.

Buah plum bisa kamu konsumsi dengan rutin untuk mendapatkan manfaat kesehatannya. Walaupun begitu, kamu juga tetap perlu menerapkan pola hidup sehat dan konsumsi makanan dengan gizi yang seimbang untuk menunjang kesehatan.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Minggu (26/12/2021) tentang manfaat buah plum.

Mencegah Sembelit

Manfaat buah plum yang pertama adalah untuk menjaga kesehatan pencernaan, yaitu dengan mencegah sembelit. Buah plum terkenal dengan kandungan serat alami yang sangat tinggi. Kandungan serat dalam buah plum ini bermanfaat untuk memadatkan feses dan melancarkan proses pembuangannya. Hal ini dapat mengurangi risiko kanker usus besar dan wasir.

Sementara itu, serat tidak larut pada plum bertugas menyediakan makanan untuk bakteri baik yang tinggal di usus besar, sehingga membantu melestarikan populasinya. Hal ini dapat menjadi bahan bakar utama untuk sel-sel usus besar dan membantu mempertahankan kesehatan organnya. Bakteri ramah tersebut juga memerangi bakteri patogen penyebab penyakit dan mencegahnya bertahan di saluran pencernaan.

Kaya Antioksidan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, buah plum mengandung antioksidan yang melimpah. Hal ini tentunya juga memengaruhi manfaat buah plum untuk kesehatan. Plum mengandung fitonutrien unik yang tergolong sebagai fenol, yaitu asam neochlorogenic dan chlorogenic. Fenol adalah antioksidan yang ampuh menetralkan radikal bebas berbahaya yang disebut radikal anion superoksida.

Fenol bahkan juga dapat membantu mencegah kerusakan oksigen dalam lemak. Sel-sel tubuh, termasuk sel otak dan molekul seperti kolesterol sebagian besar tersusun dari lemak, sehingga penting untuk mencegah kerusakan radikal bebas pada lemak.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Buah plum juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Manfaat buah plum untuk kesehatan ini tentunya berkat kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya, sehingga bila dikonsumsi secara rutin, buah plum dapat mencegah kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas.

Menurunkan Berat Badan

Salah satu manfaat buah plum adalah untuk menurunkan berat badan. Buah ungu tua yang rasanya masam ini kaya akan serat dan indeks glikemiknya rendah. Padatnya serat buah plum, lambat untuk dicerna oleh tubuh sementara indeks glikemik rendah berperan mengatur pelepasan kadar gula darah, sehingga membuat kamu kenyang lebih lama.

Selain itu, buah plum termasuk buah yang rendah kalori dan mengandung asam lemak tak jenuh. Buah ini juga kaya vitamin C, dan vitamin A. Berkat kandungan inilah buah plum baik dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Mencegah Osteoporosis

Manfaat buah plum juga baik untuk tulang. Hal ini karena kandungan boron di dalamnya bisa memperpanjang daya tahan vitamin D dan estrogen dalam tubuh. Boron juga dapat membantu meningkatkan ketajaman mental dan koordinasi otot. Tak hanya itu, buah plum kering juga kaya kandungan vitamin K, magnesium, kalium, dan antioksidan yang mampu melindungi tulang dari kerusakan akibat radikal bebas. Manfaat buah plum untuk kesehatan tulang juga termasuk melawan proses hilangnya kepadatan tulang akibat radiasi pada sumsum tulang.

Menjaga Kadar Gula Darah  

Manfaat buah plum selanjutnya adalah untuk menjaga kadar gula darah. Meski tinggi karbohidrat, mengonsumsi buah plum tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang berlebihan. Hal ini karena buah plum mampu meningkatkan kadar adinopektin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur kadar gula darah. Selain itu, serat alami di buah plum juga berperan untuk menghambat penyerapan karbohidrat di dalam usus.

Menjaga Kesehatan Mata

Manfaat buah plum untuk kesehatan juga berpengaruh terhadap mata. Hal ini berkaitan dengan kandungan vitamin A dan Beta Karoten yang dibutuhkan mata. Buah plum segar mengandung vitamin A yang cukup tinggi, yaitu sekitar 5%. Jadi kamu dapat mengonsumsi buah plum ini secara rutin untuk menjaga kesehatan mata.

Menurunkan Kolesterol

Manfaat buah plum selanjutnya berpengaruh dalam menurunkan kolesterol. Asam propionat yang dihasilkan serat buah plum termasuk jenis serat tidak larut. Bukti medis selama ini melaporkan bahwa asam propionat memiliki sifat penurun kolesterol. Asam propionat membantu menurunkan kolesterol darah dengan mengikat asam empedu dan mengeluarkannya dari tubuh melalui kotoran. Asam empedu sendiri merupakan asam untuk mencerna lemak yang diproduksi oleh hati dari kolesterol.

Ketika asam empedu diekskresikan bersama dengan serat plum, hati harus memproduksi asam empedu baru dan memecah lebih banyak kolesterol, sehingga menurunkan jumlah kolesterol yang beredar. Serat larut juga bisa mengurangi jumlah kolesterol yang diproduksi oleh hati.

Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat buah plum juga baik untuk kesehatan jantung. Plum adalah sumber kalium baik yang dapat membantu dalam berbagai fungsi tubuh vital. Mineral ini membantu memelihara irama jantung, impuls saraf, kontraksi otot jantung, serta tekanan darah yang dapat menekan risiko stroke.

Rutin mengonsumsi plum dapat membantu mencukupi kebutuhan harian kalium tubuh. Terlebih lagi, zat pewarna alami buah plum, antosianin, dapat melindungi terhadap kanker dengan menetralkan radikal bebas yang berbahaya.

Mencegah Anemia

Manfaat plum untuk kesehatan juga dapat mencegah anemia. Hal ini karena, Plum adalah sumber zat besi yang hebat dan dapat membantu mencegah dan mengobati kekurangan zat besi.

Anemia terjadi saat tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Untuk membuat sel darah merah yang sehat, tubuh membutuhkan cukup asupan zat besi. Dua ratus lima puluh gram buah plum mengandung 0,81 miligram zat besi, yang menyediakan 4,5 persen kebutuhan harian zat besi tubuh.

Mengatasi Kulit Kering

Dengan mengonsumsi buah plum kamu bisa sekaligus memberikan nutrisi pada kulit. Hal ini berdampak baik untuk mengatasi kulit kering dan kasar. Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah plum dapat menjadikan kulit kamu tetap terjaga kelembapannya, sekaligus membantu merawat kulit agar tetap halus.

Mencegah Jerawat

Manfaat buah plum dapat mencegah jerawat. Hal ini disebabkan karena kandungan vitamin C di dalamnya. Kandungan tersebut berguna sebagai penangkal serangan bakteri yang menyebabkan jerawat. Vitamin C dapat menjadi musuh utama dari kuman dan bakteri yang menyerang tubuh serta kulit.

Mencegah Penuaan Dini

Mengonsumsi buah plum juga dapat membantu meremajakan kulit, meratakan warna kulit, hingga meningkatkan kekencangan kulit. Vitamin C dalam buah plum berguna untuk mengikat molekul yang menghasilkan kolagen. Sehingga, nantinya dapat meremajakan kulit dari akar dan mengurangi kerutan serta penuaan lainnya.

Membantu Pertumbuhan Rambut

Manfaat buah plum juga baik untuk rambut. Mengonsumsi buah plum secara teratur akan membantu pertumbuhan rambut yang sehat, kuat, dan tebal. Buah plum memiliki kandungan vitamin E, yang bisa memperkuat membran sel dan mencegah radikal bebas dari menyerang folikel kulit kepala. Radikal bebas dapat membuat rambut lemah, rapuh, tipis dan menghambat pertumbuhan rambut.

Mengurangi Ketombe

Kandungan vitamin C pada buah plum dapat membantu mengatasi permasalahan ketombe. Buah plum dapat membantu melawan bakteri di kulit kepala dan menyingkirkan puing-puing folikel serta mendorong pertumbuhan rambut baru. Folikel rambut sering tersumbat karena ketombe dan kondisi kulit yang terkelupas, sehingga menghambat pertumbuhan rambut.