20 Cara Meninggikan Badan dengan Cepat untuk Remaja, Perbanyak Gerak

Liputan6.com, Jakarta Cara meninggikan badan dengan cepat bisa dicoba pada masa pertumbuhan. Meski genetik memainkan peran utama dalam tinggi badan, ada faktor lain yang dapat memengaruhi tingi badan. Faktor ini bisa membantu cara meninggikan badan dengan cepat. 

Cara meninggikan badan dengan cepat bisa dilakukan sebelum usia 18 tahun. Sebelum itu, berbagai faktor dapat memengaruhi seberapa tinggi seseorang. Cara meninggikan badan dengan cepat bisa dilakukan dengan menjaga pola hidup sehat.

Olahraga teratur, makanan seimbang, istirahat cukup menjadi kunci dalam cara meninggikan badan dengan cepat. Cara meninggikan badan dengan cepat ini tentunya aman dan sehat. Berikut 20 cara meninggikan badan dengan cepat untuk remaja, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Selasa(15/2/2022).

Pola makan sehat

Cara meninggikan badan dengan cepat adalah menjaga pola makan sehat. Selama tahun-tahun pertumbuhan, sangat penting untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pola makan seimbang harus diterapkan untuk memaksimalkan pertumbuhan. Pola makan seimbang terdiri dari susu, telur, sayuran hijau, oatmeal, di mana vitamin, karbohidrat, protein dan lemak dalam jumlah yang memadai.

Mendapatkan sinar matahari cukup

Sinar matahari adalah salah satu sumber vitamin D yang paling penting. Sinar matahari yang dibutuhkan, terutama pada pagi atau sore hari, bisa sangat bermanfaat karena radiasi ultraviolet berada pada titik terendah selama waktu ini. Vitamin D berperan penting dalam pengaturan kalsium dan menjaga kadar fosfor dalam darah. Tubuh membutuhkan vitamin D untuk memungkinkan usus menstimulasi dan menyerap kalsium.

Minum cukup air mineral

Air adalah hal penting lainnya dalam cara menambah tinggi badan dengan cepat. Air sangat penting bagi tubuh. Tubuh mengandung banyak racun yang perlu dikeluarkan, dan air membantu proses ini. Saat tubuh bebas dari racun dan memiliki metabolisme yang baik, pertumbuhan tinggi badan dapat meningkat dengan cepat. Kandungan air mineral yang tinggi dan mudah diserap oleh tubuh membuat air mineral sangat baik dikonsumsi bagi kamu yang ingin menambah tinggi badan dengan cepat.

Konsumsi kalsium

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang. Susu dikenal memiliki kalsium yang tinggi juga proteinnya. Kalsium bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan tulang pada anak dan juga mampu membantu mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis). Makanan lain yang mengandung kalsium seperti biji-bijian, salmon, sarden, keju, yogurt,almond, kacang dan lentil.

Konsumsi vitamin D

Cara meninggikan badan dengan cepat yang penting lainnya adalah mendapatkan cukup vitamin D. Vitamin D juga meningkatkan kesehatan tulang. Sumber vitamin D yang umum termasuk tuna, susu yang diperkaya, dan kuning telur. Vitamin D juga bisa ditemukan dari sinar matahari.

Konsumsi suplemen jika perlu

Suplemen bisa menjadi solusi cara menambah tinggi badan dengan cepat. Namun, penting untuk mengonsultasikan penggunaan suplemen ini pada dokter. Misalnya, jika kamu memiliki kondisi yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan (HGH), dokter dapat merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis.

Tidur cukup

Kurang tidur bisa memengaruhi tinggi badan dalam jangka panjang. HGH, hormon pertumbuhan, biasanya dikeluarkan selama tidur. Tubuh tidak dapat tumbuh dengan baik tanpa istirahat yang cukup.

Tetap aktif

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat. Gerakan aktif ini memperkuat otot dan tulang, membantu mempertahankan berat badan yang sehat, dan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Anak dan remaja harus berolahraga setidaknya satu jam sehari.

Menjaga berat badan ideal

Menjaga berat badan merupakan salah satu cara meninggikan badan dengan cepat. Obesitas bisa berdampak buruk pada pertumbuhan tinggi bada Oleh karena itu, untuk mendapatkan tinggi badan yang baik, sangat penting untuk menjaga berat badan ideal dengan melakukan diet seimbang dan olahraga teratur.

Peregangan

Peregangan akan membantu pemanjangan tulang belakang dan perbaikan postur. Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah seperti menyentuh jari kaki sambil berdiri dan menjaga punggung lurus. Ini adalah latihan yang bermanfaat karena membantu meregangkan tulang punggung dan memperbaiki postur tubuh.

Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu bentuk olahraga yang murah dan bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah menambah tinggi badan secara alami. Caranya ketika bersepeda, atur ketinggian kursi sepeda dan biarkan jemari kaki yang bersentuhan dengan pedal sepeda. Ini akan menarik tulang-tulang untuk tetap tumbuh.

Berenang

Berenang dipercaya sebagai cara meninggikan badan dengan cepat. Hal ini dikarenakan berenang melatih semua otot-otot tubuh sehingga membantu pertumbuhan tinggi. Dengan berenang, hormon-hormon pertumbuhan akan terpicu untuk terus berproduksi. Lakukan olahraga ini secara rutin untuk hasil maksimal.

Basket

Saat main basket, tubuh akan banyak berlari dan loncat melawan gaya gravitasi. Akibatnya otot belakang dan tulang belakang menjadi regang secara maksimal.

Lompat tali

Lompat tali dapat membantu memaksimalkan tubuh agar program meninggikan badan menjadi lebih efektif. Dari gerakan lompat tali, otot kaki akan terstimulasi sehingga tubuh akan menjadi lebih tinggi. Lakukan setiap hari selama 15 menit.

Menendang

Menendang mampu membuat otot dan tulang tertarik sehingga merangsang pertumbuhan tulang kaki dengan cepat. Lakukan gerakan menendang ke depan secara bergantian kaki kanan dan kiri.

Yoga

Cara meninggikan badan dengan cepat selanjutnya adalah rutin beryoga. Yoga dapat memperkuat otot, menyelaraskan tubuh, dan membantu postur tubuh. Yoga dapat membuat tubuh berdiri lebih tinggi. Beberapa pose populer untuk memperbaiki postur tubuh meliputi pose gunung, pose kobra, pose anak, dan pose warrior II.

Menerapkan postur tubuh yang baik

Postur tubuh yang buruk dapat membuatmu terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya. Dan seiring waktu, membungkuk juga dapat memengaruhi tinggi badan yang sebenarnya. Memperhatikan cara berdiri, duduk, dan tidur adalah kuncinya. Kamu juga bisa melakukan latihan yang dirancang untuk meningkatkan postur tubuh seiring waktu.

Perhatikan posisi tidur

Posisi tidur yang benar juga penting untuk cara meninggikan badan dengan cepat. Beberapa posisi tidur yang salah justru malah membuat badan bungkuk dan menghambat pertumbuhan tulang. Posisi tidur yang baik untuk penambahan tinggi badan menghadap ke atas dengan posisi terlentang tanpa memeluk guling.

Hindari Faktor Penghambat Pertumbuhan

Mengonsumsi obat-obatan dan alkohol dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat. Hindari kecanduan ini sejak usia muda. Kelebihan kafein dan merokok mengganggu tumbuh kembang. Jadi, sangat disarankan untuk membuat anak-anak menjauhi kebiasaan buruk tersebut untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang tepat.

Tingkatkan kekebalan tubuh

Sistem kekebalan memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Untuk cara meninggikan badan dengan cepat, penting untuk menjaga agar sistem kekebalan tetap fit. Penyakit dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat. Kekebalan tubuh dapat ditingkatkan dengan vitamin C dan istirahat yang cukup.