15 Makanan untuk Melancarkan Peredaran Darah, Konsumsi Secara Rutin

Liputan6.com, Jakarta Makanan untuk melancarkan peredaran darah bisa dijadikan konsumsi sehari-hari. Apalagi, sirkulasi darah yang optimal merupakan modal awal yang dibutuhkan untuk mewujudkan fungsi tubuh yang optimal.

Sirkulasi darah yang lancar bisa membuat nutrisi, mineral, dan oksigen disalurkan dengan baik ke seluruh tubuh. Sebaliknya, sirkulasi darah yang tidak lancar dapat menyebabkan berbagai masalah pada tubuh, seperti kram di bagian otot, kesemutan, proses penyembuhan luka menjadi lebih lama, hingga gangguan jantung. 

Makanan untuk melancarkan peredaran darah memiliki berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh. Mengombinasikan konsumsi makanan tersebut dengan penerapan gaya hidup sehat, cukup istirahat, kelola stres dengan baik, serta menjauhi rokok dan alkohol dapat membuat kamu terhindar dari kondisi peredaran darah tidak lancar.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Selasa (12/1/2021) tentang makanan untuk melancarkan peredaran darah.

Jeruk

Jeruk meruapakan salah satu makanan yang dapat melancarkan peredaran darah. Jeruk tergolong sebagai jenis buah untuk melancarkan peredaran darah berkat kandungan vitamin C yang tinggi. 

Pasalnya, senyawa tersebut dapat berfungsi sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas di dalam tubuh sehingga jantung maupun pembuluh darah akan tetap sehat dan berfungsi dengan optimal. Di samping itu, jeruk juga mengandung flavonoid yang dapat berfungsi sebagai zat antikanker. 

Seledri

Salah satu makanan yang dapat melancarkan peredaran darah adalah seledri. Seledri adalah jenis sayuran hijau yang mengandung folat, kalium, serat, molibdenum dan sejumlah kecil vitamin C, vitamin K, vitamin A, serta beberapa vitamin B. 

Vitamin A dalam seledri berperan dalam memastikan jantung secara efektif memompa darah ke seluruh tubuh. Sementara itu, vitamin K efektif dalam mengendalikan kekentalan darah dan memainkan peran penting dalam membentuk sirkulasi darah yang sehat.

Lobak

Lobak memiliki rasa yang agak pahit dan kurang menarik, namun di balik rasanya yang kurang nikmat tersebut ada terdapat keunggulan yang dimilikinya, yaitu lobak memiliki kemampuan untuk melancarkan sirkulasi darah.

Hal ini dikarenakan lobak merupakan sayuran yang kaya akan mineral. Selain itu, lobak juga memiliki kandungan kalium yang bisa membantu menormalkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Mentimun

Mentimun juga merupakan salah satu makanan yang dapat melancarkan peredaran darah kamu. Vitamin K dalam mentimun penting untuk mengurangi risiko proses pembekuan darah. Mentimun juga memiliki kadar cairan, potasium dan serat yang tinggi, sehingga berguna untuk memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh.

Tidak hanya itu, mentimun pun mengandung flavonoid, triterpenoid, dan lignan. Semua zat tersebut memiliki sifat antiradang. Hal ini dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Bahkan, konsumsi mentimun secara teratur juga bisa mengatur pH darah dan menetralkan tingkat keasaman tubuh.

Alpukat

Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, memasukkan alpukat ke dalam menu harian dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Hal ini utamanya dirasakan oleh orang-orang kelebihan berat badan atau obesitas. 

Tidak hanya terbatas pada hal itu, alpukat juga kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga sirkulasi darah. 

Kacang Almon

Kacang almon mengandung protein nabati, serat, vitamin E, magnesium dan lemak tak jenuh, di mana semua kandungan tersebut berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa kacang almon memiliki kandungan gizi yang lebih tinggi saat dimakan utuh dengan kulitnya. Mengonsumsi kacang almon beserta kulitnya secara rutin dan teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sehingga meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Wortel

Wortel memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Sebuah penelitian menemukan bahwa dengan meminum jus wortel setiap hari, tekanan darah sistolik akan menurun ke rentang yang optimal.

Manfaat tersebut ada karena jus wortel memiliki kandungan yang dapat melindungi sistem pembuluh darah dengan meningkatkan status antioksidan total.

Pisang

Pisang merupakan salah satu makanan yang dapat melancarkan perederan darah. Hal ini tentunya berkaitan dengan kandungan kalium di dalamnya. Ini karena dapat membantu meningkatkan aliran darah dengan menurunkan tekanan darah. 

Faktanya, kalium dapat membantu ginjal mengeluarkan natrium berlebih dari dalam tubuh kamu melalui urine. Ini pada akhirnya dapat membantu mengoptimalkan laju peredaran darah di dalam tubuh.

Kayu Manis

Kayu manis biasanya ditaburkan di atas semangkuk oatmeal atau minuman panas. Jenis rempah ini ternyata juga termasuk sebagai makanan untuk melancarkan peredaran darah. Kayu manis dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah, yang pada akhirnya membantu mengoptimalkan sirkulasi darah di dalam tubuh. 

Buah Delima

Buah delima juga bisa dikonsumsi untuk melancarkan peredaran darah kamu. Hal ini karena buah yang bijinya manis ini mengandung antioksidan polifenol dan nitrat yang membuat pembuluh darah melebar sehingga aliran darah dapat mengalir dengan lebih lancar.

Mengonsumsi buah delima dalam bentuk jus, buah mentah, atau suplemen dapat meningkatkan aliran darah dan oksigenasi (pemenuhan akan kebutuhan oksigen) jaringan otot.

Buah Bit

Buah bit yang berwarna merah ini memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan, salah satunya dapat membantu melancarkan peredarah darah. Kandungan nitrat yang melimpah dalam buah bit berperan untuk kelancaran sirkulasi darah dalam tubuh kamu. Nitrat akan diubah menjadi oksida yang membuat pembuluh darah di tubuh menjadi lebih lebar.

Gandum

Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu mengurangi kolesterol dalam darah, sehingga membantu menjaga sirkulasi darah tetap optimal. Selain itu, gandum juga mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kelancaran aliran darah di tubuh.

The U.S. Department of Health and Human Services merekomendasikan konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tidak lebih dari 200 miligram per hari. Makanan berbahan dasar gandum yang tinggi serat larut dapat membantu mencapai tujuan tersebut dengan membatasi jumlah kolesterol yang diserap tubuh.

Tomat

Tomat dapat langsung dimakan saat masih segar, dibuat jus, sebagai saus, atau dijadikan sup. Makanan satu ini juga sangat baik untuk melancarkan peredaran darah.

Hal ini karena tomat mempunyai kandungan lycopene, nutrisi penting yang mengandung banyak vitamin dan antioksidan, yang berfungsi membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita darah tinggi.

Tomat juga mampu mengurangi aktivitas enzim pengonversi angiotensin (ACE) yang menyebabkan pembuluh darah mengerut sehingga tekanan darah dapat tetap terkontrol.

Jahe

Jahe memiliki efek antioksidan dan antiradang, serta berpotensi untuk mengobati penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah. Beberapa penelitian berhipotesis bahwa rempah yang satu ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat (LDL), dan gula darah. Semua hal tersebut dapat membantu mewujudkan sirkulasi darah yang optimal.

Kunyit

Selain jahe, rempah-rempah yang sangat ampuh untuk memperlancar sirkulasi darah adalah kunyit. Hal ini dikarenakan pada kunyit memiliki kandungan senyawa kurkumin yang disinyalir mampu meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Kamu bisa mengonsumsi makanan untuk melancarkan perderan darah ini dengan jumlah yang tepat secara tutin dan teratur, maka kesehatan pembuluh darah bisa menjadi lebih baik.