Self Healing Terbaik Adalah Tidur yang Cukup, Simak 4 Manfaat Bagi Diri Sendiri

Liputan6.com, Jakarta Self healing terbaik adalah pemulihan kesehatan mental yang dilakukan oleh diri sendiri. Dalam kehidupan yang penuh tekanan dan stres seperti saat ini, menjaga kesehatan mental menjadi hal yang sangat penting. Berbagai gangguan mental seperti depresi, kecemasan dan stres kronis dapat berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang.

Oleh karena itu, penting bagi kita memiliki cara-cara untuk mengatasi dan mengelola stres, serta meningkatkan kesehatan mental kita. Salah satu langkah yang bisa kita lakukan adalah dengan mengatur waktu untuk diri sendiri.

Self healing terbaik adalah melewati setiap proses penyembuhan luka batin, di mana Anda bisa meluangkan waktu untuk bersantai dan melepaskan penat. Dengan mengalokasikan waktu setiap harinya untuk melakukan hal-hal yang kita nikmati, seperti menonton film favorit, membaca buku, atau berjalan-jalan di alam terbuka, kita dapat merasakan manfaatnya bagi kesehatan mental. 

Self healing terbaik adalah dengan berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan bergizi dan menjaga pola tidur yang baik. Ini karena aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, serta memberikan perasaan bahagia dan menenangkan.

Berikut ini beberapa cara melakukan self healing terbaik yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (7/3/2024). 

Meditasi dan mindfulness telah terbukti menjadi salah satu metode self-healing terbaik untuk pemulihan kesehatan mental yang dilakukan oleh diri sendiri. Melalui latihan meditasi, seseorang dapat mengalami kehadiran diri sendiri dengan lebih sadar, saat ini, dan tanpa penilaian yang negatif. Ini membantu mengurangi stres, kekhawatiran, dan pikiran yang mengganggu, serta memperkuat koneksi antara pikiran dan tubuh. Dengan berlatih mindfulness, seseorang belajar untuk menjadi saksi yang sadar terhadap pikiran dan emosi mereka tanpa menyerah padanya. Ini memberi mereka kesempatan untuk menilai dengan objektif apa yang mereka alami dan membuat pilihan yang lebih baik dalam menanggapi kehidupan sehari-hari. Mindfulness juga melibatkan mengalihkan perhatian pada pengalaman sejati yang terjadi di sekitar kita, seperti pernapasan, suara, atau bentuk fisik.

2. Lakukan Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat menjadi salah satu metode self healing terbaik, dalam pemulihan kesehatan mental. Selain memberikan manfaat fisik seperti menjaga kebugaran dan meningkatkan stamina, olahraga juga memiliki dampak yang positif terhadap kesehatan mental. Saat kita berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi rasa stres. Aktivitas fisik ini juga dapat membantu meredakan gejala-gejala kecemasan, depresi dan hal-hal yang menekan pikiran kita. Selain itu, olahraga teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam memulihkan kesehatan mental. Dengan tidur yang baik, kita akan lebih berenergi dan lebih mampu menghadapi stres sehari-hari. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang kita nikmati. Hal ini akan membuat kita lebih termotivasi untuk melakukannya secara teratur. Adapun beberapa jenis olahraga yang umumnya dipilih adalah berjalan kaki, lari, bersepeda, berenang, atau yoga.

3. Mengonsumsi Comfort Food

Mengonsumsi makanan yang memberikan kenyamanan atau biasa disebut comfort food, dapat menjadi salah satu bentuk self healing yang efektif untuk pemulihan kesehatan mental. Comfort food adalah makanan yang biasanya dikaitkan dengan kenangan-kenangan baik yang dapat meningkatkan suasana hati dan memperbaiki mood. Dalam situasi tertentu, khususnya saat sedang menghadapi stres atau kecemasan, seseorang cenderung mencari makanan yang dapat memberikan kebahagiaan sementara. Misalnya, makanan manis seperti cokelat atau es krim yang dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat seseorang merasa senang dan nyaman. Namun, penting untuk mengingat bahwa mengonsumsi comfort food hanya sebatas pemulihan sementara. Bagi sebagian orang, mengonsumsi berlebihan atau berulang kali comfort food dapat menjadikan makanan itu sebagai ketergantungan dan bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.

4. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu cara terbaik untuk melakukan pemulihan kesehatan mental secara alami. Ketika tidur, tubuh dan pikiran kita memiliki kesempatan untuk beristirahat dan memperbaiki diri setelah berbagai aktivitas dan stres yang dialami sepanjang hari. Tidur yang cukup memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan emosional dan mental kita. Kurang tidur dapat mengakibatkan gangguan pada stabilitas emosi, meningkatkan risiko terjadinya gangguan kecemasan, depresi, dan gangguan suasana hati. Selain itu, tidur yang cukup juga berdampak pada daya konsentrasi dan kinerja kognitif kita. Ketika kurang tidur, pikiran menjadi mudah lelah dan sulit berkonsentrasi, hal ini dapat mempengaruhi tingkat produktivitas dan performa kerja kita.

5. Seni dan Ekspresi Kreatif

Seni dan ekspresi kreatif dikenal sebagai salah satu cara terbaik, untuk melakukan pemulihan kesehatan mental secara mandiri. Dalam menjalankan proses self healing, individu sering kali menemukan kelegaan dan kedamaian dalam menciptakan karya seni atau melibatkan diri dalam aktivitas ekspresif. Mengapa seni dan ekspresi kreatif dapat menjadi alat yang kuat dalam pemulihan kesehatan mental? Aktivitas seni dapat membantu seseorang mengatasi stres, kecemasan, dan depresi dengan memberikan wadah untuk menyampaikan dan mengungkapkan emosi yang sulit diungkapkan dengan kata-kata. Dalam seni, individu dapat mengekspresikan diri secara bebas, tanpa ada batasan atau standar yang harus dipenuhi. Selain itu, seni dan ekspresi kreatif juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan meningkatkan kualitas hidup.

6. Melakukan Yoga dan Tai Chi

Dalam mengatasi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental, salah satu cara yang sangat efektif adalah dengan melakukan yoga dan Tai Chi. Kedua teknik ini telah dikenal selama berabad-abad sebagai metode self-healing yang melibatkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Yoga adalah latihan fisik dan mental yang berasal dari India. Dengan melakukan gerakan-gerakan tertentu dan pernapasan dalam, yoga dapat membantu merilekskan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Beberapa pose yoga juga dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan insomnia. Sedangkan Tai Chi adalah seni bela diri dari tradisi China yang melibatkan gerakan yang lambat dan teratur. Latihan ini menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan dalam, dan meditasi untuk mencapai keadaan pikiran yang tenang dan damai. Tai Chi telah terbukti dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Berbicara tentang self-healing terbaik, salah satu metode yang bisa dilakukan adalah dengan berdiam diri. Berdiam diri merupakan suatu proses dimana seseorang memilih untuk menghadapi dan memperbaiki kesehatan mentalnya secara mandiri. Dalam upaya berdiam diri, Anda bisa memulainya dengan mencari waktu dan tempat yang tenang untuk menghadapi diri sendiri. Dengan berdiam diri, Anda memberikan kesempatan untuk merenung, mengenali pikiran-pikiran yang muncul dalam benak, serta menghadapi emosi-emosi yang mungkin muncul. Selama berdiam diri, Anda dapat mempraktikkan meditasi atau memfokuskan perhatian pada pernapasan, sebagai cara untuk menenangkan pikiran dan menambah kesadaran akan diri sendiri. Selain itu, Anda juga bisa menuliskan perasaan dan pikiran Anda dalam sebuah jurnal untuk membantu memproses dan memahami lebih dalam mengenai diri sendiri. Berdiam diri juga memberikan kesempatan bagi Anda untuk mencari solusi terhadap masalah atau konflik yang sedang dihadapi. 

8. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik telah lama digunakan sebagai salah satu metode yang efektif, dalam mendukung pemulihan kesehatan mental yang dilakukan oleh diri sendiri. Musik memiliki kekuatan untuk menginspirasi, menghibur, dan mengubah suasana hati seseorang. Studi telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Ketika kita mendengarkan musik yang kita sukai, otak kita melepaskan endorfin, yaitu hormon yang bertanggung jawab atas perasaan senang dan bahagia. Ini dapat membantu dalam mengatasi perasaan negatif dan meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Selain itu, musik juga dapat menjadi bentuk ekspresi diri. Ketika kita memilih jenis musik yang sesuai dengan suasana hati kita, kita dapat merasakan kedamaian, kenyamanan, atau semangat yang kita butuhkan untuk pulih dari cedera emosional atau mental.

9. Journaling

Salah satu cara terbaik untuk melakukan self healing adalah melalui jurnalisme atau journaling. Journaling adalah proses menulis atau mencatat perasaan, pikiran dan pengalaman kita sehari-hari. Aktivitas ini bisa dilakukan secara rutin dan secara teratur. Dalam jurnalisme, kita bisa menuliskan segala hal yang kita rasakan, baik itu kegembiraan, kecemasan, atau kesedihan. Journaling memiliki banyak manfaat dalam pemulihan kesehatan mental. Pertama, menulis di dalam jurnal bisa membantu kita menghubungkan pikiran dengan perasaan kita. Hal ini dapat membuat kita lebih sadar akan perasaan kita sendiri dan mengidentifikasi hal-hal yang mungkin mempengaruhi kesejahteraan mental kita. Kedua, jurnalisme juga dapat menjadi pengungkit untuk refleksi diri. Dengan menulis di dalam jurnal, kita bisa merefleksikan pengalaman kita, mempertimbangkan keputusan-keputusan yang telah kita buat, dan mengatasi konflik atau masalah yang mungkin timbul.

10. Berlibur

Berlibur merupakan salah satu terapi terbaik untuk pemulihan kesehatan mental yang dilakukan oleh diri sendiri. Aktivitas ini memberikan kesempatan bagi kita untuk melepas penat dan stres yang biasa kita alami dalam kehidupan sehari-hari. Melakukan perjalanan atau berlibur ke tempat yang baru dan menarik dapat memberikan efek positif bagi kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan saat berlibur, kita dapat melepaskan pikiran-pikiran negatif, menghilangkan kecemasan, serta memperkuat energi positif. Selama berlibur, kita juga bisa meluangkan waktu untuk diri sendiri. Kegiatan yang biasa dilakukan saat berlibur seperti berjalan-jalan di pantai, berkemah di pegunungan, atau menyusuri pedesaan, dapat membantu kita berada dalam alam yang lebih tenang dan menyegarkan pikiran kita. Selain itu, berlibur juga bisa menjadi kesempatan untuk mencoba hal-hal baru dan menantang. Misalnya, berpartisipasi dalam kegiatan olahraga ekstrem seperti selam, hiking, atau bermain parasailing.

11. Beribadah

Beribadah merupakan salah satu bentuk self healing terbaik yang dapat dilakukan oleh individu untuk pemulihan kesehatan mentalnya. Beribadah di sini tidak hanya berkaitan dengan aktivitas keagamaan yang dilakukan oleh umat beragama, namun dapat diartikan sebagai ikatan spiritual yang kuat dengan sesuatu yang lebih besar dari diri sendiri. Dalam berbagai agama dan kepercayaan, aktivitas beribadah dianggap sebagai sarana untuk menghubungkan diri dengan Tuhan atau kekuatan yang lebih tinggi. Melalui beribadah, individu dapat menemukan ketenangan, kedamaian, dan kebahagiaan dalam hidup mereka. Aktivitas beribadah seperti berdoa, meditasi, membaca kitab suci, atau mengikuti ritual-ritual keagamaan tertentu dapat membantu individu untuk melepaskan pikiran negatif, meningkatkan kekuatan mental, dan merasa lebih bahagia. Selain itu, beribadah juga dapat memberikan rasa aman dan perlindungan bagi individu yang tengah menghadapi situasi sulit atau kondisi mental yang tidak stabil. Aktivitas ini dapat memberikan kekuatan dan motivasi untuk melanjutkan hidup meskipun dihadapkan pada tantangan yang berat.

12. Merawat Diri

Dalam era yang serba cepat seperti sekarang ini, kesehatan mental seringkali terabaikan. Namun, self healing atau pemulihan kesehatan mental yang dilakukan oleh diri sendiri dapat menjadi solusi yang efektif untuk menjaga keseimbangan emosional kita. Merawat diri merupakan salah satu bentuk self healing yang tidak boleh diabaikan. Merawat diri tidak hanya sebatas menjaga kebersihan tubuh, tetapi juga melibatkan upaya untuk menjaga keseimbangan pikiran dan emosi kita. Ada beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk merawat diri sendiri. Pertama-tama, kita perlu memberikan waktu dan perhatian yang cukup pada diri kita sendiri. Dengan memberikan waktu untuk melakukan aktivitas yang kita sukai, seperti membaca buku, berjalan-jalan di alam, atau bermeditasi, kita dapat memberikan kesempatan pada diri kita untuk bersantai dan melepaskan stres. Selain itu, mengelola pikiran dan emosi juga penting dalam merawat diri sendiri. Kita perlu belajar untuk mengenali dan menerima perasaan yang muncul, serta menghadapinya dengan sikap yang positif.

Mengendalikan pikiran dan perasaan

Pemulihan kesehatan mental yang dilakukan oleh diri sendiri merupakan hal yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan emosional dan psikologis. Salah satu cara yang efektif untuk mencapai self healing adalah dengan mengendalikan pikiran dan perasaan. Mengendalikan pikiran dan perasaan melibatkan kemampuan untuk mengatur pemikiran negatif atau merugikan yang mungkin muncul dalam pikiran kita. Hal ini dapat dilakukan dengan cara menyadari pikiran tersebut dan mengalihkannya ke sesuatu yang lebih positif dan konstruktif. Selain itu, mengendalikan perasaan juga merupakan bagian penting dari self healing. Ini melibatkan kemampuan untuk mengenali emosi yang sedang kita alami, baik itu sedih, marah, atau cemas, dan mengatur cara kita menanggapinya. Misalnya, dengan melakukan meditasi atau latihan pernapasan yang dapat membantu menenangkan pikiran dan menenangkan perasaan yang tidak stabil.

Membiasakan pola hidup sehat

Dalam mencapai pemulihan kesehatan mental yang baik, salah satu hal yang dapat dilakukan adalah membiasakan pola hidup sehat. Pola hidup sehat tidak hanya berfokus pada kesehatan fisik, tetapi juga memperhatikan aspek kesehatan mental. Pertama, menjaga pola makan yang seimbang adalah salah satu kunci utama dalam memulihkan kesehatan mental. Konsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dan membantu menjaga keseimbangan kimia dalam otak.

Selain itu, penting juga untuk menjaga kualitas tidur yang baik. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu tubuh dan pikiran untuk pulih dan memperbaiki diri. Mengatur waktu tidur yang teratur, menciptakan suasana yang nyaman di tempat tidur, dan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Berikutnya, penting untuk menjaga kegiatan fisik yang aktif. Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan merangsang produksi hormon endorfin yang dapat membuat kita merasa lebih baik secara emosional.

Membantu menjaga kesehatan

Self healing adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga dan memulihkan kesehatan mental. Pemulihan kesehatan mental yang dilakukan oleh diri sendiri dapat membantu seseorang mengatasi berbagai stres dan tekanan yang ada dalam kehidupan sehari-hari.

Berikut ini adalah beberapa cara self healing yang dapat membantu menjaga kesehatan mental:

1. Meditasi adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran. Dengan melakukan meditasi secara teratur, seseorang dapat merasakan kedamaian dan ketenangan dalam dirinya. Meditasi juga dapat membantu melihat dan memahami pikiran negatif yang mungkin muncul.
2. Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu melepaskan endorfin yang dapat memberikan perasaan baik dan bahagia pada seseorang. Rutin berolahraga juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
3. Terkadang, stres atau tekanan berasal dari hal-hal yang sebenarnya tidak begitu penting. Belajar mengabaikan hal-hal yang tidak penting dapat membantu menjaga kesehatan mental seseorang.

Terhubung dengan orang lain

Terhubung dengan orang lain merupakan salah satu bentuk terbaik dari pemulihan kesehatan mental yang dilakukan oleh diri sendiri. Saat seseorang mengalami masalah kesehatan mental seperti stres, depresi, atau kecemasan, sering kali ia merasa terisolasi dan sendirian. Dalam kondisi tersebut, penting bagi individu untuk mencari dukungan dan interaksi sosial. Menghubungkan diri dengan orang lain dapat membantu mengurangi beban psikologis yang dirasakan. Melalui berbagi pengalaman, pikiran, dan perasaan, seseorang dapat merasa lebih terhubung dan dipahami oleh orang lain. Komunikasi yang baik dengan orang-orang terdekat juga dapat memberikan rasa aman dan nyaman. Selain itu, dukungan sosial dari orang lain dapat memberikan dorongan motivasi dan inspirasi.