9 Manfaat Yogurt untuk Ibu Hamil, Pahami Porsi yang Tepat

Liputan6.com, Jakarta - Manfaat yogurt untuk ibu hamil sangatlah penting untuk dipahami. Yogurt, yang merupakan produk olahan susu yang kaya akan nutrisi, mengandung berbagai zat gizi yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janinnya.

Kandungan probiotik dalam yogurt membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu hamil dan janin, serta mencegah infeksi paru-paru pada janin. Selain itu, yogurt juga kaya akan kalsium, protein, fosfor, dan vitamin B kompleks yang mendukung perkembangan tulang dan gigi janin.

Dalam Australian Dietary Guidelines oleh Commonwealth Department of Health dan National Health and Medical Research Council, disarankan agar ibu hamil mengonsumsi yogurt sebanyak 200 gram setiap hari. Porsi yang tepat ini memastikan bahwa ibu hamil mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal dari yogurt tanpa melebihi batas asupan yang direkomendasikan.

Memahami manfaat yogurt untuk ibu hamil dan porsi yang disarankan, ibu hamil dapat memasukkan yogurt ke dalam pola makan sehari-hari mereka dengan bijaksana.

Berikut Liputan6.com ulas manfaat yogurt untuk ibu hamil merangkum dari Siloam Hospitals dan berbagai literatur kesehatan, Rabu (3/4/2024).

Manfaat yogurt untuk ibu hamil baik untuk sistem kekebalan tubuhnya. Organisme probiotik dalam yogurt, seperti Lactobacillus, telah terbukti memiliki sifat fungsional yang membantu dalam menstimulasi sistem kekebalan tubuh.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine mendukung bahwa konsumsi yogurt dapat meningkatkan respons imun tubuh, memberikan perlindungan tambahan bagi ibu hamil dan janin terhadap infeksi dan penyakit.

2. Mengurangi risiko infeksi paru pada janin

Yogurt mengandung nutrisi penting seperti kalium, fosfor, mineral, dan vitamin, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru. Penelitian yang dilakukan oleh ahli nutrisi di Inggris menunjukkan bahwa konsumsi yogurt secara rutin oleh ibu hamil dapat mengurangi risiko infeksi pneumonia pada janin, sehingga melindungi janin dari risiko penyakit paru-paru yang berpotensi serius.

3. Mencegah cacat tabung saraf

Kekurangan gizi, terutama asupan folat, dapat menyebabkan cacat tabung saraf pada janin. Yogurt merupakan sumber yang kaya akan folat, nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf. Adanya manfaat yogurt untuk ibu hamil dan mengonsumsi yogurt secara teratur, ibu hamil dapat memastikan bahwa mereka memenuhi kebutuhan folat mereka, membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.

4. Melawan kulit kering dan pigmentasi

Masalah pigmentasi hingga kulit kering pada ibu hamil, kini tidak lagi menjadi masalah. Kandungan vitamin E dalam yogurt membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah pigmentasi yang sering terjadi selama kehamilan.

Ini manfaat yogurt untuk ibu hamil yang jarang diketahui. Mengonsumsi yogurt yang kaya akan vitamin E, ibu hamil dapat merawat kulit mereka secara alami, mengurangi risiko kulit kering dan masalah pigmentasi yang umum terjadi selama kehamilan.

5. Mencegah persalinan prematur dan komplikasi kehamilan

Menurut jurnal Maternal & Child Nutrition, konsumsi probiotik selama kehamilan dapat membantu mencegah persalinan prematur dan komplikasi kehamilan lainnya yang berbahaya. Probiotik dalam yogurt membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan, yang pada gilirannya dapat mendukung kesehatan ibu hamil dan janin, serta mengurangi risiko persalinan prematur.

Manfaat yogurt untuk ibu hamil adalah baik untuk pencernaannya. Yoghurt mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kemampuan usus dalam menyerap nutrisi, membantu meningkatkan sistem imun tubuh, serta mengurangi risiko diare dan sembelit saat hamil.

Adanya manfaat ini membuat ibu hamil tidak lagi khawatir dengan morning sickness dan masalah mual lainnya.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Universitas Negeri Yogyakarta (UNY) menyatakan bahwa yoghurt mengandung asam laktat yang merangsang gerakan peristaltik dalam saluran pencernaan manusia, yang dapat meningkatkan proses pencernaan, penyerapan nutrisi, dan pembuangan bakteri berbahaya.

7. Meningkatkan berat badan ibu hamil dan janin

Yoghurt kaya akan nutrisi penting seperti protein, kalsium, kalium, magnesium, fosfor, vitamin A, vitamin B, folat, zinc, dan probiotik. Maka tidak mengherankan jika manfaat yogurt untuk ibu hamil dapat meningkatkan berat badannya. Nutrisi-nutrisi ini sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, serta membantu ibu hamil untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

8. Mengontrol tekanan darah selama kehamilan

Ibu hamil kerap mengalami masalah dengan tekanan darah. Penelitian dari Akademi Kebidanan Harapan Ibu Pekalongan menunjukkan bahwa yogurt dapat membantu menurunkan tekanan darah pada ibu hamil. Konsumsi yogurt secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya preeklampsia, yang merupakan kondisi serius selama kehamilan yang ditandai oleh peningkatan tekanan darah dan protein dalam urin.

9. Mendukung proses pembentukan organ tubuh janin

Manfaat yogurt untuk ibu hamil adalah dapat mendukung proses pembentukan organ tubuh janin dengan lebih sempurna. Ini karena yogurt mengandung probiotik dan vitamin B kompleks yang penting untuk pertumbuhan jaringan otak janin dan perkembangan otak. Konsumsi yogurt selama kehamilan dapat membantu memastikan bahwa janin menerima nutrisi yang cukup untuk perkembangan organ tubuhnya yang optimal.