19 Manfaat Durian Bagi Kesehatan, Atasi Insomnia Hingga Cegah Penuaan Dini

Liputan6.com, Jakarta Durian atau juga dikenal sebagai "raja buah", merupakan buah tropis yang populer di beberapa negara Asia Tenggara. Buah ini terkenal karena ukurannya yang besar, kulitnya yang berduri tajam dan aroma yang kuat dan khas. Namun di balik keunikannya, durian juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh.

Manfaat pertama dari durian adalah kandungan serat yang tinggi. Buah ini mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Durian juga kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan kulit.

Durian juga mengandung antioksidan yang tinggi, seperti likopen dan anthocyanin, yang dapat melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Antioksidan ini juga memiliki efek anti-inflamasi dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Dengan mengonsumsi durian secara rutin, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Seperti buah lainnya, durian juga harus dikonsumsi dengan porsi yang tepat agar manfaatnya dapat dirasakan dengan maksimal. Berikut ini manfaat durian bagi kesehatan yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Minggu (2/6/2024). 

Buah durian memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, yang berperan penting dalam melancarkan pergerakan usus. Serat membantu mempercepat proses pencernaan makanan dan mempermudah pengeluaran sisa-sisa pencernaan dari tubuh. Oleh karena itu, durian dapat dijadikan sebagai salah satu solusi alami untuk mengatasi masalah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

2. Mencegah Penuaan Dini

Durian kaya akan antioksidan, yang berfungsi untuk melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas adalah molekul berbahaya yang dapat merusak sel-sel tubuh dan mempercepat proses penuaan. Dengan mengonsumsi durian secara teratur, tubuh mendapatkan perlindungan dari kerusakan sel, sehingga kulit dan organ tubuh lainnya tetap sehat dan terlihat lebih awet muda.

3. Menunjang Kesehatan Jantung

Meskipun seringkali dituding merusak kesehatan, durian sebenarnya memiliki manfaat yang signifikan bagi jantung. Durian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah berkat kandungan seratnya. Penurunan kadar kolesterol jahat ini berkontribusi pada penurunan risiko penyakit jantung dan masalah pembuluh darah. Dengan demikian, mengonsumsi durian dengan bijak dapat mendukung kesehatan jantung Anda.

4. Menurunkan Risiko Kanker

Kandungan antioksidan yang tinggi dalam durian juga berperan dalam mencegah pembentukan sel-sel abnormal di dalam tubuh, yang dapat berkembang menjadi kanker. Durian mengandung polifenol, yang memiliki efek antikanker, serta vitamin A, B, dan E yang mendukung perlindungan sel dari kerusakan. Dengan mengonsumsi durian, Anda dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker.

5. Memperkuat Tulang dan Sendi

Durian kaya akan mineral seperti kalsium, kalium, dan magnesium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan sendi. Ketiga mineral ini membantu meningkatkan massa tulang, meningkatkan fleksibilitas sendi, dan memperbaiki kekuatan serat kolagen. Dengan mengonsumsi durian, Anda dapat mendukung kesehatan tulang dan mencegah masalah terkait sendi.

6. Memelihara Kesehatan Gigi

Tak hanya tulang, makan buah durian juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan gigi. Durian mengandung potasium yang berperan penting dalam memperkuat gigi dan menjaga kesehatannya. Mengonsumsi durian dalam jumlah yang tepat dapat membantu menjaga gigi tetap kuat dan sehat.

7. Meningkatkan Kualitas Sperma

Menurut beberapa ahli, durian memiliki kemampuan untuk meningkatkan kualitas dan pergerakan sperma pada pria. Ini menjadi kabar baik bagi pria yang memiliki kekhawatiran mengenai kualitas sperma mereka. Dengan cara alami seperti mengonsumsi durian, Anda bisa mendukung kesehatan reproduksi.

Kulit dan getah dalam selaput luar buah durian mengandung senyawa yang memiliki sifat antibakteri dan antijamur. Penelitian menunjukkan bahwa durian dapat membantu memerangi infeksi berkat sifat antibakteri dan antijamur tersebut. Ini membuat durian menjadi buah yang bermanfaat dalam menjaga tubuh dari serangan berbagai infeksi.

9. Cocok Dikonsumsi Penyandang Diabetes

Durian memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan peningkatan gula darah secara drastis setelah dikonsumsi. Hal ini menjadikan durian sebagai buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan. Bagi penyandang diabetes, disarankan untuk mengonsumsi durian dalam jumlah yang terbatas, yaitu sekitar satu biji durian berukuran besar atau dua biji durian berukuran kecil.

10. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Sistem imun tubuh merupakan benteng pertahanan yang sangat penting untuk melawan berbagai penyakit dan infeksi. Salah satu vitamin yang berperan besar dalam meningkatkan daya tahan tubuh adalah vitamin C. Buah durian kaya akan kandungan vitamin C, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik untuk menjaga sistem imun tubuh agar tetap optimal.

Selain membantu meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga berperan dalam mempercepat proses penyembuhan luka. Dengan mengonsumsi durian secara teratur, Anda dapat membantu tubuh untuk tetap sehat dan cepat pulih dari cedera.

11. Mengontrol Tekanan Darah

Salah satu manfaat durian yang sering tidak disadari adalah kemampuannya dalam membantu mengontrol tekanan darah. Durian mengandung kadar kalium yang cukup tinggi, di mana kalium memiliki peran penting dalam menjaga tekanan darah agar tetap berada pada rentang normal. Mengonsumsi durian dalam porsi yang tepat dapat membantu menurunkan risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi, sehingga baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.

12. Membantu Pembentukan Sel Darah Merah

Durian juga memiliki manfaat dalam membantu pembentukan sel darah merah. Buah ini mengandung zat besi, folat, dan tembaga yang sangat diperlukan untuk produksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan zat-zat tersebut dapat menyebabkan anemia, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah. Dengan mengonsumsi durian, Anda dapat membantu tubuh untuk memproduksi sel darah merah yang cukup dan mencegah terjadinya anemia.

13. Mengatasi Insomnia

Bagi Anda yang sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia, durian dapat menjadi solusi alami. Buah ini mengandung senyawa triptofan yang dapat memberikan efek sedatif atau mengantuk. Selain itu, kandungan vitamin B kompleks, kalsium, dan zat besi dalam durian juga berkontribusi terhadap kualitas tidur yang baik. Mengonsumsi durian secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi masalah insomnia.

Penelitian menunjukkan bahwa salah satu faktor pemicu depresi adalah kekurangan asupan vitamin B6. Buah durian kaya akan vitamin B6, yang memiliki peran penting dalam memproduksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati.

Dengan mengonsumsi durian secara teratur, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak, mencegah terjadinya depresi, dan gangguan mental lainnya. Oleh karena itu, memasukkan durian dalam diet Anda bisa menjadi langkah alami untuk mendukung kesehatan mental dan mengurangi risiko depresi.

15. Baik untuk Kesehatan Kulit

Durian dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan kulit. Buah ini mengandung berbagai antioksidan seperti vitamin C, fitonutrien, polifenol, dan flavonoid. Antioksidan ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, membuat kulit lebih berkilau, dan menyamarkan bercak hitam.

Selain itu, durian juga merangsang produksi kolagen, yang sangat penting untuk menjaga struktur kulit agar tetap elastis dan tidak mudah keriput. Mengonsumsi durian secara teratur dapat membantu mempertahankan kulit yang sehat dan bercahaya.

16. Menstimulasi Pertumbuhan Rambut

Kandungan antioksidan dalam durian tidak hanya bermanfaat untuk kulit, tetapi juga untuk kesehatan rambut. Durian memperbaiki sirkulasi darah di kulit kepala, yang membantu mengoptimalkan nutrisi yang dibutuhkan oleh folikel rambut.

Vitamin B kompleks, zink, dan zat besi dalam durian membantu mengatasi masalah ketombe, rambut bercabang, dan meningkatkan kilau alami rambut. Dengan mengonsumsi durian, Anda dapat memperkuat rambut dan merangsang pertumbuhannya, membuatnya lebih sehat dan berkilau.

17. Mencegah Pembekuan Darah

Durian mengandung asam amino arginin yang dapat membantu mencegah pembekuan darah berlebihan. Pembekuan darah yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti stroke dan serangan jantung.

Dengan mengonsumsi durian, Anda dapat menjaga sirkulasi darah yang sehat dan mengurangi risiko masalah kesehatan yang disebabkan oleh pembekuan darah. Arginin dalam durian membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan memperlancar aliran darah, yang penting untuk kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan.

18. Meningkatkan Metabolisme

Vitamin B kompleks yang terdapat dalam durian berperan penting dalam metabolisme tubuh. Metabolisme yang baik membantu dalam proses pembakaran kalori, yang penting untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang sehat.

Dengan mengonsumsi durian, Anda dapat meningkatkan efisiensi metabolisme tubuh, membantu penyerapan nutrisi, dan mendukung program diet Anda. Durian juga memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh untuk aktivitas sehari-hari, sehingga Anda bisa tetap aktif dan bertenaga.

19. Mendukung Sistem Saraf

Durian juga memiliki kandungan vitamin B, khususnya vitamin B6, yang sangat penting untuk fungsi sistem saraf. Vitamin B6 membantu dalam produksi neurotransmitter, yang berperan dalam mengirimkan sinyal antara saraf dan otak. Keseimbangan kimia otak yang baik sangat penting untuk menjaga fungsi kognitif dan emosional.

Dengan mengonsumsi durian, Anda dapat mendukung kesehatan sistem saraf dan menjaga fungsi otak agar tetap optimal. Ini sangat penting untuk konsentrasi, memori, dan kesehatan mental secara keseluruhan.