Sering Mager dan Malas Olahraga? Simak 7 Bahaya yang Mengancam Tubuh dan Mental Kita

Liputan6.com, Jakarta Dalam era digital yang serba instan ini, gaya hidup mager (malas gerak) semakin menjadi tren di kalangan masyarakat modern. Kemajuan teknologi memang memudahkan kita dalam banyak hal, tapi tanpa disadari juga membuat kita semakin jarang bergerak dan berolahraga. Mulai dari bekerja di depan komputer sepanjang hari, berbelanja online tanpa perlu keluar rumah, hingga berjam-jam scroll media sosial di smartphone, semua aktivitas ini berkontribusi pada gaya hidup yang minim pergerakan fisik.

Meskipun kita tahu bahwa olahraga itu penting, seringkali kita terlalu sibuk atau terlalu lelah untuk melakukannya. Alasan "tidak ada waktu" atau "terlalu capek" menjadi pembenaran umum untuk menghindari aktivitas fisik. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan mager dan tidak pernah berolahraga ini bisa membawa dampak serius bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang?

Dalam artikel ini, kita akan mengupas tuntas 7 dampak mengejutkan yang bisa terjadi jika Anda terus-menerus mengabaikan olahraga dan memilih gaya hidup mager. Dari masalah kesehatan fisik hingga dampak pada kesehatan mental, Anda akan menyadari betapa pentingnya meluangkan waktu untuk bergerak aktif setiap hari. Mari kita simak satu per satu dampak serius dari kebiasaan malas berolahraga ini, sebagaimana telah dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Kamis (15/8/2024).

Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Namun, apa jadinya jika jantung Anda "dimanjakan" dengan gaya hidup mager dan tidak pernah dilatih melalui olahraga?

Ketika Anda tidak pernah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang cukup, jantung Anda menjadi kurang efisien dalam menjalankan fungsinya. Ini terjadi karena otot jantung, seperti otot lainnya di tubuh, perlu dilatih secara teratur untuk tetap kuat dan sehat. Tanpa latihan yang cukup, jantung Anda akan mengalami penurunan kemampuan dalam memompa darah.

Dampak dari jantung yang kurang efisien ini bisa Anda rasakan dalam kehidupan sehari-hari. Anda mungkin akan merasa lebih cepat lelah saat melakukan aktivitas ringan seperti menaiki tangga atau berjalan cepat. Bahkan, Anda mungkin akan mengalami napas pendek atau jantung berdebar kencang saat melakukan kegiatan yang seharusnya tidak terlalu melelahkan.

Lebih jauh lagi, gaya hidup mager yang berkelanjutan dapat meningkatkan risiko Anda terkena berbagai penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang jarang berolahraga memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung koroner. Jadi, jika Anda ingin menjaga jantung Anda tetap sehat dan efisien, mulailah bergerak aktif dan rutin berolahraga!

Bayangkan sebuah mobil yang tidak pernah digunakan dan hanya dibiarkan terparkir di garasi selama bertahun-tahun. Apa yang akan terjadi? Tentu saja, mesin dan komponennya akan berkarat dan tidak berfungsi optimal. Hal yang sama terjadi pada otot-otot Anda ketika Anda terlalu mager dan tidak pernah berolahraga.

Ketika Anda jarang menggunakan otot-otot Anda untuk aktivitas fisik yang berarti, terjadi proses yang disebut atrofi otot. Ini adalah kondisi di mana otot-otot Anda mengecil dan melemah karena kurang digunakan. Akibatnya, Anda akan mengalami penurunan kekuatan dan daya tahan otot secara signifikan.

Dampak dari melemahnya otot-otot ini bisa sangat mengganggu dalam kehidupan sehari-hari. Anda mungkin akan kesulitan mengangkat benda-benda yang sebelumnya terasa ringan. Aktivitas seperti membawa belanjaan atau memindahkan furniture kecil di rumah bisa menjadi tantangan tersendiri. Bahkan, otot-otot yang lemah juga bisa mempengaruhi postur tubuh Anda, menyebabkan sakit punggung atau nyeri leher yang kronis.

Yang lebih mengkhawatirkan, melemahnya otot-otot juga bisa mempengaruhi fungsi vital tubuh Anda. Misalnya, otot-otot pernapasan yang lemah bisa membuat Anda lebih mudah sesak napas. Otot-otot core yang lemah bisa menyebabkan ketidakstabilan tubuh dan meningkatkan risiko cedera saat beraktivitas.

Untuk mencegah atrofi otot dan menjaga kekuatan tubuh Anda, penting untuk melakukan latihan kekuatan secara teratur. Ini bisa berupa latihan angkat beban, push-up, squat, atau bahkan sekadar menggunakan resistance band. Ingat, otot yang kuat bukan hanya untuk penampilan, tapi juga untuk kesehatan dan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan.

Mungkin Anda berpikir bahwa dengan mager sepanjang hari, Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari. Nyatanya, hal ini justru bisa berdampak sebaliknya. Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga ternyata bisa mengganggu kualitas tidur Anda.

Olahraga dan aktivitas fisik memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur-bangun tubuh kita. Ketika Anda berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, kelelahan fisik yang sehat dari berolahraga membantu tubuh Anda untuk lebih siap beristirahat di malam hari.

Tanpa aktivitas fisik yang cukup, Anda mungkin akan mengalami kesulitan untuk jatuh tertidur atau sering terbangun di tengah malam. Kualitas tidur yang buruk ini bukan hanya membuat Anda merasa lelah di siang hari, tapi juga bisa berdampak serius pada kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Kurang tidur yang berkepanjangan telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk:

• Penurunan fungsi kognitif dan konsentrasi
• Peningkatan risiko depresi dan kecemasan
• Gangguan sistem kekebalan tubuh
• Peningkatan risiko obesitas dan diabetes tipe 2
• Masalah kardiovaskular

Untuk memperbaiki kualitas tidur Anda, cobalah untuk memasukkan aktivitas fisik ringan ke dalam rutinitas harian Anda. Bahkan sekadar berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur Anda. Ingat, tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kesehatan dan produktivitas optimal.

Mungkin Anda berpikir bahwa otak tidak ada hubungannya dengan aktivitas fisik. Tapi, tahukah Anda bahwa gaya hidup mager dan kurangnya olahraga ternyata bisa berdampak negatif pada fungsi kognitif Anda?

Olahraga dan aktivitas fisik ternyata memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak. Ketika Anda berolahraga, aliran darah ke otak meningkat, membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi otak yang optimal. Selain itu, aktivitas fisik juga merangsang produksi faktor pertumbuhan saraf yang penting untuk pembentukan sel-sel otak baru dan peningkatan koneksi antar sel otak.

Tanpa rangsangan dari aktivitas fisik, otak Anda bisa mengalami penurunan fungsi dalam beberapa aspek, seperti:

• Daya ingat: Anda mungkin akan lebih sering lupa atau kesulitan mengingat informasi.
• Konsentrasi: Fokus Anda bisa menurun, membuat Anda lebih mudah terdistraksi.
• Kreativitas: Kemampuan Anda untuk berpikir out of the box bisa berkurang.
• Kemampuan pemecahan masalah: Anda mungkin akan kesulitan mencari solusi untuk masalah yang kompleks.

Yang lebih mengkhawatirkan, penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup mager dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko penurunan kognitif di usia lanjut, termasuk demensia dan Alzheimer. Jadi, jika Anda ingin menjaga otak Anda tetap tajam, mulailah bergerak aktif dan berolahraga secara teratur!

Di era pandemi ini, kita semua menjadi lebih sadar akan pentingnya sistem kekebalan tubuh yang kuat. Namun, tahukah Anda bahwa gaya hidup mager dan kurangnya olahraga bisa melemahkan pertahanan alami tubuh Anda?

Olahraga dan aktivitas fisik memainkan peran penting dalam menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika Anda berolahraga, terjadi peningkatan sirkulasi sel-sel imun dalam tubuh, membuatnya lebih efektif dalam mendeteksi dan melawan patogen. Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi peradangan kronis dalam tubuh, yang bisa mengganggu fungsi sistem kekebalan.

Tanpa rangsangan dari aktivitas fisik yang teratur, sistem kekebalan tubuh Anda bisa menjadi kurang responsif dan kurang efektif dalam melawan infeksi. Akibatnya, Anda mungkin akan:

• Lebih sering terkena flu atau pilek
• Membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit
• Lebih rentan terhadap infeksi yang lebih serius

Selain itu, sistem kekebalan yang lemah juga bisa meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Jadi, jika Anda ingin menjaga daya tahan tubuh tetap kuat, penting untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.

Anda tidak perlu menjadi atlet untuk mendapatkan manfaat ini. Bahkan aktivitas fisik sedang seperti berjalan cepat selama 30 menit sehari bisa memberikan peningkatan signifikan pada sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi, mulailah bergerak dan berolahraga secara teratur untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan kuat!

Pernahkah Anda merasa berat badan Anda naik meskipun pola makan Anda tidak berubah? Jika Anda menganut gaya hidup mager dan jarang berolahraga, ini mungkin disebabkan oleh perlambatan metabolisme tubuh Anda.

Metabolisme adalah proses di mana tubuh Anda mengubah makanan dan minuman yang Anda konsumsi menjadi energi. Olahraga dan aktivitas fisik memainkan peran penting dalam menjaga metabolisme tetap aktif dan efisien. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda membakar kalori tidak hanya selama aktivitas, tapi juga beberapa jam setelahnya melalui proses yang disebut EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Namun, ketika Anda jarang bergerak dan berolahraga, metabolisme tubuh Anda cenderung melambat. Ini berarti:

• Tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori saat istirahat
• Anda lebih mudah menambah berat badan
• Lebih sulit untuk menurunkan berat badan

Selain itu, metabolisme yang lambat juga bisa menyebabkan masalah kesehatan lain seperti:

• Peningkatan risiko diabetes tipe 2
• Kolesterol tinggi
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung

Untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini bisa berupa kombinasi antara latihan kardio (seperti jogging atau bersepeda) dan latihan kekuatan (seperti angkat beban). Bahkan aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga atau berkebun juga bisa membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Ingat, metabolisme yang sehat bukan hanya tentang menjaga berat badan, tapi juga tentang menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Jadi, mulailah bergerak dan tinggalkan gaya hidup mager Anda!

Mungkin Anda berpikir bahwa dengan bersantai dan mager sepanjang hari, Anda akan merasa lebih rileks dan bahagia. Namun, kenyataannya justru sebaliknya. Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga ternyata bisa meningkatkan risiko Anda mengalami masalah kesehatan mental, khususnya depresi dan kecemasan.

Olahraga dan aktivitas fisik memiliki peran penting dalam kesehatan otak dan pengelolaan suasana hati. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur dapat menurunkan risiko kecemasan dan depresi.  Hanya dengan 30 menit olahraga sehari, kemampuan berpikir, pemrosesan informasi, pertumbuhan dan ketahanan sel otak, manajemen stres, memori, serta kinerja akademik dapat meningkat, bahkan membantu mencegah atau mengelola gangguan mental dan neurodegeneratif.

Sebaliknya, kurangnya olahraga dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Hanya dalam 10 hari tanpa olahraga, otak mulai kehilangan fungsi kognitifnya. Di saat suasana hati sedang buruk atau stres meningkat, seringkali motivasi untuk bergerak pun menurun, menciptakan siklus yang semakin memperburuk suasana hati.

Secara lebih spesifik, berikut beberapa dampak negatif kurangnya olahraga pada kesehatan mental:

• Risiko lebih tinggi mengalami kecemasan dan depresi: Kurangnya aktivitas fisik dapat mengurangi pelepasan zat kimia otak seperti anandamide dan endocannabinoid, yang berfungsi meningkatkan perasaan bahagia dan menghalangi rasa sakit.
• Sulit melihat sisi positif: Kurangnya olahraga dapat membuat emosi negatif terus bertahan, menghalangi kita untuk melihat hal-hal dari sudut pandang yang lebih optimis.
• Kesulitan dalam menyelesaikan masalah: Aktivitas fisik membantu meningkatkan fungsi kognitif seperti memecahkan masalah, daya ingat, dan kemampuan multitasking. Tanpa olahraga, otak dapat terasa lamban dan sulit memotivasi diri untuk menyelesaikan tanggung jawab.
• Muncul pola pikir merendahkan diri: Kurangnya aktivitas fisik dapat mengurangi rasa percaya diri dan harga diri, menyebabkan seseorang merasa kurang produktif dan energetik.
• Kesulitan mengelola stres: Tanpa olahraga, tubuh melepaskan hormon stres, kortisol, dalam jumlah yang lebih tinggi, membuat otak lebih sulit mengelola emosi dengan efektif.

Dengan demikian, aktivitas fisik seharusnya diprioritaskan seperti halnya waktu keluarga, pekerjaan, dan tidur, demi kesehatan kognitif dan emosional yang optimal.