7 Tips Perawatan Diri Saat Menstruasi untuk Jaga Kesehatan Fisik dan Mental

Liputan6.com, Jakarta Menstruasi sering kali menjadi masa yang penuh tantangan dan sangat melelahkan bagi perempuan setiap bulannya. Fluktuasi hormon yang terjadi dapat membuat mood menjadi mudah berubah. Selain itu, perubahan fisik seperti tubuh yang cepat lelah, nyeri atau kram perut, hingga sakit kepala atau migrain juga kerap muncul.

Ketika harus dihadapi di tengah-tengah rutinitas sehari-hari, tentu bisa dibayangkan betapa sulitnya situasi tersebut. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjalani rutinitas perawatan diri yang dapat dilakukan sebelum dan selama menstruasi, guna menjaga kondisi fisik dan mental tetap prima.

Melakukan rutinitas perawatan diri sejak sebelum menstruasi dimulai sangat penting. Ini membantu mempersiapkan diri secara fisik dan mental, sehingga lebih siap menghadapi berbagai perubahan yang terjadi selama menstruasi. Langkah-langkah apa saja yang bisa diambil pada periode ini? Mari simak tips-tipsnya yang telah dirangkum oleh Liputan6.com dari berbagai sumber, Selasa (1/10/2024).

1. Selalu pantau siklus menstruasi

Mencatat siklus menstruasi adalah langkah awal yang sangat berguna untuk menghadapi periode ini. Dengan mengetahui kapan menstruasi akan tiba, kamu bisa lebih siap baik secara fisik maupun emosional. Banyak aplikasi yang tersedia untuk melacak siklus menstruasi, mulai dari yang sederhana hingga yang memberikan informasi detail seperti perkiraan tingkat hormon dan gejala fisik yang mungkin muncul.

Dengan melacak siklus menstruasi, kamu juga bisa memprediksi perubahan mood atau energi yang biasanya terjadi beberapa hari sebelum menstruasi. Beberapa orang mengalami PMS (Premenstrual Syndrome) yang bisa menyebabkan perubahan mood atau perasaan tidak nyaman. Dengan mengetahui kapan hal ini akan terjadi, kamu bisa mempersiapkan diri dengan lebih baik, misalnya dengan istirahat yang cukup atau menjadwalkan kegiatan yang tidak terlalu menguras energi.

2. Persiapkan self-care kit

Self-care kit ini bisa menjadi penyelamat selama masa menstruasi. Kamu bisa mempersiapkannya sebelum menstruasi dimulai, sehingga saat "hari H" tiba, kamu sudah siap. Apa saja yang bisa dimasukkan ke dalam self-care kit? Pertama, tentu saja pembalut atau tampon, kemudian heating pads untuk meredakan kram perut.

Selain itu, teh herbal yang menenangkan seperti chamomile atau peppermint dapat membantu mengurangi rasa mual atau kram. Jangan lupa, makanan favorit yang menenangkan juga bisa menjadi pelipur lara ketika hormon sedang tidak stabil.

Memiliki self-care kit yang siap digunakan akan membuat kamu merasa lebih terkendali dan nyaman. Bahkan ketika perut kram atau mood sedang tidak stabil, kamu punya sesuatu yang bisa membantu. Selain barang-barang fisik, tambahkan juga playlist musik favorit yang bisa menenangkan pikiran atau bahkan membantu mengalihkan perhatian dari rasa tidak nyaman.

3. Kurangi kafein dan gula

Menjelang menstruasi, sangat penting untuk mulai memperhatikan apa yang Anda konsumsi. Mengurangi asupan kafein dan minuman dengan kadar gula tinggi sebelum menstruasi dapat membantu mencegah perut kembung dan perubahan suasana hati.

Kafein dapat memperparah gejala PMS, seperti kecemasan dan gangguan tidur. Di sisi lain, gula bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan energi yang cepat, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang lebih drastis.

Sebagai alternatif, Anda dapat meningkatkan konsumsi makanan yang kaya serat dan nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran hijau. Selain lebih sehat, makanan ini juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memperbaiki suasana hati. Jangan lupa, Anda bisa mengganti kopi dengan teh herbal atau air lemon hangat yang lebih ramah bagi tubuh selama periode ini.

4. Penuhi kebutuhan hidrasi

Perhatikan kebutuhan hidrasi tubuh, terutama menjelang menstruasi. Hidrasi yang baik memudahkan tubuh dalam mengeluarkan racun dan mengurangi rasa kembung. Selain itu, air berperan penting dalam menjaga fungsi otak dan mood agar tetap stabil.

Usahakan selalu membawa botol air saat beraktivitas dan pastikan kamu minum secara teratur. Tambahkan irisan lemon, mint, atau buah beri untuk memberikan rasa tanpa menambahkan gula. Kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang kaya air seperti semangka dan timun untuk membantu hidrasi tubuh.

Menjalani menstruasi bisa sangat melelahkan bagi perempuan. Selain nyeri yang sering dirasakan, tubuh juga menjadi cepat lelah. Oleh karena itu, ada beberapa rutinitas perawatan diri yang bisa kamu lakukan:

5. Pagi hari: mulailah dengan relaksasi dan nutrisi

Ketika bangun di pagi hari selama menstruasi, penting untuk memulai hari dengan aktivitas yang ringan namun bermanfaat. Kamu bisa mencoba olahraga ringan seperti yoga atau stretching.

Gerakan-gerakan yang lembut dapat membantu meredakan kram otot dan meningkatkan sirkulasi darah, yang penting untuk mengurangi rasa sakit. Beberapa pose yoga seperti child’s pose atau cat-cow sangat baik untuk mengurangi ketegangan di area perut dan punggung bawah.

Setelah itu, jangan lupa mandi air hangat yang bisa merilekskan otot-otot yang tegang dan membantu tubuh lebih tenang. Air hangat juga dapat meredakan rasa kram perut yang sering muncul di pagi hari. Setelah mandi, pastikan untuk sarapan dengan menu yang seimbang. Oatmeal dengan potongan buah atau roti gandum dengan telur adalah pilihan menu yang baik untuk memberikan energi tanpa membuat perut kembung.

6. Siang hari: tetap terhidrasi dan penuhi nutrisi

Selama menjalani aktivitas di siang hari, pastikan untuk tetap terhidrasi. Rasa lemas atau pusing saat menstruasi sering kali terjadi akibat kekurangan cairan tubuh. Oleh karena itu, selalu bawa botol air dan minumlah secara teratur.

Jika nyeri haid mulai mengganggu aktivitas, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri sesuai dengan anjuran dokter. Jangan lupa untuk makan siang yang bergizi. Sayuran hijau, protein seperti ikan atau ayam, serta biji-bijian utuh dapat membantu mengisi energi dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Hindari makanan berlemak atau terlalu asin karena dapat memperburuk rasa kembung dan ketidaknyamanan.

7. Malam hari: saatnya bersantai dan merelaksasi diri

Setelah menjalani hari yang penuh aktivitas, waktunya memberikan tubuh dan pikiran istirahat yang pantas. Mandi air hangat di malam hari bisa menjadi ritual yang menenangkan, membantu membersihkan tubuh dan meredakan ketegangan otot. Kamu bisa menambahkan minyak esensial seperti lavender atau eucalyptus ke dalam air mandi untuk meningkatkan efek relaksasinya.

Setelah mandi, nyalakan lilin aromaterapi di kamar untuk menciptakan suasana yang menenangkan. Musik yang lembut atau podcast yang inspiratif juga bisa menjadi teman yang tepat untuk melepas penat. Sebelum tidur, pastikan kamu makan malam dengan menu yang bernutrisi, tapi tidak terlalu berat. Hindari makanan pedas atau terlalu manis karena bisa mengganggu tidurmu. Cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau menulis jurnal, untuk membantu pikiran rileks sebelum tidur.

Beberapa tips di atas bisa menjadi ide perawatan diri yang dapat dilakukan agar tetap bugar dan sehat dalam menyambut masa-masa menstruasi. Selamat mencoba!