Ingin Tampak Muda Lebih Lama? Terapkan 5 Kebiasaan Sehat Ini!

Liputan6.com, Jakarta Banyak orang mendambakan penampilan yang menarik dan awet muda. Untuk mencapainya, perawatan dari luar seperti penggunaan produk kecantikan memang penting, tetapi tidak kalah pentingnya adalah perawatan dari dalam. Menjaga kesehatan fisik dan mental merupakan kunci utama untuk mendapatkan dan mempertahankan penampilan yang segar dan bugar.

Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi juga dapat memperlambat tanda-tanda penuaan yang muncul seiring bertambahnya usia. Meskipun tidak ada cara ajaib untuk sepenuhnya menghentikan proses penuaan, anda dapat mengadopsi beberapa kebiasaan sehat yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya membantu meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga memberikan efek positif pada penampilan luar Anda. Dengan konsistensi dan dedikasi, Anda dapat mencapai tampilan yang lebih muda dan segar, serta menikmati manfaat kesehatan jangka panjang. Berikut adalah lima kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda tetap terlihat muda dan bugar, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Jum'at(18/10/2024).

Banyak individu sering mengabaikan pentingnya minum air putih, padahal cairan ini sangat vital untuk kesehatan tubuh. Ketika tubuh mendapatkan hidrasi yang cukup, kulit akan terlihat lebih segar dan elastis. Air juga memainkan peran penting dalam mengeluarkan racun dari tubuh, yang berdampak positif pada penampilan fisik. Kurangnya konsumsi air dapat menyebabkan kulit menjadi kering, berkeriput, dan bahkan munculnya jerawat.

Oleh karena itu, pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Jika tidak menyukai rasa air putih, anda bisa menambahkan irisan lemon atau potongan buah segar untuk memberikan sedikit rasa.

Kekurangan tidur atau tidur yang tidak memadai dapat berdampak pada penampilan fisik anda. Kulit yang tidak mendapatkan istirahat cukup akan terlihat kusam, mata bisa tampak bengkak, dan garis-garis halus lebih menonjol.

Selain itu, tidur yang memadai juga penting untuk pengaturan hormon tubuh, termasuk hormon stres (kortisol) dan hormon pertumbuhan.Hormon pertumbuhan berfungsi dalam perbaikan jaringan kulit dan merangsang produksi kolagen, yang menjaga kulit tetap kenyal dan tampak lebih muda. Disarankan untuk tidur antara 7-9 jam setiap malam dan menjaga jadwal tidur yang konsisten. 

Memperhatikan asupan nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit dan tubuh serta mencegah penuaan dini.Makanan yang kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten, berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit dan mempercepat proses penuaan.

Makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan salmon dan berbagai jenis kacang-kacangan, membantu menjaga kelembutan dan elastisitas kulit.Selain itu, protein sangat penting untuk proses regenerasi jaringan kulit yang rusak. Pastikan pola makanmu beragam, mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein sehat. Hindari makanan cepat saji dan yang tinggi gula karena dapat merusak kulit dan membuat tubuh tampak lebih tua.

Saat anda berolahraga, peredaran darah menjadi lebih efisien, memungkinkan nutrisi dan oksigen tersebar merata ke seluruh tubuh, termasuk kulit. Ini berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kecerahan kulit.

Selain itu, aktivitas fisik juga berperan dalam mengurangi stres dan memicu produksi hormon endorfin yang memberikan efek positif pada suasana hati dan relaksasi. Stres yang berlebihan dapat mempercepat proses penuaan, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan dalam mengelola stres demi kebugaran tubuh. Dianjurkan untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk bergerak, baik itu berjalan santai, jogging, bersepeda, atau aktivitas fisik lain yang disukai.

Stres mental adalah faktor yang dapat mempercepat proses penuaan. Saat mengalami stres, tubuh menghasilkan hormon stres seperti kortisol yang dapat mengganggu struktur kolagen pada kulit dan menyebabkan kerusakan sel. Untuk mengatasi stres, disarankan mencoba berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam.

Pendekatan-pendekatan ini bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga Anda dapat menghadapi tekanan mental dengan lebih efektif.