Tips Sahur agar Ibu Hamil dan Menyusui Kuat Puasa

Liputan6.com, Jakarta Selama kondisi ibu hamil dan menyusui sehat, tidak masalah untuk keduanya ikut puasa Ramadan. Namun yang penting diperhatikan adalah asupan gizi yang tetap terjaga.

Seperti disampaikan Dokter Spesialis Gizi Klinis dari Rumah Sakit Pondok Indah Bintaro, Diana F Suganda MKes, selama berpuasa, ibu hamil tetap harus mengonsumsi aneka ragam pangan untuk memenuhi nutrisi janin dan bayinya.

Untuk sahur misalnya, ada beberapa tips agar ibu hamil dan menyusui tetap kuat selama berpuasa, seperti:

1. Mengonsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks membuat kenyang lebih lama. Ibu hamil dan menyusui bisa mengonsumi oatmeal, nasi merah, atau roti gandum untuk sahur.

2. Protein tinggi

Sebisa mungkin konsumsi lebih banyak protein hewani dan nabati saat sahur. Anda bisa menggabungkan tahu, tempe atau kacang-kacangan dengan ayam atau daging. 

3. Serat tinggi

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayur dan buah saat sahur. Sayur dan buah memiliki serat tinggi yang membuat kenyang lebih lama.

4. Air putih

Saat sahur, minimal minum air putih tiga sampai gelas (setara 200-250 ml) pada saat bangun tidur, setelah makan dan sebelum imsak.

Menurut Diana, kebutuhan air minum bagi ibu hamil dan menyusui adalah tiga liter per hari. Hal ini untuk mengurangi risiko dehidrasi.

5. Hindari teh, kopi serta makanan berlemak (santan dan gorengan)

"Lemak itu paling sulit dicerna. Ia ada di urutan terakhir proses cerna setelah karbohidrat dan protein. Mengonsumsi makanan berlemak bisa memicu mual, sebah atau kembuh selama seharian berpuasa," kata Diana.

6. Makan sebaiknya mendekati imsak

Disarankan agar makan sahur mendekati imsak agar tidak terlalu lapar ketika puasa.

7. Usahakan istirahat di siang hari

Ibu hamil dan menyusui perlu hemat energi. "Setidaknya mereka harus istirahat atau tidur selama satu jam di siang hari," ungkapnya.