8 Tips Aman Berpuasa Saat Hamil, Perhatikan Pola Makan dan Tidur

Liputan6.com, Jakarta Tips aman berpuasa saat hamil harus memperhatikan kondisi tubuh ibu hamil terlebih dahulu. Jika kondisi tubuh ibu hamil serta bayi dalam kandungan sehat, maka kamu bisa berpuasa dengan aman. Ada baiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum berpuasa selama bulan Ramadan.

Selain itu, kamu bisa mengikuti beberapa tips saat berpuasa agar kesehatan tetap terjaga. Mulai dari mempersiapkan kesiapan mental hingga asupan gizi dan nutrisi yang baik perlu diterapkan selama berpuasa agar ibu hamil dan janin senantiasa dalam kondisi kesehatan yang prima.

Tips aman berpuasa saat hamil memperhatikan pola makan dan tidur yang baik. Jika ibu hamil yang akan menjalani puasa memiliki berat badan yang normal, gaya hidup yang baik, serta mendapatkan nutrisi yang cukup, maka berpuasa tidak akan banyak berpengaruh terhadap janin, karena tubuh ibu hamil tetap bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan janin.

Berikut Liputan6.com rangkum tentang tips aman berpuasa saat hamil dari berbagai sumber, Jumat (24/4/2020).

Tetap Tenang dan Hindari Stres

Tips aman berpuasa saat hamil yang pertama adalah tetap tenang dan hindari stres. Penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil yang berpuasa memiliki hormon stres yang lebih tinggi, dan ini dapat berefek buruk terhadap kesehatannya dan janin.

Penting bagi ibu hamil untuk tidak dalam keadaan stres selama bulan Ramadan. Bila masih disibukkan dengan rutinitas bekerja, kamu bisa mengatur jadwal dengan tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap hari.

Hindari Aktivitas Berat

Tips aman berpuasa saat hamil selanjutnya adalah menghindari aktivitas berat. Kurangi aktivitas-aktivitas yang terlalu menguras energi. Hindari mengangkat barang-barang berat dan berjalan terlalu jauh. Selain itu, penting juga untuk memiliki orang-orang terdekat yang bisa diandalkan bila sewaktu-waktu kita butuh bantuan, seperti suami atau saudara dekat.

Jika perlu, kurangi kegiatan rumah tangga yang melelahkan. Jika kamu merasa lelah, cobalah untuk rileks dan beristirahat sejenak. Untuk ibu hamil yang bekerja periksa kemungkinan apakah kantor dapat mengurangi jam kerja atau memberikan tambahan waktu istirahat selama bulan puasa.

Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh saat Sahur dan Berbuka

Tips aman berpuasa saat hamil berikutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan. Air putih wajib dicukupi kebutuhannya setiap sahur dan berbuka. Saat sahur, bisa ditambahkan dengan mengonsumsi sup iga untuk mengganti cairan tubuh.

Pada saat sahur dan berbuka bisa minum 1,5 liter air putih. Selain itu, hindari juga minuman berkafein seperti teh, kopi, dan soft drink karena berisiko menyebabkan dehidrasi.

Penuhi Kebutuhan Protein setiap Sahur dan Berbuka

Kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging yang sudah matang merupakan sumber protein. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai tips aman berpuasa saat hamil pada waktu sahur dan berbuka.

Dengan kata lain, usahkan selalu ada menu atau sajian berprotein untuk disantap saat sahur dan berbuka. Khususnya, ketika sahur sangat penting mengonsumsi cukup protein untuk bisa menjaga perut kenyang lebih lama.

Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Serat

Tips aman berpuasa saat hamil selanjutnya adalah mengonsumsi karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat dengan susunan kimia lebih rumit atau kompleks dan memerlukan lebih banyak waktu untuk dicerna oleh tubuh. Karbohidrat kompleks dipandang lebih menyehatkan daripada karbohidrat sederhana.

Saat sahur dan berbuka, pilih menu dengan kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang cukup, seperti gandum utuh dan sayuran segar. Batasi konsumsi makanan instan atau makanan siap saji.

Konsumsi Kurma dan Madu

Salah satu manfaat madu adalah membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Sedangkan, kurma bisa menjadi asupan gula yang cukup untuk memberikan energi pada ibu hamil yang berpuasa.

Tips aman berpuasa saat hamil ini juga memiliki manfaat lainnya. Mengonsumsi kurma, madu, dan didukung dengan air putih yang cukup dapat mencegah sembelit pada ibu hamil.

Batasi Mengonsumsi yang Terlalu Pedas dan Asam

Mengonsumsi makanan yang terlalu pedas saat hamil dikhawatirkan akan memicu kontraksi. Selama berpuasa di bulan Ramadan, saat sahur dan berbuka sebisa mungkin batasi konsumsi yang terlalu pedas dan asam.

Tidak Buru-Buru dalam Menyantap Menu Berbuka

Saat waktu berbuka tiba kadang rasanya ingin menyantap semua hidangan yang ada. Tapi kamu tetap perlu berhati-hati. Bisa dengan mengawalinya dengan minum air putih terlebih dahulu, lalu konsumsi 3 butir kurma.

Saat makan, kunyah setiap suapan perlahan agar dapat tercerna dengan baik. Dengan kata lain, jangan sampai perut “kaget” setiap kali berbuka.