Anda Pengidap Sakit Maag? Ikuti 6 Tips Ini Agar Puasa Tetap Sehat dan Lancar

Liputan6.com, Jakarta - Selama bulan Ramadhan, umat Islam yang berpuasa mengalami pergeseran rutinitas waktu makan normal.

Puasa adalah praktik spiritual yang dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi jika pola makan yang baik tidak dipertahankan, puasa dapat dengan cepat menyebabkan masalah pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan.

Gangguan umum pada sistem pencernaan yang dilaporkan selama Ramadhan termasuk mulas, refluks asam, dan gangguan pencernaan. Ini biasanya disebabkan oleh makan berlebihan secara tiba-tiba setelah lama berpuasa atau makan makanan berlemak dan pedas dalam jumlah besar.

Spesialis dari Klinik Gastroenterologi di Klinik Cleveland Abu Dhabi, Uni Emirat Arab (UEA) melaporkan peningkatan tajam dalam jumlah orang yang mengunjungi mereka selama Ramadhan. Keluhan umum termasuk penyakit gastro-esophageal reflux (GERD), di mana makanan mengalir kembali dari lambung ke kerongkongan, dan gastritis, yang disebabkan oleh peradangan pada lapisan lambung.

Untuk menghindari gangguan pencernaan selama bulan Ramadhan, berikut adalah enam tips untuk mengatasinya agar Anda dapat menjalani puasa dengan baik, dilansir dari Cleveland Clinic Abu Dhabi, Kamis (6/4/2023).

1. Minum banyak air agar tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting saat berpuasa. Selain membantu pencernaan, itu dapat membantu masalah kesehatan umum lainnya yang terkait dengan waktu yang lama tanpa makanan, seperti sembelit, sakit kepala, dan sakit punggung.

Cobalah minum dua hingga tiga liter sehari, dan minum sedikit demi sedikit dalam waktu lama, daripada mengonsumsi semuanya sekaligus, karena ini membuat tubuh Anda lebih mudah menyerapnya.

Hindari minuman bersoda karena tinggi gula dan gas serta menyebabkan kembung. Cobalah untuk menghindari kafein juga, sebagai diuretik, itu akan menyebabkan Anda lebih sering ke kamar mandi, menyebabkan dehidrasi. Kafein juga dapat menyebabkan kram perut dan diare saat diminum ketika perut kosong.

Hal itu bisa jadi sulit ketika Anda belum makan sepanjang hari, tetapi tiba-tiba berbuka puasa dengan makan besar dapat menyebabkan kram perut dan refluks asam yang parah, yang dapat merusak tenggorokan dalam jangka waktu yang lama.

Disarankan, berbuka puasa dengan camilan kecil, dan batasi waktu makan saat Anda bisa makan.

3. Hindari makanan tinggi lemak

Selain membuat Anda merasa lesu, dan umumnya tidak terlalu sehat, makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Hal itu pun dapat menyebabkan sakit perut dan menyebabkan perasaan mual.

4. Jangan tidur dengan perut kenyang

Disarankan untuk tidur dua jam setelah makan. Hal itu bisa menjadi rumit ketika makan dibatasi pada malam hari, tetapi tidur dengan perut yang sangat kenyang dapat mencegah sistem pencernaan bekerja dengan baik.

5. Makan lebih banyak serat

Serat adalah salah satu makanan paling baik untuk sistem pencernaan Anda. Serat dapat membantu mencegah kembung dan sembelit.

Namun, mendapatkan cukup serat saat berpuasa bisa jadi rumit. Pilih makanan yang tak banyak melewati proses pengolahan seperti buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian (seperti gandum, beras merah dan jelai), kacang-kacangan, buncis, ikan, kerang, dan telur.

6. Konsultasi ke dokter

Jika Anda memiliki masalah pencernaan, selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang efek perubahan apa pun dalam rutinitas makan Anda. Penting juga untuk mendiskusikan penyesuaian rutinitas pengobatan Anda untuk Ramadhan, karena menghindari obat dapat membahayakan usus Anda.

Meskipun gangguan pencernaan ringan sering terjadi dan biasanya mudah ditangani, selalu temui dokter jika Anda mengalami gejala baru atau gejala yang mengkhawatirkan saat berpuasa.

Bicara soal tips gangguan pencernaan selama bulan Ramadhan, hal itu ada kaitannya dengan mereka yang mempunyai sakit maag.

Bagaimana pengidap sakit maag menjalankan puasa?

Orang yang mengidap penyakit maag masih bisa menjalankan puasa Ramadhan dengan nyaman. Dengan catatan, menghindari kebiasaan dan makanan tertentu.

Salah satunya kebiasaan mengobrol saat makan. Menurut dokter spesialis penyakit dalam Eka Hospital BSD Dedy Sudrajat, mengobrol saat makan bisa memicu sakit maag.

"Makan yang terlalu cepat apalagi sambil berbicara menyebabkan banyak udara masuk ke saluran cerna dan memicu sakit maag," kata Dedy dalam keterangan pers yang diterima Health Liputan6.com, Jumat (24/3/2023).

Dedy juga mengimbau pengidap maag untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung asam, pedas, serta bersantan.

"Hindari makanan mengandung asam, pedas, serta bersantan karena akan merangsang asam lambung keluar lebih banyak."

Baca selebihnya di sini...

Maag saat puasa Ramadhan kerap terjadi karena perubahan pola makan yang signifikan. Umumnya kondisi ini dapat disebabkan oleh kondisi tertentu karena peningkatan kadar asam dalam perut kosong selama menahan lapar dan haus. 

Pasalnya, apabila lambung kosong dalam waktu yang cukup lama, asam lambung pun dengan mudah mengiritasi dinding lambung dan mengakibatkan rasa perih. Hal ini yang dapat meningkatkan risiko maag kambuh saat puasa.

Maag kambuh saat sedang menjalankan puasa merupakan hal yang dapat mengganggu aktivitas. Belum lagi rasa perih yang dirasakan tidak dapat hilang begitu saja tanpa obat, untuk itu anda perlu mengetahui penyebab maag kambuh saat puasa supaya dapat mencegahnya.

Salah satu pemicu sakit maag selama Ramadhan adalah melewatkan waktu makan sahur.

Memang bangun subuh cukup susah karena masih terasa ngantuk, tetapi harus dipaksa bangun untuk makan sahur. Jika tidak sahur, kemungkinan akan memicu sakit maag kambuh saat puasa, terutama bagi yang memiliki riwayat maag akut.

Baca selebihnya di sini...