10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Mood Anda

Liputan6.com, Jakarta Bad mood bisa terjadi pada setiap orang. Saat suasana hati sedang buruk, ada dua cara yang umum dilakukan yakni membiarkan hal itu terus terjadi atau mencari cara untuk mengubahnya. Siapa juga ya yang mau berlama-lama merasakan bad mood?

Ada banyak cara untuk meningkatkan suasana hati, kebahagiaan, dan mengendalikan stres. Jangan berpikir yang terlalu sulit, sebab ada yang mudah dan sederhana yang bisa kamu lakukan.

Cobalah melakukan salah satu dari 10 saran berikut untuk membantu kamu memulai dengan perasaan lebih baik.

1. Rasakan sinar matahari

Buka tirai dan dapatkan sinar matahari saat kamu bangun. Sebuah studi Universitas Toronto menemukan bahwa orang yang terpapar cahaya lebih banyak, terutama di pagi hari, akan memiliki suasana hati yang lebih baik sepanjang hari. Selain itu dia akan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Para peneliti juga menemukan bahwa satu jam cahaya dalam ruangan yang terang dapat meningkatkan pandangan hidup kamu. Jadi, jangan biarkan hari yang mendung menghalangi kamu.

2. Bergerak

Bangun dari kasur dan kursi itu, bergeraklah. Studi yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa orang yang banyak bergerak dan  olahraga bisa melepaskan endorfin, yang membuat kamu merasa senang dan puas. Setiap aktivitas olahraga bagus untuk suasana hati.

Jalan-jalan di luar ruangan selama 20 menit dua kali seminggu dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati kamu. Peneliti juga menemukan bahwa orang yang berolahraga di luar ruangan merasa lebih energik dan lmemiliki suasana hati lebih baik.

3. Rapikan meja kerja

Sebelum kamu bekerja, luangkan waktu beberapa menit untuk merapikan atau mengatur sesuatu yang ada di meja kerja atau hadapan kamu. Sesuatu yang berantkan, bisa membuat kamu kehilangan fokus, merasa terganggu, dan bisa memperlambat produktivitas. Lingkungan yang teratur membantu kamu berkonsentrasi dan membuat suasana hati lebih baik.

Mendengarkan musik dapat membantu meningkatkan mood, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi stres. Musik yang tepat dapat mengubah suasana hati, jadi pilih lagu-lagu yang membuat kamu bahagia. Dan jangan takut untuk ikut bernyanyi.

Secara tak langsung bernyanyi sebenarnya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. Ingatlah menyanyikan beberapa lagu di kamar mandi.

5. Coba sesuatu yang baru

Pengalaman baru lebih dari sekadar memperluas wawasan, mereka bisa meningkatkan pandangan kamu tentang hidup. Lakukan perjalanan kecil, kelas olahraga, tari, dan lukis maupun menjajal kuliner baru. Mencoba sesuatu yang baru akan membuat kamu lebih percaya diri dan bahagia.

6. Tetapkan tujuan kecil

Tetapkan tujuan kecil untuk diri kamu setiap hari. Memiliki sesuatu yang bisa dicapai akan membuat kamu merasa lebih berarti, sehingga memiliki energi baru untuk mengerjakan hal lain di hari yang berbeda.

Luangkan waktu kamu untuk melihat beberapa gambar maupun video favorit. Itu bisa apa saja, mulai dari gambar bayi hingga foto liburan favorit. Kenangan indah akan membantu meningkatkan suasana hati setiap kali kamu merasa sedih. Simpan beberapa koleksi di ponsel atau komputer dengan folder khusus agar mudah menemukannya.

8. Berbuat baik dan bantu orang lain

Perbuatan baik sangat membantu kamu dalam meningkatkan. Penelitian telah menemukan bahwa menjadi sukarelawan membuat orang lebih bahagia karena membantu mereka menghargai hal-hal baik dalam hidup mereka sendiri. Membantu orang lain akan membantu kamu merasa nyaman dengan diri sendiri.

9. Istirahat dari perangkat elektronik

Beristirahatlah dari semua mainan dan perangkat elektronik kamu. Menatap layar komputer, tablet, atau ponsel pintar dapat menguras energim meskipun kamu duduk-duduk sepanjang hari. Biarkan pikiran kamu rileks dan nyaman, terutama sebelum tidur.

10. Hadiahi diri kamu

Temukan sesuatu yang membuat kamu bahagia. Tidak harus lama. Kurang dari setengah jam dengan seorang teman, membaca buku, atau menonton acara televisi kesenangan-sudah cukup. Jika hal itu memberi kamu kegembiraan dan sesuatu untuk dinantikan setiap hari, itu bisa membuat hidup jauh lebih mudah.

(*)