3 Aktivitas Harian Sederhana untuk Bangun Kebiasaan Sehat di 2024

Liputan6.com, Jakarta - Memasuki Tahun Baru 2024 ada beragam resolusi yang dimiliki banyak orang. Hal ini juga beriringan dengan keinginan untuk membangun kebiasaan sehat yang bisa dibangun lewat berbagai aktivitas harian yang sederhana.

Dikutip dari CNN, Rabu (3/1/2024), dibutuhkan pengendalian diri dan disiplin untuk membuat dan mempertahankan perubahan pada kebiasaan sehat dan rutinitas saat ini. Aktivitas ini memerlukan konsistensi setiap hari untuk menambahkan satu atau lebih dari kebiasaan tersebut ke dalam kebiasaan sehat di 2024, berikut ini.

1. Berdiri dan gerakkan tubuh Anda satu kali dalam satu jam

Apakah Anda memiliki pekerjaan menetap yang menyebabkan Anda harus duduk sepanjang hari? Banyaknya waktu duduk dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan semua penyebab kematian.

Kabar baiknya adalah sedikit usaha untuk tidak duduk dalam waktu lama dengan berdiri dan bergerak dalam waktu singkat dapat membuat perbedaan besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Berdiri dan bergerak setiap jam selama lima menit saja sudah efektif, menurut sebuah penelitian Columbia University yang diterbitkan pada Januari 2023, yang menyelidiki jumlah aktivitas paling sedikit yang diperlukan untuk melawan dampak negatif kesehatan dari duduk berlebihan.

Bahkan berjalan satu menit setiap jam dapat meningkatkan kesehatan, seperti yang ditunjukkan oleh penurunan tekanan darah pada peserta penelitian. Untuk memudahkan Anda tetap konsisten dengan resolusi bangun setiap jam, setel alarm di ponsel atau perangkat lainnya.

Dalam hal kepuasan langsung, Anda akan merasa lebih baik secara mental dan fisik ketika Anda berdiri dan melakukan peregangan setelah duduk lama. Ini menambahkan sedikit aktivitas kardiovaskular yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Hanya perlu sedikit usaha untuk menemukan alasan untuk bersyukur. Ungkapan syukur setiap hari menghasilkan banyak manfaat kesehatan dan kebugaran, termasuk meningkatkan kebahagiaan dan menurunkan tingkat stres.

Berbagai penelitian selama puncak pandemi Covid menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa syukur memiliki kapasitas untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Bersyukur juga dapat menurunkan depresi dan meningkatkan harga diri.

Jadi, bagaimana cara mempraktikkan rasa syukur setiap hari? Ini bisa sesederhana mengucapkan terima kasih kepada siapa pun yang Anda temui yang telah memberi Anda waktu dan energi.

Agar lebih konsisten dan rutin, Anda dapat membuat jurnal rasa syukur dan menuliskan tiga hal di dalamnya setiap malam yang Anda syukuri hari itu. Menyadari bahwa Anda mempunyai alasan untuk bersyukur adalah sebuah kepuasan tersendiri. Semua manfaat kesehatannya sangat terasa.

Ingin mengurangi stres dan lebih bahagia? Cobalah satu atau lebih dari empat praktik bersyukur harian yang mudah diikuti berikut ini:

a. Isi album foto "rasa syukur" di ponsel Anda

Buat album rasa syukur di aplikasi foto ponsel Anda dan pastikan sekali sehari untuk menambahkan setidaknya satu gambar dari sesuatu yang membuat Anda merasa bersyukur. Anda tidak perlu memiliki keahlian fotografi khusus.

Anda dapat menyertakan tangkapan layar dari pertukaran pesan teks yang bermakna, acara di kalender Anda, dan sejenisnya. Anda boleh berkreasi tetapi tetap sederhana agar tidak merasakan tekanan apa pun. Membangun album Anda harus menjadi latihan yang menyenangkan.

Berada dalam keadaan bersyukur dapat mengurangi ketidaksabaran, menurut penelitian. Sangat mudah untuk bersyukur atas kemampuan Anda bernapas, mengingat napas Anda sebenarnya adalah kekuatan yang menopang kehidupan.

Selama istirahat pernapasan, saat Anda menarik napas dalam-dalam, berkonsentrasilah pada betapa bersyukurnya Anda atas kemampuan mengambil setiap napas. Menggabungkan fokus pada nafas dengan rasa syukur akan menumbuhkan kesabaran dan menciptakan rasa tenang dan kekinian.

c. Bagikan sikap bersyukur Anda kepada orang lain

Setiap hari, beri tahu seseorang bahwa Anda berterima kasih kepada mereka, bantuan mereka, kehadiran mereka, atau hal baik apa pun yang terlintas dalam pikiran. Anda dapat menulis surat kepada mereka, mengirim pesan, menelepon mereka, atau melakukannya secara langsung untuk mendapatkan dampak yang lebih besar. Berbagi rasa syukur dengan orang lain meningkatkan kebahagiaan bagi Anda berdua.

Manfaatnya bahkan lebih besar dalam hubungan romantis, di mana penelitian menemukan bahwa pasangan lebih responsif terhadap kebutuhan satu sama lain dan mengungkapkan kepuasan yang lebih besar dalam hubungan setelah menerima ucapan terima kasih dari pasangannya. Terlebih lagi, mengungkapkan rasa terima kasih satu sama lain terus memberikan efek positif jangka panjang pada hubungan enam hingga sembilan bulan kemudian, menurut temuan.

Di penghujung hari, renungkan tiga hal yang membuat Anda merasa bersyukur dan tulislah. Anda dapat menggunakan jurnal, aplikasi catatan di ponsel Anda, atau meletakkannya di tempat yang mudah dilihat sehingga Anda dapat melihatnya keesokan paginya.

Sementara, cara terakhir yang bisa ditempuh untuk kebiasaan sehat lainnya adalah:

3. Lebih sering berpelukan dengan hewan peliharaan Anda

Jika Anda adalah pemilik hewan peliharaan, Anda pasti tahu dampak positif kesehatan yang mereka berikan melalui persahabatan dan dukungan emosional.

Anjing, khususnya, juga dapat mendorong gaya hidup aktif, dan beberapa bahkan mendeteksi serangan epilepsi yang akan datang dan adanya kanker pada manusia. Selain sekadar memelihara hewan peliharaan di rumah, menghabiskan waktu berinteraksi secara fisik dengannya dapat mengurangi stres dan kecemasan.

Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 242 mahasiswa, para peneliti menemukan bahwa para mahasiswa menunjukkan dampak positif yang lebih besar pada tingkat stres, kebahagiaan, dan kesejahteraan ketika mereka menyentuh anjing dibandingkan ketika mereka hanya mengamatinya, dan hasil kesehatan mental yang positif meningkat seiring dengan durasinya. Sains menegaskan hal ini: Anda harus bertekad untuk lebih sering mengelus-elus anjing Anda.