Dicoba Bentuk Latihan Ini yang Bantu Meredakan Radang Sendi

Latihan berdampak rendah adalah salah satu cara terpenting untuk mengelola nyeri dan gejala artritis. Berjalan, bersepeda, dan berenang sering terdaftar sebagai latihan berdampak rendah yang bagus untuk penderita radang sendi.

 

Menurut Dr. Elexander Atkinson yang dilansir dari CNN, Selasa (21/02/2023), dia sering merekomendasikan terapi air jika memiliki akses ke kolam renang atau aerobik air. Namun jika anda bukan penggemar air, tidak apa-apa. Latihan terbaik untuk anda adalah yang paling anda sukai.

 

Ada begitu banyak pilihan lainnya seperti menari, berkebun atau olahraga bola bocce. Program latihan yang lebih ditujukan pada fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan juga penting seperti yoga dan Pilates.

 

Pilates sendiri menjadi salah satu bentuk latihan paling efektif untuk radang sendi dan rehabilitasi cedera umum. Dalam pilates, semua gerakannya berasal dari core anda. Bahkan jika anda mengisolasi otot kaki atau lengan, anda tetap menggunakan otot core pusat untuk memulai semua gerakannya.

 

Menggunakan stabilitas otot-otot ini untuk memastikan bagian tubuh lainnya tetap dalam posisi yang benar. Ini membantu mencegah cedera, melindungi persendian saat Anda melakukan setiap latihan, dan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.

 

Sementara Pilates dapat dilakukan dengan menggunakan matras atau reformer. Tetapi lebih disarankan menggunakan reformer karena dapat membuat seluruh tubuh tetap sejajar selama latihan sambil juga mengurangi tekanan pada persendian. Sayangnya, banyak pasien radang sendi menolak berolahraga, karena mungkin berpikir bahwa pada awalnya akan menyakitkan, terutama jika tidak memiliki kebiasaan berolahraga.

 

“Kami memberi ide pada pasien bahwa mereka perlu berjalan kaki 30 menit sehari, tetapi itu harus berolahraga secara teratur. Mereka perlu membangunnya dengan memulai dengan berjalan kaki 5 menit sehari, lalu menjadi 10 menit, kemudian 20 menit dan mungkin menambahkannya di gym,” kata Atkinson.