Rajin-Rajin Konsumsi, Ini 5 Makanan Sehat untuk Penderita Jantung

Liputan6.com, Yogyakarta - Penderita jantung harus mengubah pola hidup ke arah yang lebih sehat, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung.

Bagi penyandang penyakit ini, pola makan dan kandungan adalah hal utama yang paling harus diperhatikan. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat akan mengurangi potensi terkena serangan jantung atau komplikasi.

Selain mengonsumsi makanan sehat, tentu treatment pengobatan juga dianjurkan untuk mengurangi risiko.

Dikutip dari laman resmi siloamhospitals, bagi penderita penyakit jantung, makanan yang direkomendasikan wajib mengandung fitonutrien pada buah-buahan dan tumbuhan, pasalnya senyawa ini membantu jantung bekerja lebih optimal. Berikut ini daftar makanan sehat untuk  penderita jantung:

1. Kacang

Kacang memiliki kandungan fitonutrien yang tinggi, sehingga sehat untuk jantung. Selain itu, kacang kaya akan serat dan air, ini akan membuat yang mengonsumsinya cepat kenyang.

Kendati begitu, kacang punya kandungan 80 persen lemak sehingga punya kalori yang cukup tinggi. Untuk anjuran mengonsumsi kacang harus dibatasi sekitar 600 gram kacang tawar per minggu.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau tentu saja masuk dalam daftar makanan sehat untuk penderita jantung. Kandungan dalam sayuran hijau diantaranya vitamin C, folat, kalium, kalsium, vitamin E dan serat, kandungan itu mampu membantu jantung berfungsi dengan normal.

Contoh beberapa sayuran hijau untuk penderita jantung diantaranya, brokoli, kangkung, bayam, pak choy, asparagus dan sawi hijau.

3. Anggur

Selain sayuran, buah juga masuk dalam makanan yang aman untuk jantung, terutama anggur. Buah kandungan senyawa aktif yang mampu mengurangi ketegangan pada pembuluh arteri.

Dalam kulit anggur merah mengandung polifenol yang bisa melindungi endotel atau jaringan yang melapisi pembuluh darah. Tak hanya itu, anggur juga dapat mengurangi lemak darah, menurunkan tekanan darah, hingga meningkatkan fungsi trombosit guna mencegah pembentukan plak.

4. Ikan Salmon dan Tuna

Selain sayuran dan buah, daging ikan masuk dalam makanan yang sehat untuk penderita jantung, utamanya ikan tuna dan salmon. Kedua ikan itu kaya dengan omega 3 dan asam lemak.

Kandungan itu baik untuk jantung karena mampu mengurangi peradangan, termasuk pada pembuluh darah di sekitar jantung. Omega 3 pada tuna dan salmon juga bermanfaat mengurangi tekanan darah, trigliserida, pembekuan darah hingga menormalkan detak jantung yang kurang teratur.

Bagi yang hendak memakannya, bisa diukur sebanyak 150 gram dalam sepekan, ini dapat mengurangi risiko henti jantung mendadak. Namun, usahakan memilih ikan dari tambak (bukan laut) untuk menghindari kandungan merkuri di dalamnya.

5. Oatmeal

Oatmeal bisa dijadikan sebagai camilan, pasalnya bagi penderita jantung tidak boleh banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi.

Asal tahu saja, oatmeal mengandung serat, senyawa antiradang dan antioksidan yang bisa menurunkan kadar kolesterol sekaligus mencegah pembentukan dan penumpukan plak, sehingga membantu menjaga kondisi pembuluh arteri tetap sehat.

Penulis: Taufiq Syarifudin