Simak, Begini Cara Mengatur Agar Tubuh Tidak Mudah Lelah

Liputan6.com, Jakarta - Kelelahan adalah masalah umum yang dialami banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Tuntutan pekerjaan, aktivitas fisik, hingga tekanan mental bisa membuat tubuh cepat lelah.

Namun, ada beberapa cara yang efektif untuk menjaga energi tetap optimal sepanjang hari. Dengan menjaga pola hidup sehat dan memperhatikan beberapa hal penting, kelelahan bisa diminimalkan dan produktivitas pun akan meningkat.

Dirangkum dari berbagai sumber, pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur berkualitas adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berenergi.

Waktu tidur ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7-8 jam per malam. Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga menurunkan konsentrasi dan daya tahan tubuh.

Penting untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Pola makan yang seimbang juga berperan besar dalam menjaga energi.

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks dapat membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat membuat energi cepat naik dan turun secara drastis.

Sarapan sehat juga sangat penting untuk memulai hari dengan baik, karena dapat memberikan energi yang diperlukan tubuh setelah berpuasa semalaman. Selain itu, tetap aktif secara fisik sangat membantu untuk mencegah kelelahan.

Meski terdengar kontradiktif, berolahraga justru dapat meningkatkan energi tubuh. Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki, berlari ringan, atau melakukan yoga, dapat memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

Olahraga rutin juga membantu memperbaiki kualitas tidur, yang berkontribusi pada energi tubuh yang lebih baik. Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina.

Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum kelelahan, karena air berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh. Pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari atau lebih jika Anda beraktivitas fisik.

Hindari minuman berkafein dan bersoda dalam jumlah berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan malah membuat tubuh semakin lelah setelah efek kafein hilang. Stres emosional dan mental juga bisa menguras energi tubuh.

Penting untuk meluangkan waktu untuk relaksasi, misalnya dengan bermeditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang disukai. Selain itu, teknik pernapasan dalam dan meditasi mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran dan mencegah stres berlebih.

Dengan pikiran yang tenang, tubuh pun tidak akan merasa cepat lelah. Terakhir, jangan lupa untuk mengatur ritme kerja.

Terlalu banyak bekerja tanpa istirahat yang cukup dapat menyebabkan kelelahan. Bekerjalah dengan cara yang efisien, misalnya dengan menggunakan teknik manajemen waktu seperti Pomodoro, yang mengatur waktu kerja dan istirahat dalam interval yang teratur.

Jangan ragu untuk beristirahat sejenak saat tubuh mulai terasa lelah, karena istirahat yang singkat dapat membantu memulihkan energi dan meningkatkan produktivitas. Dengan menjaga pola hidup yang sehat, mulai dari istirahat yang cukup, pola makan yang seimbang, hingga menjaga kesehatan mental, tubuh Anda akan lebih bugar dan tidak mudah lelah.

Perlu diingat bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memberikan dampak besar pada kesehatan dan energi tubuh. Jadi, mulailah dari sekarang untuk menerapkan tips-tips ini agar tubuh tetap kuat dan bersemangat setiap hari.

Penulis: Belvana Fasya Saad