Psikolog Ungkap 8 Frasa Toxic dalam Hubungan, Apa Saja?

Liputan6.com, Jakarta Sebagai seorang psikolog lulusan Harvard yang banyak membantu para pasangan, Cortney S. Warren melihat adanya hubungan yang cepat menurun ketika salah satu atau kedua pasangan berbicara satu sama lain dengan nada menghina.

Penghinaan berbahaya karena tidak hanya menyerang karakter seseorang, tetapi mengambil posisi superior atas mereka.

Saat berkomunikasi dengan cara ini, kita mungkin memperlakukan orang lain dengan tidak hormat, mengejek dengan sarkasme atau menggunakan bahasa tubuh yang meremehkan, seperti memutar mata atau mencemooh.

Secara tidak sadar, ucapan toxic atau beracun tersebut perlahan bisa menghancurkan hubungan Anda.

Jika Anda melihat salah satu dari delapan frasa ini muncul dalam diri atau pasangan, hubungan Anda secara tidak langsung tengah dalam masalah.

Melansir laman CNBC, Jumat (17/2/2023), berikut ini delapan frasa toxic yang menandakan hubungan Anda mulai bermasalah.

1. “Kamu tidak pantas untukku”

Bahasa yang mencerminkan penghinaan ini mengomunikasikan kepada pasangan bahwa Anda yakin dia kurang dari Anda. Frasa ini dapat merusak harga diri seseorang, baik Anda ataupun pasangan.

Misalnya, “Kamu beruntung aku tahan denganmu”. Sebagai gantinya, lebih baik mengatakan, “Saya berjuang untuk menjadi partner hingga saat ini” atau “Saya melihat Anda kurang berharga dari saya, dan saya perlu mengusahakannya”. Nyatakan perasaan Anda dengan tenang dan jujur.

2. “Berhenti bertanya apakah saya baik-baik saja. Semuanya baik-baik saja”

Bahasa pasif-agresif membuat pasangan tidak ingin membicarakan masalah secara langsung dan terbuka. Hal ini mempersulit penyelesaian konflik dan dapat membuat kedua belah pihak merasa tidak aman.

Sebaliknya yang sebaiknya dikatakan, “Saya benar-benar kesal, tetapi saya belum siap untuk membicarakannya”. Alih-alih mengabaikan masalah, luangkan waktu untuk menghadapi dan merenungkannya.

3. “Kamu menyedihkan”

Panggilan nama menyederhanakan seseorang menjadi satu atribut negatif alih-alih menghargai kerumitan siapa mereka sebenarnya: individu dengan sejumlah karakteristik, beberapa di antaranya mungkin tidak kita sukai.

Sebagai gantinya, coba katakan, “Saya tidak suka cara Anda menangani situasi itu”. Ungkapkan hal yang tidak disukai dan alasan bisa terganggu.

4. “Aku membencimu”

Bahasa yang mencerminkan perasaan dalam emosional yang memanas, tetapi tidak mewakili perasaan Anda itu merusak.

Itu terlalu menggeneralisasi perasaan sesaat dan menciptakan rasa tidak aman bahkan di saat-saat indah. Pasangan Anda mungkin berpikir, “Apakah dia benar-benar mencintaiku sekarang tapi dia mengatakan ‘Aku membencimu’ minggu lalu?”.

Hal yang sebaiknya dilontarkan, “Sulit bagi saya untuk berada di dekat Anda sekarang”. Kemudian luangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri sebelum Anda mengatakan sesuatu yang tidak benar, meskipun saat itu terasa benar.

Bahasa yang mengeksploitasi kerentanan ini tidak hanya menyakitkan, tetapi juga merusak kepercayaan dengan mengambil kelemahan seseorang dan menggunakannya untuk membuat diri Anda terlihat seperti orang yang lebih baik.

Jika Anda kesulitan untuk mendisiplinkan anak Anda, misalnya, pasangan Anda mungkin berkata, “Kamu terlalu memanjakannya, dan itu karena ibumu juga memanjakanmu”.

Jadi, lebih baik Anda mengatakan, “Saya pikir situasi ini memicu masalah dari masa lalu Anda. Bagaimana kita bisa bekerja mengatasi mereka bersama-sama?”

Dengan hormat akui area sensitifitas dan komunikasikan dengan cara yang tidak terasa, seperti menyerang karakter masing-masing.

6. “Kamu gila”

Bahasa yang memanipulasi atau memelintir realitas dengan maksud membuat pasangan Anda meragukan diri mereka sendiri disebut “gaslighting” dan itu merusak persepsi mereka tentang realitas.

Misalnya, dalam momen defensif, Anda mungkin berkata, “Kamu mengigau. Masalah itu ada di kepalamu”.

Sebagai gantinya Anda dapat mengatakan, “Saya pikir tanggapan Anda terhadap situasi ini memperburuknya”.

Ungkapkan apa yang tidak Anda sukai tentang tindakan pasangan dengan cara yang konstruktif, daripada mencoba memanipulasi mereka untuk berperilaku seperti yang Anda inginkan.

7. “Kamu sangat membutuhkan”

Saat menggunakan bahasa yang mengatakan bahwa pasangan Anda menyebalkan, mencekik, atau umumnya mengganggu, itu menunjukkan bahwa kebutuhannya tidak penting.

Dari pada seperti itu, lebih baik katakan, “Saya mendengar bahwa Anda menginginkan perhatian saya, tetapi saya merasa tercekik dan membutuhkan ruang”.

Bahasa yang mengancam akan mengakhiri hubungan, seperti “Saya pergi”, “Saya sudah selesai”, atau “Saya ingin putus”, menciptakan ketidakstabilan dan ketidakamanan.

Pasangan mungkin kesulitan untuk memercayai jika Anda merasa berisiko melarikan diri, yang membatasi keintiman.

Jadi, lebih baik katakan, “Saya benar-benar kesal sekarang dan perlu waktu sejenak” atau “Kita perlu melakukan pembicaraan serius tentang hubungan kita”.

Secara umum, Anda hanya ingin mengancam untuk pergi saat bersungguh-sungguh dan memiliki niat untuk menindaklanjutinya.

Komunikasi yang Sehat Sepasang Kekasih

Berkomunikasi adalah keterampilan yang membutuhkan latihan dan upaya. Berikut adalah tiga hal yang dilakukan orang dalam hubungan yang sehat:

1. Gunakan pernyataan “Saya”

Bicaralah dari pengalaman Anda. Alih-alih berfokus pada pasangan dan menunjukkan kesalahan atau kekurangannya, bicarakan tentang perasaan, persepsi, dan pengamatan Anda.

2. Ucapkan “terima kasih”

Komunikasikan hal-hal yang Anda sukai dan hargai pasangan Anda sesering mungkin. Hal ini akan membuat Anda merasa terhubung.

3. Bertanggung jawab

Minta maaf atas kesalahan Anda dalam disfungsi hubungan dan berusahalah untuk menjadi diri Anda yang terbaik.