Kenali Tanda Ketergantung Emosional pada Pasangan dan Cara Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta - Dukungan emosional merupakan salah satu manfaat besar dari menjalin hubungan. Saat Anda menghadapi tantangan hidup atau stres, orang-orang yang Anda cintai dapat menawarkan empati dan kenyamanan dengan mendengarkan masalahmu dan memvalidasi perasaanmu.

Dalam hubungan cinta, Anda mungkin meminta dukungan ini kepada pasangan terlebih dahulu. Mencari dukungan dan bimbingan emosional dari pasangan merupakan hal yang wajar, terutama dalam hubungan jangka panjang. Namun, ketergantungan emosional tidak lagi menjadi titik dukungan.

Kebanyakan pasangan bergantung satu sama lain sampai batas tertentu. Namun, saat Anda membutuhkan pasangan untuk memenuhi semua kebutuhan emosionalmu, Anda mungkin tidak melakukan banyak hal untuk memenuhi kebutuhan tersebut sendiri. 

Ketergantungan total pada orang lain ini pada akhirnya dapat memengaruhi hubungan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Seperti apa bentuknya?

Kemandirian emosional bergantung pada satu sisi. Orang yang sepenuhnya mandiri mungkin menolak semua dukungan emosional, lebih suka mengatasi kebutuhan emosional sendirian, atau bahkan mengabaikannya sama sekali.

Hubungan saling bergantung, jenis hubungan yang paling sehat, berada di tengah. Saling ketergantungan berarti Anda dapat mengenali kebutuhan emosional Anda sendiri dan berusaha memenuhi sebagian besar kebutuhan tersebut.

Jika Anda tidak dapat memenuhinya sendiri, Anda mungkin akan meminta bantuan pasanganmu. Dengan kata lain, Anda bergantung pada mereka untuk beberapa kebutuhan emosional, bukan semuanya.

Di sisi lain, terdapat ketergantungan emosional. Di sini, Anda biasanya akan bergantung pada pasanganmu untuk memenuhi hampir semua kebutuhan.

Saat Anda mengalami tekanan, Anda mungkin akan langsung mengandalkan mereka sebelum mencoba mengelola emosi Anda sendiri. 

Merasa seolah-olah Anda tidak bisa hidup tanpa dukungan emosionalnya dapat menunjukkan bahwa hubunganmu telah mengarah ke tingkat ketergantungan yang tidak sehat.

Berikkut beberapa tanda ketergantungan emosional dalam hubungan, seperti melansir dari Healthline, Senin (29/7/2024).

• Pandangan idealis terhadap pasangan atau hubunganmu
• Keyakinan bahwa hidup Anda tidak bermakna tanpa mereka
• Keyakinan bahwa Anda tidak dapat menemukan kebahagiaan atau keamanan sendirian
• Rasa takut terus-menerus akan penolakan
• Kebutuhan terus-menerus akan kepastian
• Perasaan hampa dan cemas saat menghabiskan waktu sendirian
• Membutuhkan mereka untuk membangun harga diri, kepercayaan diri dan harga dirimu
• Perasaan cemburu atau posesif
• Kesulitan memercayai perasaan mereka terhadapmu

Apakah ketergantungan emosional mulai terdengar seperti sesuatu yang Anda perhatikan dalam hubunganmu?

Jujurlah pada diri sendiri. Jika Anda menjawab ya, jangan khawatir. Anda benar-benar dapat mengambil tindakan untuk mengatasi pola ini.

Kiat-kiat ini dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memenuhi kebutuhan emosional Anda sendiri dengan lebih baik. Tentu saja, tidak apa-apa dan sehat untuk bergantung pada orang lain saat dibutuhkan, tetapi penting untuk mengetahui cara untuk memenuhi kebutuhan diri sendiri juga.

• Kenali emosimu dengan lebih baik

Langkah pertama untuk memenuhi kebutuhan emosional adalah dengan belajar mengenali emosimu saat Anda mengalaminya. Tidak apa-apa jika ini terasa sulit pada awalnya. Wajar saja jika Anda kesulitan menghadapi perasaan yang tidak menyenangkan.

Mungkin ada baiknya untuk mengingat bahwa hidup ini memiliki pasang surut. Tanpa hal yang buruk, bagaimana Anda bisa mengenali hal yang baik? Emosi yang Anda lihat sebagai hal negatif sama pentingnya dengan emosi yang Anda lihat sebagai hal positif. Emosi membantu Anda mengenali saat ada yang tidak beres.

Jadi, sekarang setelah Anda lebih memahami pola pikir emosionalmu, apa yang dapat Anda lakukan?

Misalnya Anda merasa pasanganmu telah mengabaikanmu. Anda merasa cemburu, kesepian, atau tidak dicintai. Namun, alih-alih mencari kepastian, pertimbangkan situasi tersebut dari sudut pandang yang berbeda. Dengan cara ini, Anda dapat membantu memenuhi kebutuhanmu sendiri untuk kepastian dan keamanan.

Mungkin mereka membutuhkan ruang untuk mengatasi kesulitan mereka sendiri. Wajar untuk membutuhkan waktu terpisah, bahkan dalam hubungan dekat. Ini tidak selalu berarti seseorang ingin keluar.

Ketergantungan emosional seringkali berhubungan kembali dengan masa kanak-kanak. Kurangnya keterikatan yang aman dengan orang tua atau pengasuh utamamu dapat membuatmu mengalami masalah keterikatan dalam hubungan dewasa Anda. Beberapa gaya keterikatan dapat berperan dalam ketergantungan emosional.

Seorang terapis dapat membantumu mengeksplorasi masalah dari masa lalumu yang berkontribusi pada masalah hubungan saat ini, dan mengarahkan strategi yang lebih sehat untuk memenuhi kebutuhan emosional.