Cara Move On dari Perselingkuhan dalam Hubungan Asmara, Baik Sebagai Pelaku atau Korban

Liputan6.com, Jakarta - Seperti yang kita ketahui bahwa berselingkuh itu bukanlah sesuatu yang harus dilakukan. Baik Anda sebagai pelaku atau korban, ini adalah situasi yang menyakitkan sehingga dapat membuat semua orang merasa hancur. Pada akhirnya, pasti akan sulit untuk dari masa-masa tersebut.

Akan tetapi, seberat apapun yang luka yang ditorehkan, Anda tetap harus bergerak maju ke depan dan move on. Sebab, meskipun sulit dan dapat menganggu kesehatan mental, tapi percayalah kalau ada hal baik yang menunggu selanjutnya.

Melansir dari Wondermind, Rabu (4/12/2024), terlepas dari apa yang menyebabkan perselingkuhan (alasan mengapa orang berselingkuh sangat banyak: masalah hubungan, luka keterikatan, harga diri yang rendah), rasa malu yang menimpa kedua belah pihak bisa jadi sulit dihilangkan, kata psikolog klinis Em Dreiling.

Ditambah lagi, dengan hubungan asmara Anda yang dipertanyakan setelah pengkhianatan seperti ini, seluruh realitas Anda bisa terasa seperti melayang. Jika itu masalahnya, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah meluangkan waktu untuk mengurus diri sendiri, kata terapis pasangan Brianna Brunner, LCSW.

Tentu, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi dengan kiat-kiat yang didukung terapis dan sedikit meluangkan waktu, kedua belah pihak dapat tumbuh dari keadaan buruk ini. Anda bahkan dapat menjadi versi diri Anda yang lebih baik atau meningkatkan hubungan Anda dalam prosesnya.

Berikut ini hal-hal yang ingin diketahui oleh para ahli kesehatan mental tentang cara bertahan hidup dari perselingkuhan, baik Anda yang selingkuh atau pasangan Anda yang selingkuh.

Jika Andalah Orang yang Berselingkuh

Anda mungkin merasa seperti manusia yang tidak berguna. Rasa malu yang mendalam itu dapat diperparah oleh stigma sebagai pelaku perselingkuhan.

"Rasa malu itu beracun karena tidak memungkinkan adanya pertumbuhan, pemahaman, atau belas kasih," jelas Dr. Dreiling. "Rasa malu hanya mengatakan bahwa Anda jahat dan itu adalah akhir dari cerita."

Namun, itu tidak harus menjadi akhir bagi Anda. Berikut ini cara mengatasi rasa malu itu dan melangkah maju dengan cara yang produktif dan sehat.

"Wajar jika Anda merasa malu atas apa yang Anda lakukan. Tidaklah keren mengkhianati kepercayaan seseorang. Meskipun menyalahkan diri sendiri tidaklah membantu, mengakui emosi yang tidak mengenakkan tersebut, dapat membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat," kata terapis pernikahan dan keluarga Mercedes J Moore.

Itu karena semakin Anda mencoba menghindari perasaan Anda, semakin keras perasaan itu akan menyerang Anda. Jadi, semakin banyak waktu yang dapat Anda curahkan untuk memproses perasaan, semakin cepat Anda akan dapat menerima tindakan Anda dan dampaknya serta melangkah maju.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cobalah beberapa petunjuk journaling yang membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda rasakan. Anda juga dapat berpikir atau menulis tentang situasi yang menyebabkan emosi tersebut. Membicarakannya dengan teman yang Anda percaya atau ahli kesehatan mental juga akan membantu, kata Dr. Dreiling.

"Merasa bersalah atas apa yang Anda lakukan adalah wajar, tetapi Anda tidak boleh merasa bersalah tentang siapa diri Anda. Ketika Anda dapat memisahkan kedua hal itu, Anda berada di tempat yang lebih baik untuk menebus kesalahan dengan orang-orang yang Anda sakiti dan dengan diri Anda sendiri," kata Brunner.

"Menyelidiki faktor-faktor apa yang berperan dalam perselingkuhan memungkinkan Anda untuk belajar tentang diri sendiri dan hubungan tersebut. Pengetahuan itu dapat mempermudah Anda untuk bertanggung jawab dan memaafkan diri sendiri," jelas Dr. Dreiling. 

Jadi, tanyakan pada diri sendiri seperti, "Apa yang saya rasakan sebelum saya berselingkuh? Bagaimana perasaan saya saat berselingkuh? Apakah saya mendapatkan sesuatu dari perselingkuhan yang saya rasa tidak saya dapatkan? Seperti apa hubungan saya sebelum saya berselingkuh? Seperti apa saat saya berselingkuh?"

"Seringkali, perselingkuhan lebih dalam dari sekadar hubungan seks dengan orang lain. Terkadang itu merupakan tanda pemutusan hubungan atau masalah dalam suatu hubungan. Mungkin Anda merasa pasangan Anda tidak menghargai Anda atau mereka tidak tersedia secara emosional," kata Dr. Moore.

"Jika demikian, akan lebih mudah untuk melihat mengapa Anda bergantung pada orang lain selain pasangan Anda—dan bagaimana hal itu berkembang menjadi perselingkuhan fisik dan/atau emosional," kata Dr. Dreiling.

Setelah Anda merenungkan perasaan Anda dan menyelidiki asal mula perselingkuhan Anda, Anda siap untuk menemukan jalan keluar. Apakah Anda akan tetap menjalani hubungan ini atau tidak, menggunakan kesalahan Anda sebagai kesempatan untuk mengubah arah membuktikan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa Anda bertanggung jawab dan layak dipercaya.

Mengambil tindakan bahkan dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Mungkin itu berarti menetapkan batasan dengan rekan kerja atau teman bersama atau orang yang Anda kirimi pesan singkat.

"Itu juga bisa berupa percakapan terbuka dengan pasangan Anda tentang apa yang hilang dari hubungan Anda," kata Dr. Dreiling.

Misalnya, jika perselingkuhan sebagian bermula dari ketidaktersediaan emosional pasangan Anda, itu berarti hubungan yang dekat penting bagi Anda. Kecerdasan itu dapat membantu Anda berdua untuk melangkah maju.

"Jika itu bukan pilihan, Anda dapat menggunakan info itu untuk memastikan hubungan Anda berikutnya memprioritaskan keterbukaan dan kerentanan," catat Dr. Dreiling.

Ketika kepercayaan yang Anda bangun dengan seseorang hancur, Anda bisa merasakan banyak hal. Anda juga bisa bingung tentang bagaimana cara melanjutkannya.

Bisakah Anda memaafkan mereka? Apakah mereka memang pantas dimaafkan? Apakah Anda sudah menduganya sejak lama?

Meskipun memilah-milah pikiran dan emosi ini bisa menjadi proses yang panjang, langkah-langkah ini dapat membantu Anda melakukannya:

1. Cari tahu akar masalah perasaan Anda

Tidak salah jika insting pertama Anda adalah benar-benar marah saat mengetahui pasangan Anda selingkuh. Namun, untuk bertahan dari perselingkuhan, Anda harus menggali lebih dalam untuk melihat apa lagi yang terjadi di dalam diri Anda.

"Hadapi rasa sakit itu. Begitulah cara Anda sembuh. Begitulah cara Anda melewatinya," ucap Brunner.

Meskipun mungkin terasa lebih nyaman untuk menahan amarah Anda, emosi itu kemungkinan hanya mengalihkan perhatian dari emosi yang lebih menyakitkan.

"Untuk mengetahui akar permasalahannya, pikirkan kembali reaksi awal Anda saat mengetahui perselingkuhan tersebut," lanjutnya.

Apakah Anda merasa dikhianati? Duka atas hubungan yang dulu membuat Anda merasa aman? Takut bahwa Anda tidak cukup baik untuk bersamanya? Mungkin semua hal tersebut.

Apa pun masalahnya, biarkan diri Anda merasakan emosi yang tidak nyaman tersebut. Anda dapat melihat foto-foto lama, mendengarkan lagu sedih berulang-ulang, menulis surat kepada pasangan atau mantan (meskipun Anda tidak mengirimkannya), atau mencurahkan isi hati kepada teman. Tujuannya adalah untuk mengekspresikan dan merasakan semua itu guna mengatur emosi Anda.

Sulit untuk berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi. Anda mungkin malu, cemas tentang siapa yang dapat Anda percayai, atau malu karena Anda berada dalam situasi ini sejak awal.

"Dengan kekhawatiran itu yang berkecamuk di benak Anda, mungkin sulit untuk menjalani hari-hari. Namun, Anda dapat menghilangkan beban emosional dari pikiran-pikiran itu dengan tetap berpegang pada fakta," saran Brunner.

Selain itu, Dr. Moore menyarankan untuk menantang pikiran-pikiran yang memicu rasa malu, cemas, atau malu Anda. Mungkin gagasan bahwa semua orang menganggap Anda merasa bodoh terus-menerus terngiang di benak Anda, yang membuat Anda menghindari teman-teman dan keluarga. Sayangnya, hal ini tidak bagus.

Dr. Moore menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri apakah ada yang benar-benar menyebut Anda bodoh karena diselingkuhi. Apakah orang-orang memperlakukan Anda seperti Anda tidak tahu? Jika Anda tidak dapat menemukan bukti, kemungkinan besar memang tidak ada, katanya.

Tentu saja, beberapa orang memang menyebalkan dan menertawakan batasan hubungan. Meski begitu, perselingkuhan tidak selalu terjadi begitu saja.

Mungkin pasangan Anda merasa tidak diperhatikan atau kesepian. Mungkin menghabiskan banyak waktu terpisah membuat Anda tumbuh ke arah yang berlawanan. Mungkin hubungan Anda sedang buruk, meskipun tidak ada dari Anda yang ingin putus.

"Perselingkuhan seringkali merupakan gejala masalah yang mendasari dalam suatu hubungan," kata Dr. Dreiling.

"Jadi, ada baiknya untuk mencari tahu apakah tindakan Anda berperan dalam situasi ini. Bertanggung jawab dapat membantu Anda tumbuh dalam hubungan Anda saat ini atau berikutnya," kata Dr. Dreiling. Meskipun itu berarti menyadari saat hubungan sudah berakhir.

"Setelah merenung sejenak, Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak selalu hadir di penghujung hari atau Anda tidak terlalu menyayangi pasangan," kata Dr. Dreiling.

Anda dapat bertanya kepada pasangan apakah itu bagian dari masalah atau sekadar mempertimbangkan apakah itu sesuatu yang ingin Anda ubah dalam hubungan Anda berikutnya.