6 Minuman Sehat untuk Buka Puasa Penderita Darah Tinggi dan Kolesterol

Liputan6.com, Jakarta Bagi penderita darah tinggi dan kolesterol, berpuasa bukanlah halangan untuk tetap menjalani ibadah dengan baik. Justru, puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan ini. Namun, sangat penting untuk memperhatikan pilihan makanan dan minuman saat berbuka puasa agar tetap sehat dan tidak memperburuk kondisi kesehatan.

Ketika berbuka puasa, tubuh membutuhkan asupan cairan dan nutrisi yang tepat untuk mengembalikan energi setelah seharian berpuasa. Bagi penderita darah tinggi dan kolesterol, pilihan minuman yang rendah sodium, gula tambahan, dan lemak jenuh sangat dianjurkan. Selain itu, minuman yang kaya akan antioksidan dan nutrisi juga dapat mendukung kesehatan jantung.

Berikut ini adalah beberapa pilihan minuman yang wajib ada di meja makan untuk buka puasa bagi penderita darah tinggi dan kolesterol. Dengan memilih minuman yang tepat, Anda bisa menikmati buka puasa tanpa khawatir akan kesehatan Anda.

Jus buah adalah pilihan yang menyegarkan untuk berbuka puasa. Beberapa jenis jus yang direkomendasikan adalah jus tomat, jus jeruk, jus apel, dan jus buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry. Jus-jus ini mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL ('jahat') dan tekanan darah. Pastikan jus yang Anda pilih tidak mengandung tambahan gula, agar manfaatnya tetap optimal.

Jus bit juga merupakan pilihan yang sangat baik. Kandungan nitrat dalam jus bit dapat meningkatkan aliran darah, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, jus buah juga memberikan hidrasi yang baik setelah seharian berpuasa.

Namun, perlu diingat untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat. Terlalu banyak mengonsumsi jus buah dapat meningkatkan asupan gula, yang harus dihindari oleh penderita darah tinggi dan kolesterol.

Teh hijau adalah salah satu minuman yang kaya akan manfaat untuk kesehatan jantung. Mengandung katekin dan antioksidan lainnya, teh hijau dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL. Selain itu, teh hijau juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu dalam proses pembakaran lemak.

Minum teh hijau saat berbuka puasa dapat memberikan efek menenangkan dan menyegarkan. Anda bisa menikmatinya dalam keadaan hangat atau dingin, sesuai selera. Pastikan untuk tidak menambahkan gula, agar khasiatnya tetap terjaga.

Teh hijau juga dapat menjadi alternatif yang baik untuk menggantikan minuman manis yang berisiko bagi penderita darah tinggi dan kolesterol. Dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal.

Susu kedelai tanpa pemanis adalah pilihan minuman yang baik untuk penderita darah tinggi dan kolesterol. Susu kedelai rendah lemak dan merupakan sumber protein nabati yang baik. Kandungan lemak yang rendah menjadikannya alternatif yang lebih sehat dibandingkan susu sapi, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kolesterol.

Selain itu, susu kedelai juga mengandung isoflavon yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Anda bisa menikmatinya dengan cara dicampur dengan buah atau hanya diminum langsung. Pastikan untuk memilih susu kedelai yang tidak mengandung pemanis tambahan agar manfaatnya tetap maksimal.

Penting untuk memperhatikan porsi saat mengonsumsi susu kedelai. Meskipun bermanfaat, konsumsi yang berlebihan dapat berkontribusi pada asupan kalori yang tidak perlu.

Air putih adalah minuman paling penting dan sehat untuk menghidrasi tubuh setelah berpuasa. Setelah seharian tidak minum, tubuh memerlukan cairan untuk menggantikan kehilangan air. Air putih membantu membersihkan tubuh dari racun dan mengatur tekanan darah, sehingga sangat penting untuk dikonsumsi saat berbuka puasa.

Minum air putih yang cukup juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Pastikan untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Anda juga bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun untuk memberikan rasa segar.

Air putih sebaiknya menjadi pilihan utama, karena tidak mengandung kalori atau gula tambahan yang dapat mempengaruhi kesehatan. Dengan mengutamakan air putih, Anda dapat memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang tepat.

Es kelapa muda adalah minuman yang menyegarkan dan kaya akan elektrolit. Kandungan elektrolit dalam kelapa muda dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh setelah berpuasa. Selain itu, kelapa muda juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Minuman ini juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kolesterol HDL ('baik'). Namun, penting untuk menghindari menambahkan gula tambahan, agar manfaatnya tidak berkurang. Nikmati es kelapa muda dalam keadaan segar untuk mendapatkan manfaat terbaik.

Es kelapa muda juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk menggantikan minuman manis yang berisiko bagi penderita darah tinggi dan kolesterol. Dengan pilihan yang tepat, Anda tetap bisa menikmati buka puasa dengan sehat.

Kombinasi buah semangka dan mentimun sangat menyegarkan dan rendah kalori. Kedua bahan ini kaya akan air, sehingga sangat baik untuk menghidrasi tubuh setelah berpuasa. Semangka mengandung likopen yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, sementara mentimun memberikan efek menyejukkan.

Anda bisa membuat minuman segar dari campuran semangka dan mentimun dengan cara diblender atau diolah menjadi salad. Minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh.

Ingatlah untuk selalu memilih bahan-bahan segar dan alami saat membuat minuman ini. Hindari menambahkan gula atau pemanis lainnya, agar manfaatnya tetap terjaga.