Daftar Makanan Bergizi yang Bisa Perkuat Daya Tahan Tubuh dan Mencegah Virus HMPV

Liputan6.com, Jakarta - Kasus Human Metapneumovirus (HMPV) dilaporkan telah terjadi di Indonesia. Semua kasus yang ditemukan melibatkan anak-anak. HMPV adalah virus yang menyerang saluran pernapasan dengan gejala mirip flu, seperti batuk, demam, dan hidung tersumbat. 

Dokter spesialis penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia-Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Cipto Mangunkusumo, dr. Sukamto Koesnoe menyoroti pentingnya konsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama untuk mencegah penularan HMPV.

"Tidak ada 'makanan ajaib' yang bisa mencegah virus 100 persen, tetapi kombinasi gizi seimbang akan membantu sistem imun bekerja optimal," ujar dr. Sukamto Koesnoe dilansir dari Antara, Selasa (7/1/2025).

Untuk memperkuat daya tahan tubuh, dr. Sukamto menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, D, E, dan zinc. Makanan yang kaya vitamin C meliputi jeruk, lemon, kiwi, jambu biji, pepaya, stroberi, brokoli, bayam, dan tomat. Sumber vitamin D dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel, serta telur, susu, dan produk susu yang difortifikasi, dan jamur.

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang kedelai, kacang hijau, dan almond, serta biji-bijian seperti biji bunga matahari dan labu, minyak zaitun, dan alpukat, kaya akan vitamin E. Sementara itu, zinc dapat ditemukan dalam daging merah tanpa lemak, seafood seperti tiram dan kepiting, biji labu, kacang mete, dan gandum utuh. Dr. Sukamto juga menekankan pentingnya makan teratur tiga kali sehari dengan porsi seimbang.

"Hindari makanan olahan dan yang digoreng berlebihan, batasi gula, garam, dan lemak, serta utamakan makanan segar," tambahnya.

Makanan yang mengandung probiotik alami seperti yogurt, kimchi, tempe, kefir, dan kombucha (tanpa gula berlebih) juga dianjurkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Rempah-rempah seperti jahe, kunyit, kayu manis, cengkeh, bawang putih, dan temulawak bisa menjadi penunjang kesehatan.

Selain makanan, dr. Sukamto menyebutkan bahwa minuman juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, seperti teh hijau, air kelapa, dan infused water dengan lemon atau jeruk nipis.

"Konsumsi jus buah tanpa gula dan air putih minimal 8 gelas per hari," kata dia.

Ikuti Kuis Cek Fakta Liputan6.com di Aplikasi Youniverse dan menangkan saldo e-money jutaan rupiah.

Caranya mudah:

* Gabung ke Room Cek Fakta di aplikasi Youniverse

* Scroll tab ke samping, klik tab “Campaign”

* Klik Campaign “Kuis Cek Fakta”

* Klik “Check It Out” untuk mengikuti kuisnya

Melawan hoaks sama saja melawan pembodohan. Itu yang mendasari kami membuat Kanal Cek Fakta Liputan6.com pada 2018 dan hingga kini aktif memberikan literasi media pada masyarakat luas.

Sejak 2 Juli 2018, Cek Fakta Liputan6.com bergabung dalam International Fact Checking Network (IFCN) dan menjadi patner Facebook. Kami juga bagian dari inisiatif cekfakta.com. Kerja sama dengan pihak manapun, tak akan mempengaruhi independensi kami.

Jika Anda memiliki informasi seputar hoaks yang ingin kami telusuri dan verifikasi, silahkan menyampaikan di email cekfakta.liputan6@kly.id.

Ingin lebih cepat mendapat jawaban? Hubungi Chatbot WhatsApp Liputan6 Cek Fakta di 0811-9787-670 atau klik tautan berikut ini.