7 Penyebab Nyeri Punggung saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta Penyebab nyeri punggung saat bangun tidur dipengaruhi berbagai hal. Mulai dari posisi tidur, penggunaan bantal dan kasur, kondisi kesehatan tubuh, hingga aktivitas yang dilakukan sebelum tidur bisa menjadi penyebab utama nyeri punggung.

Tidur merupakan kebutuhan tubuh untuk mengembalikan energi dan stamina. Setelah bangun tidur, tentu seharusnya kamu akan merasa nyaman dan rileks. Namun, tidak jarang seseorang mengalami nyeri punggung. 

Penyebab nyeri punggung saat bangun tidur ini berkaitan dengan kebiasaan yang salah sebelum atau saat tidur. Dengan mengenali berbagai penyebab nyeri punggung saat bangun tidur, maka kamu bisa mencari cara untuk mengatasinya, sehingga bisa bangun dengan kondisi yang segar dan bugar.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Selasa (4/8/2020) tentang penyebab nyeri punggung saat bangun tidur.

Posisi Tidur yang Salah

Salah satu penyebab nyeri punggung saat bangun tidur yang paling sering terjadi adalah karena posisi tidur yang salah. Hal ini biasanya terjadi saat kamu tidur tengkurap, yang mengakibatkan tulang belakang bermasalah. Bahkan, Tidur dalam posisi tengkurap juga dapat menyebabkan nyeri leher, nyeri punggung, serta nyeri kepala setelah bangun tidur.

Oleh karena itu, kamu harus menerapkan posisi tidur yang dapat menjaga kelengkungan alami tulang belakang. Kamu bisa tidur dengan posisi miring dengan meletakkan bantal di antara kedua lutut. Selain itu, kamu juga bisa tidur dengan posisi telentang dengan meletakkan bantal di bawah kedua lutut agar tulang belakang berada pada posisi alami.

Kehamilan

Salah satu penyebab nyeri punggung saat bangun tidur adalah kehamilan. Hal ini tentunya sudah umum dikenali oleh ibu hamil. Biasanya, hal ini terjadi pada usia kehamilan 8 minggu. Namun, nyeri punggung ini bisa menjadi masalah jika terjadi pada bulan kelima hingga bulan ketujuh.

Setelah tidur dalam waktu yang lama, nyeri punggung bawah ini bisa menjadi lebih buruk di pagi hari, menyebabkan kekakuan yang berkepanjangan dan otot tegang. Hal ini tentunya perlu diperhatikan oleh ibu hamil.

Cara menanganinya, kamu bisa meregangkan dan gunakan kaki untuk berdiri daripada memberikan tekanan pada punggung. Jika rasa sakit masih berlanjut, kompres hangat juga dapat membantu meringankannya.

Pengaruh Bantal

Pengaruh bantal juga bisa menjadi penyebab nyeri punggung saat bangun tidur. Bantal yang terlalu tebal atau ditumpuk tidak disarankan karena dapat menyebabkan nyeri punggung, kecuali kamu mengalami penyakit tertentu. Selain itu, bantal yang berisi bulu angsa, bulu binatang, atau kapuk sering kali mudah lapuk atau menjadi tipis dan menyebabkan nyeri punggung atau nyeri leher.

Oleh karena itu, kamu bisa menggunakan bantal yang memiliki material spesifik seperti berbahan viskoelastik, memory foam, atau bantal yang didesain khusus seperti bantal servikal (cervical pillow). Dengan bantal-batal tersebut, kamu bisa mengatasi masalah nyeri punggung maupun nyeri leher yang kamu alami.

Degenerasi Bantalan Sendi

Degenerasi bantalan sendi juga bisa menjadi salah satu penyebab nyeri punggung saat bangun tidur. Kondisi ini biasanya terjadi karena penuaan atau faktor lainnya pada tubuh. Degenerasi ini bisa menyebabkan rasa sakit yang hebat dan ketidaknyamanan yang memburuk di pagi hari. Walaupun tidak semua orang mengalami hal ini.

Untuk mengatasi masalah ini, kamu sebaiknya langsug berkonsultasi dengan dotker agar mendapatkan penanganan yang tepat.

Penggunaan Kasur yang Terlalu Empuk atau Terlalu Keras

Penggunaan kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras juga bisa menjadi salah satu faktor penyebab nyeri punggung saat bangun tidur. Namun, jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, tentu kamu harus mengikuti anjuran yang dilakukan.

Dengan memilih kasur yang tidak terlalu empuk dan tidak terlalu keras, hal tersebut dapat membuat kelengkungan alami tulang belakang kamu tidak berubah ketika tidur. Jangan lupa juga untuk mengganti kasur paling tidak 10 tahun sekali agar tidak mengalami nyeri punggung saat bangun tidur.

Bangun dari Tempat Tidur dengan Cara yang Salah

Bangun dari tempat tidur dengan cara yang salah juga dapat menjadi penyebab nyeri punggung saat bangun tidur. Hal ini tentunya tidak boleh disepelekan. Banyak orang duduk dan segera memutar punggung mereka menghadap sisi tempat tidur, lalu menggunakan otot-otot di punggung mereka untuk berdiri.

Posisi ini tidak benar karena membuat punggung bawah menjadi tegang. Cara yang tepat untuk melakukannya adalah berguling ke samping dan mendorong diri menggunakan lengan, lalu gunakan kaki untuk masuk ke posisi berdiri.

Olahraga Berlebihan Sebelum Tidur

Olahraga memang bisa memperkuat punggung dan mengurangi sakit punggung. Namun, jika olahraga dilakukan secara berlebihan malah menjadi penyebab nyeri punggung saat bangun tidur. Oleh karena itu, jauhi aktivitas berlebihan sebelum tidur seperti berolahraga berat.

Lakukan pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan kekakuan otot pada hari berikutnya.

Itulah beberapa penyebab nyeri punggung saat bangun tidur dan cara mengatasinya yang perlu kamu ketahui.