Takut Ketika Berada di Ketinggian? Begini Tipsnya Mengatasi Akrofobia

Liputan6.com, Jakarta Tidak semua orang menyukai ketinggian. Bahkan saat ini mungkin banyak yang sedang berjuang untuk mengatasi rasa takut akan ketinggian tersebut. Mengingat, ketakutan yang dirasakan tiap individu tentu berbeda-beda.

Menurut Klinik Cleveland, faktanya ada 6 persen orang begitu menderita akibat akrofobia atau ketakutan yang berlebihan akibat ketinggian.

Sejauh mana ketidaknyamanan, ketakutan, kecemasan, atau ketakutan dapat bermanifestasi dan menyebabkan dampak yang bervariasi tiap individu.

Belum lagi jika memiliki ketakutan dan fobia tertentu yang mungkin juga lebih umum dari pada seseorang yang menderita kecemasan umum atau stres kronis dan yang cenderung lebih panik secara alami.

Meskipun ada banyak jenis fobia yang ada, takut ketinggian atau akrofobia berada di urutan teratas dalam daftar dan orang-orang yang berjuang dengan itu mungkin merasa takut dalam situasi yang memaksa mereka untuk berada di atas ketinggian.

“Ketinggian bisa menakutkan karena dari sudut pandang evolusi, mereka mengancam kelangsungan hidup, itulah sebabnya ketakutan yang lebih umum di masyarakat umum,” kata Konsultan Terapi di Diamond Rehab Kassondra Glenn seperti dilansir Well and Good, Kamis (13/10/2022).

Bahkan hanya memikirkannya, melalui visualisasi atau cara virtual, juga bisa membuat jantung berdebar.

Tidak hanya itu, tangan pun mungkin menjadi lembap dan panas dan Anda mungkin merasa pusing dengan detak jantung yang meningkat, produksi kortisol (hormon stres) yang berlebihan, dan banyak kegelisahan lainnya.

Cara Mengetahui Anda Takut Ketinggian

Sejauh mana takut dan pengaruhnya dalam kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan, Anda sendiri yang menentukan memiliki fobia atau tidak serta cara mengatasi rasa takut ketinggian dengan bantuan seorang profesional.

Misalnya, jika berkeringat dan cemas saat melihat ke bawah ke tanah saat berdiri di puncak gunung atau duduk dalam persiapan untuk "melompat" di zipline atau kursus akrobatik, kemudian perasaan itu berlalu dengan cepat, itu kemungkinan menandakan Anda tidak takut ketinggian.

Sebaliknya, bagi yang sangat sensitif dan takut ketinggian - dengan tingkat keparahan yang akan diklasifikasikan sebagai fobia - menganggapnya mengganggu kehidupan sehari-hari. Bagi sebagian orang, mempelajari cara mengatasi rasa takut akan ketinggian bisa mengubah hidup, membuka peluang baru sambil mengurangi tingkat stres dan kecemasan kronis.

“Lebih mudah untuk menghindari ketinggian atau mencoba dan menekan rasa takut, daripada menghadapi rasa takut akan ketinggian; namun, banyak orang yang kehilangan pengalaman atau berjuang dengan aspek lain dari kesehatan mental karena takut ketinggian dan ingin membuat perubahan, ”katanya.

Untungnya, terapi dapat membantu, dan dengan dedikasi, kesabaran, dan latihan, itu akan menjadi lebih mudah. Terapi dan teknik tertentu cukup bermanfaat dan paling populer digunakan sebagai pengobatan untuk membantu mengurangi kecemasan dan ketakutan sehingga seseorang bisa belajar cara mengatasi rasa takut ketinggian untuk gaya hidup yang lebih fleksibel.

Tantangan terbesar pengobatan untuk menyembuhkan dan mengurangi rasa takut dan gelisah adalah Anda melakukan terapi langsung terhadap apa yang berkaitan dengan semua saraf, dalam hal ini ketinggian.

Menghadapi ketakutan tidak mudah dan membutuhkan keberanian dan kemampuan untuk melepaskannya sehingga Anda dapat terbuka terhadap perubahan positif dan mengalami hal-hal yang baru dan berbeda.

Cara mengatasi takut ketinggian setidaknya terbagi jadi dua jenis terapi yang paling efisien untuk pengobatan dan dapat mempercepat proses mengatasi rasa takut ketinggian.

“Terapi paparan adalah paparan bertahap terhadap sumber ketakutan, yang membantu orang beradaptasi dengan situasi dan menjadi lebih nyaman di dalamnya,” tutur Glenn.

“Dalam ketakutan akan ketinggian, ini mungkin terlihat seperti bekerja dengan terapis terlatih untuk menciptakan situasi di mana rasa takut akan ketinggian hadir,” jelasnya.

Dalam situasi ini, Anda akan mengatasi rasa takut bersama dengan menghadapi tantangan, seperti naik roller coaster, panjat tebing, atau berjalan di atas trapeze, misalnya.

Anda akan langsung menghadapi ketakutan tersebut.

Adapun terapi lain yang bermanfaat adalah terapi CBT, terutama sebagai pengobatan awal atau langkah pertama, sebelum menggunakan terapi pemaparan.

“Terapi CBT berfokus pada pikiran, perasaan, dan perilaku,” kata Glenn. Jadi, ini lebih merupakan paparan "realitas virtual", dengan penekanan pada perubahan pola pikir lama dan menerobos hambatan mental.

Selain itu, terapi CBT juga menggunakan visualisasi, imajinasi, dan indera untuk mengubah cara pikiran dan tubuh memandang dan merasakan situasi yang menakutkan, dengan tujuan mengurangi ketakutan dan membuatnya kurang otomatis dalam menanggapi rangsangan.

Seiring waktu, Anda akan melihat kemajuan dalam melatih otak Anda dalam cara berpikir baru sehingga tidak lagi mendapat reaksi sentakan lutut dan perasaan takut, di masa depan.

Sebagai permulaan, jangan memendam emosi Anda dan simpan semuanya. Temukan beberapa orang kepercayaan untuk berbagi pengalaman akan ketakutan Anda itu dan biarkan mereka menjadi bantuan yang mendukung sepanjang perjalanan Anda.

“Saya menyarankan agar seseorang yang berjuang dengan rasa takut akan ketinggian berbicara dengan orang-orang yang mendukung tentang pengalaman mereka, seperti teman tepercaya atau orang yang dicintai,” sarannya.

Glenn menambahkan, “Terapi kelompok juga dapat membantu karena memberikan komunitas yang terikat pada pengalaman bersama.”

Lebih mudah untuk memproses rasa takut dan mengatasinya ketika Anda tidak merasa sendirian dalam ketakutan, seolah-olah Anda satu-satunya yang mengatasi rasa takut itu dan Anda sendirian.

Selain itu, terapi kelompok juga menandakan bahwa rasa takut itu tidak unik dan ada orang yang merasakan hal yang sama takutnya dan harus mampu melewati rintangan. Secara bersama-sama, Anda dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain.

Perlu diingat pula, mengatasi rasa takut pasti akan membutuhkan waktu dan kerja keras, jadi jangan salah mengharapkan hasil instan.

“Penting untuk tidak menempatkan garis waktu yang ketat untuk mengatasi rasa takut akan ketinggian dan juga untuk mengingat bahwa setiap orang unik dalam intensitas ketakutan mereka dan waktu yang diperlukan untuk memproses dan mengurangi rasa takut itu,” jelasnya.

“Secara umum, terapi paparan terdiri dari lima hingga dua puluh sesi, sedangkan durasi CBT sering disesuaikan berdasarkan kebutuhan dan kasus per kasus,” katanya.

Hindari memaksakan diri secara ekstrem. Sebaliknya, atur kecepatan diri berdasarkan perasaan dan respons tubuh, tanpa membandingkan diri Anda dengan orang lain atau memiliki ekspektasi dan standar yang terlalu tinggi.

“Terapi dan mengatasi rasa takut harus menimbulkan ketidaknyamanan, namun tidak boleh sepenuhnya disregulasi, dan terlalu jauh terlalu cepat dapat membuat trauma kembali dan/atau memperburuk rasa takut,” katanya. Ingat, langkah yang "tepat" adalah langkah yang membawa kemajuan berkelanjutan untuk perubahan jangka panjang.