Ahli Mengungkap Ini Alasan Anda Sering Merasa Lelah

Liputan6.com, Jakarta Setiap hal yang terjadi pada tubuh tentu memiliki alasan. Sama seperti ketika tubuh merasa sering kelelahan itu pun ada penyebabnya.

Hidup membutuhkan energi untuk menggerakkan sel-sel dan menjaga fungsi tubuh, kata pendiri Family Osteopathy di West Hartford, Connecticut Samuel Werner. Idealnya, tubuh beroperasi dengan kelebihan energy. Akan tetapi, jika menghabiskan simpanan energi karena stres, masalah hormonal atau kurang tidur, Anda mungkin merasa lelah, jelas Werner.

“Kelelahan adalah tanda bahwa Anda beroperasi dengan defisit energi,” tambah dia seperi melansir Forbes Health, Rabu (28/12/2022).

Meskipun merasa lelah sesekali adalah hal yang wajar, kelelahan kronis dapat dikaitkan dengan banyak penyebab, kata Werner, antara lain:

Kurang tidur

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk berfungsi secara optimal, kata kepala bagian Sleep Medicine di Dartmouth Hitchcock Medical Center di Lebanon, New Hampshire Brooke Judd. Namun, sepertiga orang dewasa secara rutin tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Kurang tidur dapat menyebabkan gejala, seperti kelelahan, kantuk berlebihan di siang hari, mudah marah dan sulit berkonsentrasi, kata Judd. Terlebih lagi, kurang tidur kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi kesehatan mental, penyakit jantung, tekanan darah tinggi , obesitas, gangguan sistem kekebalan, dan peningkatan sensitivitas nyeri.

Kondisi medis

Banyak kondisi medis yang dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan, kata pakar konten medis di SleepingOcean.com Po-Chang. Kondisi ini mungkin termasuk apnea tidur obstruktif atau gangguan tidur yang ditandai dengan jeda tiba-tiba dalam pernapasan yang menyebabkan sering terbangun di malam hari dan hipotiroidisme atau penurunan produksi hormon tiroid, terkait dengan durasi tidur yang lebih pendek.

Adapun gangguan medis lain yang bisa menjadi penyebabnya, antara lain:

a. Kanker dan pengobatan kanker

b. Sindrom kelelahan kronis

c. Multiple sclerosis (MS)

d. Fibromyalgia

e. Infeksi (bakteri, virus atau parasit)

f. Menopause

Tingkat aktivitas fisik dapat memengaruhi kelelahan, kata ahli gizi terdaftar di Nutrition with Maddie di Brooklyn, New York Maddie Pasquariello.

“Sementara aktivitas fisik yang berat dapat membuat kita merasa lebih lelah (karena kita menghabiskan energi dan perlu mengisinya kembali), aktivitas fisik rutin beberapa kali setiap minggu sebenarnya dapat meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan,” katanya.

Kekurangan Gizi

Kekurangan nutrisi tertentu, terutama kekurangan vitamin D, vitamin B12 dan vitamin C serta natrium, zinc, magnesium, besi dan asam lemak, dapat menyebabkan kelelahan, kata Pasquariello. Vitamin D, yang dibuat dalam tubuh setelah terpapar sinar matahari, adalah salah satu kekurangan vitamin yang paling umum, katanya.

Mengonsumsi makanan ringan dan makanan olahan yang tidak sehat sepanjang hari, seperti minuman manis dan makanan yang dipanggang juga bisa menimbulkan masalah, kata Hsu.

Tertekan

Stres adalah salah satu alasan utama kurang tidur dan insomnia, kata Hsu. Stres yang terinternalisasi dapat berasal dari menahan emosi yang sulit, kurangnya mekanisme mengatasi emosi atau ketidakmampuan untuk mengomunikasikan perasaan atau pikiran, tambah Steele.

Terlebih lagi, individu yang mengalami trauma yang belum terselesaikan memiliki kecenderungan untuk menjadi sangat waspada, yang berarti otak mereka tetap dalam keadaan waspada yang meningkat, sehingga lebih sulit untuk tidur, kata Steele.

Banyak kondisi kesehatan mental dan perilaku dapat menyebabkan kelelahan kronis dan/atau masalah tidur, kata spesialis kecanduan dan salah satu pendiri Spesialis Kecanduan Keluarga yang berbasis di New York City Aaron Sternlicht. Misalnya, depresi, atau suasana hati yang buruk, dapat menyebabkan kelelahan dan insomnia, tambahnya.

Kafein

Asupan kafein memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur, kata Pasquariello, minum terlalu banyak kafein dapat menyebabkan insomnia.

"Semakin banyak kafein yang kita minum sepanjang hari, semakin mungkin pula menggerogoti kualitas dan kuantitas tidur yang kita dapatkan," katanya.

Dehidrasi

Air berperan penting dalam tubuh. Air bertanggung jawab untuk mendistribusikan nutrisi di sekitar sel, membuang limbah, mengatur suhu, dan banyak lagi, kata Pasquariello.

“Saat kita mengalami dehidrasi , fungsi inti ini tidak dapat terjadi, dan tubuh kita bereaksi untuk menghemat energi, membuat kita merasa mengantuk,” katanya.

Dehidrasi juga dapat membuat darah lebih kental, membuat jantung lebih sulit untuk memompa darah ke seluruh tubuh, yang dapat menyebabkan kelelahan, tambah Hsu.

Kelebihan Berat Badan

Individu dengan obesitas dapat berisiko lebih tinggi mengalami kelelahan dan kantuk di siang hari, terlepas dari apakah mereka juga mengalami apnea tidur dan kurang tidur secara umum, kata Pasquariello. Ini mungkin karena kondisi yang terjadi bersamaan, seperti diabetes, depresi dan penyakit metabolik, katanya.

Penggunaan alkohol yang berlebihan menyebabkan kualitas tidur buruk, kata Sternlicht.

“Meskipun alkohol dapat membantu orang tertidur, alkohol mengganggu tidur rapid eye movement (REM),” katanya.

Obat-obatan

Obat-obatan tertentu dapat memengaruhi kualitas tidur atau menyebabkan sedasi (kelelahan) di siang hari, kata Judd. Obat-obatan yang dapat mempersulit tidur termasuk obat stimulan, antidepresan (bupropion, atau Wellbutrin, khususnya), kortikosteroid inhalasi, kortikosteroid oral (seperti prednison), dekongestan yang mengandung pseudoephedrine atau phenylephrine dan beta-blocker.

Alergi

Alergi musiman dan sepanjang tahun umumnya menyebabkan kelelahan karena gejala, seperti hidung tersumbat, bersin, dan umumnya tidak enak badan, dapat membuat tidur berkualitas tinggi menjadi sulit. Pelepasan histamin yang disebabkan oleh pemicu alergi juga menyebabkan kelelahan.

Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu, ada banyak tindakan yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki gejala tersebut. Beberapa tips berikut ini bisa membantu Anda meningkatkan energi sehingga tidak mudah lelah kembali.

a. Praktikan tidur yang baik

CDC merekomendasikan untuk mengikuti jadwal tidur yang konsisten, yang berarti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Pastikan kamar tidur Anda gelap, nyaman, dan bebas dari barang elektronik, dan hindari makan dalam jumlah besar atau minum alkohol atau kafein menjelang waktu tidur.

b. Olahraga

Bahkan berjalan ringan atau latihan kardio sederhana selama 20 menit bermanfaat, kata Hsu. Kuncinya adalah konsistensi, terutama jika Anda tidak banyak bergerak di siang hari karena pekerjaan atau sekolah.

c. Mengonsumsi makanan yang sehat

Makanan bergizi dan seimbang dengan banyak protein, karbohidrat kompleks, dan sumber lemak sehat dapat membantu menstabilkan energi sepanjang hari, kata Pasquariello.

d. Mengonsumsi suplemen

Jika Anda tahu bahwa Anda kekurangan vitamin, mineral, dan/atau elektrolit tertentu, suplemen dapat membantu mengoptimalkan tingkat energi Anda, kata Steele.

e. Menghabiskan waktu di luar ruangan

Pergi keluar segera setelah bangun di pagi hari dapat membantu meningkatkan asupan vitamin D dan mengatur ulang ritme sirkadian Anda, yang bergantung pada masukan cahaya, kata Werner.

f. Melatih teknik pengurangan stress

Terlibat dalam aktivitas seperti meditasi, yoga, dan menulis jurnal dapat membantu mengurangi kecemasan, kata Sternlicht. Menuliskan semua pikiran dan kekhawatiran Anda yang tersisa di penghujung hari, yang disebut "buang otak", dapat membantu mengurangi stres, tambahnya.

g. Batasi kafein

Kafein umumnya tetap berada di sistem Anda setidaknya enam jam setelah dikonsumsi, yang berarti asupan kafein di kemudian hari dapat berdampak negatif pada tidur Anda, kata Sternlicht.

h. Tetap terhidrasi

Air sangat penting, tetapi mudah lupa untuk minum cukup, kata Pasquareiello. Menyimpan kendi air di meja Anda atau bahkan menyetel pengingat di ponsel Anda untuk minum segelas setiap beberapa jam dapat membantu menjaga asupan air Anda sepanjang hari, katanya.

i. Hindari alcohol

Sternlicht menyarankan untuk tidak minum alkohol untuk mendukung tidur. Jika Anda minum, cobalah berhenti minum setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur.