7 Tips Miliki Hubungan yang Lebih Sehat dengan Ponselmu, Tentukan Screentime

Liputan6.com, Jakarta Berapa lama Anda menghabiskan waktu menatap layar setiap harinya? Sebuah laporan mengungkapkan bahwa rata-rata orang menghabiskan sekitar tujuh jam sehari di depan layar yang terhubung ke internet. Angka ini bisa lebih tinggi lagi jika pekerjaan Anda banyak dilakukan di komputer.

Perangkat digital seperti ponsel dan komputer memang menawarkan banyak keuntungan, seperti koneksi, pendidikan, dan hiburan. Namun, bahaya muncul ketika penggunaan perangkat ini berlebihan, yang bisa berdampak negatif pada kesehatan kita.

Gejala seperti ketegangan mata, sakit leher, kurang tidur, stres, cedera akibat perulangan gerakan, dan gangguan pada fungsi tangan hanyalah beberapa dampak yang bisa timbul akibat penggunaan layar yang berlebihan.

Jika Anda merasakan gejala-gejala ini, atau merasa bahwa Anda terlalu banyak menghabiskan waktu dengan menatap layar, mungkin saatnya untuk mengembalikan kontrol atas penggunaan teknologi dalam hidup Anda.

Bagaimana cara untuk mendapatkan kembali kendali tersebut? Berikut beberapa tips dari The Conversation untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengan ponsel Anda.

1. Berlatih meletakkan perangkat digital Anda secara sadar

Jauhkan dari pandangan dan simpan saat Anda tidak menggunakannya, terutama di malam hari. 'Usir' mereka dari kamar tidur, dapatkan jam alarm (jadi Anda tidak menggunakan alarm ponsel) dan Anda akan tidur lebih nyenyak tanpa bermain ponsel hingga larut malam. Dan hentikan kebiasaan menonton TV dengan ponsel di samping Anda. Fokus saja pada satu tugas pada satu waktu tanpa gangguan layar lain.

Terlalu banyak waktu layar dapat membuat Anda sakit kepala. Berhati-hatilah dengan cara Anda menggunakan teknologi dan manfaatkan fitur seperti catatan suara, yang memungkinkan Anda tetap mengikuti perkembangan komunikasi tanpa menatap layar dalam waktu lama.

3. Berhenti mengizinkan gangguan digital

Gangguan konstan dapat menyebabkan stres fisik dan mental. Matikan notifikasi dan peringatan saat Anda ingin fokus sepenuhnya pada suatu tugas. Dan jauhkan ponsel Anda dari meja Anda. Penelitian menunjukkan bahwa meletakkan ponsel di dekat Anda, meskipun tidak berdengung atau berdering, dan meskipun daya dimatikan, dapat mengganggu kinerja Anda.

Depresi dan kecemasan adalah salah satu akibat dari penggunaan perangkat digital secara berlebih. Jadi menjauh dari dunia digital Anda untuk sementara waktu itu penting. Berjalan-jalan di alam, membaca buku, bersepeda – apa pun yang membuat Anda menjauh dari layar untuk sementara waktu.

5. Buat layar lebih nyaman di mata

Penggunaan layar yang berlebihan dapat membuat mata kita tegang dan memengaruhi penglihatan kita. Jangan menyipitkan mata ke layar kecil untuk melakukan pekerjaan yang lebih baik dilakukan di laptop layar besar.

Kurangi cahaya biru pada perangkat dan manfaatkan semua fitur aksesibilitas bermanfaat lainnya. Mulailah dengan silau layar itu. Dan juga pastikan volumenya tidak memecahkan gendang telinga Anda.

Atur ponsel, komputer, dan tablet agar Anda dapat menggunakannya dengan lebih efisien. Beberapa aplikasi benar-benar membantu Anda mengendalikan hidup Anda dan bekerja dengan lebih tenang dan efektif.

Aplikasi pelacak waktu mengukur berapa banyak waktu yang Anda habiskan (buang) di layar Anda – bersiaplah untuk ngeri! Kita bisa memperoleh kembali penguasaan atas perangkat digital saat kita menjadi lebih proaktif dalam penggunaannya.

7. Duduklah dengan baik

Membungkuk di atas telepon atau membungkuk di atas laptop Anda akan membahayakan leher dan punggung Anda. Duduk tegak, lakukan peregangan secara teratur, dan sering berolahraga – tanpa ponsel.