Rekomendasi 9 Makanan Tinggi Kalsium untuk Menjaga Kekuatan Tulang

Liputan6.com, Jakarta Kalsium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko osteoporosis, terutama seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan kalsium tercukupi setiap hari melalui pola makan yang sehat dan seimbang.

Tak hanya dari susu, ternyata banyak makanan lain yang juga kaya akan kalsium dan mudah ditemukan di sekitar kita. Sayuran hijau, kacang-kacangan, hingga ikan tertentu bisa menjadi sumber kalsium yang baik, terutama bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau memilih pola makan berbasis nabati.

Dalam artikel ini, kamu akan menemukan sembilan jenis makanan tinggi kalsium yang tidak hanya menyehatkan tulang, tetapi juga lezat dan mudah diolah dalam menu sehari-hari. Yuk, simak daftarnya dan mulai jaga kesehatan tulang sejak dini!

1. Susu dan Produk Olahannya

Susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang paling populer. Kandungan kalsiumnya tinggi dan mudah diserap tubuh. Pilih versi rendah lemak jika kamu menjaga asupan kalori.

2. Ikan Sarden dan Salmon Kaleng

Keduanya mengandung kalsium tinggi, terutama jika dimakan bersama tulangnya yang lunak. Selain itu, ikan ini juga kaya vitamin D yang membantu penyerapan kalsium.

3. Tahu dan Tempe

Olahan kedelai seperti tahu dan tempe tak hanya tinggi protein, tapi juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang, terutama jika dibuat menggunakan kalsium sulfat.

4. Kacang Almond

Meski kecil, almond mengandung kalsium cukup tinggi. Selain itu, almond juga kaya magnesium dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.

5. Sayuran Hijau

Bayam, kale, brokoli, dan sawi hijau termasuk sayuran kaya kalsium. Meski beberapa sayuran mengandung oksalat yang bisa menghambat penyerapan, tetap saja mereka jadi sumber nutrisi yang penting.

6. Biji-bijian (Chia Seed, Biji Wijen)

Biji chia dan biji wijen mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Selain itu, biji-bijian ini juga kaya serat dan lemak sehat.

7. Edamame

Kedelai muda ini selain lezat juga mengandung kalsium yang baik, serta protein nabati, folat, dan vitamin K yang bermanfaat untuk tulang.

8. Jeruk dan Jus Jeruk yang Difortifikasi

Jeruk segar mengandung sedikit kalsium, tetapi banyak jus jeruk kemasan kini difortifikasi dengan kalsium dan vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang.

9. Roti Gandum dan Sereal yang Difortifikasi

Beberapa produk roti dan sereal diperkaya kalsium. Ini bisa jadi pilihan praktis untuk menambah asupan harian, terutama saat sarapan.

Tulang memiliki peran vital dalam menopang tubuh, melindungi organ dalam, dan memungkinkan kita untuk bergerak dengan bebas. Selain itu, tulang juga berfungsi sebagai tempat penyimpanan mineral penting seperti kalsium dan fosfor yang dibutuhkan tubuh. Menjaga tulang tetap sehat bukan hanya penting di masa tua, tetapi juga sejak usia muda untuk mencegah berbagai masalah di kemudian hari.

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang bisa menurun secara alami, sehingga risiko osteoporosis dan patah tulang pun meningkat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang melalui asupan nutrisi yang tepat, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat menjadi langkah penting yang tidak boleh diabaikan.

Dengan menjaga kesehatan tulang sejak dini, kamu bisa mempertahankan kualitas hidup yang baik, tetap aktif, dan menghindari berbagai penyakit tulang yang bisa mengganggu aktivitas harian. Ingat, tulang yang kuat hari ini adalah investasi untuk masa depan yang lebih sehat dan bebas nyeri.