Cara Mengecilkan Paha dan Betis yang Terbukti Cepat dan Mudah

Jakarta Paha seringkali jadi tolok ukur untuk mengetahui apakah kita berada pada badan dengan proporsi ideal atau tidak. Karena itulah ukuran paha seringkali jadi masalah bagi pria maupun wanita. Terlebih lagi jika Anda memiliki paha yang lebih besar dari bayangan Anda, bisa jadi ini adalah akumulasi kelebihan lemak yang memang didistribusikan ke bagian paha khususnya untuk kaum hawa.

Pinggang yang ramping dan langsing adalah dambaan bagi pria dan wanita. Untuk memperoleh bentuk padah dan betis idaman, Anda dapat memanfaatkan diet dan olahraga sebagai cara mengecilkan paha dan betis.

Anda memerlukan kombinasi gerakan peningkat aktivitas, memperbaiki kebiasaan makan dan melatih tubuh dengan gerakan-gerakan untuk meningkatkan kekuatan, agar mampu membakar kelebihan lemak di seluruh tubuh Anda. Aktivitas tersebut nantinya sekaligus mencari cara mengecilkan paha dan betis Anda ke bentuk yang diinginkan.

Tidak ada satupun latihan atau makanan yang secara khusus bisa membantu untuk mengecilkan perut dan paha Anda. Tapi tidak ada salahnya untuk membaca langkah- langkah dan cara mengecilkan paha, betis dan bokong di bawah ini, seperti yang dirangkum Liputan6.com pada Selasa (28/8/2018) dari berbagai sumber berikut ini.

Cara mengecilkan paha yang pertama adalah memastikan Anda tidak melewatkan sarapan untuk memulai hari-hari Anda. Pasalnya, sarapan akan memicu metabolisme Anda, yang bisa membantu untuk mengurangi keseluruhan lemak tubuh yang juga akan mengecilkan betis dan paha Anda .

Hindari konsumsi makanan bergula yang mengandung karbohidrat olahan, namun pilihlah kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang mengandung serat. Protein akan memberi Anda energi sehingga Anda akan merasa bertenaga untuk berlatih gerakan kardio di pagi hari.

Sebagai bonus tambahan ketika menempuh cara mengecilkan paha dengan sarapan, kebiasaan ini juga akan membantu membangun otot. Karbohidrat akan mempertahankan energi dan membuat Anda merasa kenyang.

Cara mengecilkan paha yang kedua adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Pilihlah makanan yang tidak mengandung komposisi lemak. Fokuslah pada karbohidrat sehat yang berasal dari roti gandum, sayuran berwarna hijau dan oranye dan buah-buahan.

Selain itu, mengonsumsi sumber protein yang tidak berlemak, seperti yang bisa ditemukan pada ikan, kalkun, ayam tanpa kulit dan putih telur, dapat mempercepat usaha Anda dalam menempuh cara mengecilkan paha.

Mengurangi jumlah porsi makan Anda

Cara mengecilkan paha berikutnya adalah mengurangi porsi makan. Hal ini dilakukan untuk mengurangi kalori dan lemak. Menurut American Council on Exercise, agar cara mengecilkan paha efektif ukuran porsi makan Anda harus dikurangi 10 sampai 15 persen tiap kali makan.

Metode ini akan membantu Anda untuk menghindari makan berlebihan dan menghindari untuk mengkonsumsi kalori dan lemak terlalu banyak.

Hindari mengkonsumsi makanan dengan gula dan garam olahan.

Cara mengecilkan paha berikutnya adalah adalah dengan memperhatikan label pada produk makanan yang akan Anda beli, untuk mengetahui apa jenis gula yang digunakan sepertifruktosa, dekstrosa atau gula. Selain itu juga hindari makanan asin termasuk keripik kentang, pretzel, atau makanan mengandung garam.

Cara mengecilkan paha yang satu ini adalah memperhatikan kebiasaan buruk Anda. Jika ada pengonsumsi alkohol, kurangilah konsumsi alkohol Anda menjadi seperempat hingga setengah dari takaran yang Anda minum saat ini.Mengurangi jumlah alkohol dalam makanan, akan membantu Anda untuk menghilangkan kalori kosong, gula dan karbohidrat.

Buatlah catatan daftar makanan yang telah Anda konsumsi

Anda tidak bisa menjadi langsing hanya dengan mengandalkan berolahraga saja. Jadi untuk menempuh cara mengecilkan paha, penting juga untuk mengurangi kalori dan untuk mengetahui asupan kalori harian Anda. Meskipun kelihatannya membosankan, namun sangat penting untuk menyimpan jurnal makanan

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang mencatat apa yang telah mereka makan selama enam hari dalam seminggu, mampu mengurangi berat badan dua kali lebih banyak daripada yang hanya mencatat satu atau dua hari dalam seminggu.

Sebagai cara mengecilkan paha dengan mengurangi berat sebanyak 0,5 kg dalam seminggu, Anda perlu mengurangi 500 kalori per hari yang terdiri dari 250 kalori melalui olahraga dan juga 250 kalori melalui diet.

Salah satu cara mengecilkan paha adalah memilih untuk minum air putih setiap kali Anda merasa haus. Pasalnya Anda akan menghemat ratusan kalori dengan menghindari minuman bersoda, jus buah, dan minuman manis lainnya. Selain nol kalori, H2O akan membuat Anda terhidrasi, yang juga membantu untuk menurunkan berat badan.

Letakkan air putih agar berada di dekat Anda dan minum sesering mungkin, terutama saat sebelum makan. Meminum air putih sebelum makan, akan membantu mengontrol jumlah porsi makan Anda.

Melatih kaki Anda

Salahsatu cara mengecilkan paha lainnya adalah latihan kaki. Lakukan latihan kekuatan pada kaki Anda sebanyak dua sampai tiga kali seminggu. Gunakan bobot yang lebih ringan agar Anda dapat melakukan 12 sampai 15 kali pengulangan untuk setiap latihan.

Latihan ini akan membangun daya tahan otot, membakar kalori dan tidak akan memperbesar jaringan otot besar. Yang akan membantu untuk mengecilkan betis dan paha Anda.

Cara mengecilkan paha yang lain adalah dengan melakukan semua latihan gerakan kardio untuk mengikis lemak Anda. Lakukan gerakan khusus yang melatih paha bagian dalam dan luar, paha belakang, dan pantat akan membuat kaki Anda terlihat lebih ramping dan langsing.

Memilih jenis latihan yang tepat

Cara mengecilkan paha dari olahraga lainnya adalah memilih variasi latihan yang menargetkan pada bagian depan, samping dan belakang paha Anda. Contoh latihan paha meliputi Squats (jongkok), lunges, leg lifts (mengangkat kaki), leg curls dan leg extensions (ekstensi kaki).

Latihan lain untuk jadi cara mengecilkan paha adalah melakukan latihan kardiovaskular sebanyak lima sampai tujuh hari dalam seminggu selama 30 sampai 60 menit per sesi. Lakukan latihan kardio setelah melakukan latihan kekuatan; Selama fase awal aktivitas fisik, tubuh Anda akan membakar gula yang tersimpan untuk energi, lalu membakar lemak untuk energi.

Pilihlah latihan yang mampu membakar kalori dalam jumlah tinggi dan juga bisa mengencangkan otot-otot kaki Anda. Contohnya bersepeda, step aerobics, lari, berenang dan menggunakan mesin elliptical trainer.

Latihan ini juga akan mengecilkan paha dan betis dengan cepat saat Anda melakukannya. Lakukanlah sesi 60 menit sebanyak lima kali seminggu agar benar-benar menunjukkan hasil yang memuaskan pada betis dan paha Anda.

Latihan dengan cara berlari di tanjakan atau menggunakan mesin treadmill bisa jadi alternatif cara mengecilkan paha Anda. Atur sudut kemiringan pada mesin treadmill, atau bersepeda, berlari di bukit yang jalannya menanjak, atau naik tangga di rumah atau kantor Anda.

Anda akan segera merasakan peningkatan pada detak jantung, yang berarti Anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berlari pada permukaan tanah yang datar.

Latihan berlari di tanjakan juga melatih secara khusus pada paha, paha belakang, dan bokong, dan mengencangkan bagian bawah tubuh Anda.

Di samping olahraga, kunci untuk efektifnya cara mengecilkan paha adalah istirahat. Mendapatkan istirahat yang cukup juga terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. Rasa kantuk membuat orang lebih banyak ngemil, dan juga membuat orang merasa terlalu lelah untuk berolahraga.

Pertimbangkan jenis genetika anda

Sebenarnya tak perlu terlalu berupaya untuk olahraga serta diet, memahami struktur genetika Anda saja sudah bisa jadi cara mengecilkan paha. Jika tubuh Anda berbentuk buah pir (begitu pula saudara perempuan, ibu, bibi, dan nenek Anda), makan dengan pola yang benar pun sudah sangat membantu memperbaiki postur Anda. Dengan ini, sedikit upaya olahraga dan diet akan membuat Anda Anda mendapat tubuh langsing. Tentu, lakukanlah apa yang Anda bisa, tapi jangan terobsesi atau menjadi stres akan hal itu.