17 Cara Menguruskan Badan Secara Alami, Hindari Stres dan Rutin Berolahraga

Liputan6.com, Jakarta Menguruskan badan menjadi salah satu hal yang banyak diinginkan oleh banyak orang. Hal ini tidak hanya membuat penampilan lebih menarik, tetapi juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Namun, menguruskan badan bukanlah hal yang mudah, karena membutuhkan upaya dan dedikasi yang cukup besar. Oleh karena itu, salah satu cara menguruskan badan secara alami dan mudah dilakukan yaitu kelola stres dengan baik. 

Menguruskan badan adalah proses yang memerlukan komitmen dan usaha yang konsisten untuk mencapai kesehatan yang optimal. Ada berbagai cara untuk menguruskan badan, seperti menjaga pola makan sehat dan seimbang, melakukan olahraga secara teratur, dan memperhatikan aspek psikologis dan emosional. Dalam menguruskan badan, penting untuk memahami bahwa hal itu bukan hanya tentang penurunan berat badan, tetapi juga tentang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk mendukung upaya menguruskan badan, ada beberapa kebiasaan yang perlu diubah. Salah satunya adalah menghindari makanan olahan atau cepat saji yang tinggi kalori dan gula. Sebaliknya, pilihlah makanan sehat yang kaya nutrisi dan serat. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan salmon.

Selain menjaga asupan makanan yang sehat, cara menguruskan badan bisa dengan olahraga teratur. Pilih olahraga yang Anda nikmati, dan lakukan secara rutin. Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Jika sulit untuk meluangkan waktu untuk berolahraga, coba untuk memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian, seperti berjalan kaki saat berbelanja atau menggunakan tangga daripada lift.

Berikuti ini cara menguruskan badan yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (27/2/2023). 

1. Olahraga secara teratur

Cara menguruskan badan yang pertama bisa Anda lakukan adalah olahraga secara teratur. Anda dapat melakukan olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Olahraga kardio dapat membakar kalori secara efektif, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, Anda juga dapat melakukan latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan pembakaran kalori dalam jangka panjang.

2. Diet yang sehat

Diet yang sehat dan seimbang juga sangat penting, dalam upaya untuk menguruskan badan. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori dan gula, serta meningkatkan konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi lainnya. Cobalah juga untuk menghindari makanan cepat saji dan makanan olahan, serta fokus pada makanan segar dan organik.

3. Minum air yang cukup

Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan, dan membantu mengurangi berat badan. Air dapat membantu menghilangkan racun dalam tubuh dan menjaga metabolisme yang sehat. Cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari dan hindari minuman beralkohol dan berkafein.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup juga sangat penting dalam upaya untuk menguruskan badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh dan meningkatkan rasa lapar, yang dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak. Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk menjaga metabolisme yang sehat.

5. Jangan terlalu fokus pada berat badan

Cara menguruskan badan adalah jangan terlalu fokus pada berat badan, karena Anda akan merasa stres dan kecewa, ketika berat badan tidak turun seperti yang diharapkan. Cobalah untuk fokus pada kesehatan secara keseluruhan dan tingkat kebugaran tubuh. Lakukan olahraga dan diet yang sehat, dan biarkan berat badan turun secara alami.

6. Buat jadwal makan yang teratur

Cara menguruskan badan selanjutnya adalah membuat jadwal makan yang teratur, sehingga mengontrol asupan makanan dan menjaga tingkat energi sepanjang hari. Cobalah untuk makan tiga kali sehari dan tambahkan dua atau tiga camilan sehat di antara waktu makan utama. Hindari makan malam terlalu larut, dan pastikan Anda sarapan dengan baik di pagi hari.

7. Kurangi asupan makanan olahan dan cepat saji

Makanan olahan dan cepat saji cenderung mengandung kalori tinggi, gula, dan lemak yang tidak sehat. Cobalah untuk mengganti makanan olahan dengan makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan yang digoreng, dan memilih metode memasak yang lebih sehat seperti dipanggang atau direbus.

8. Perbanyak konsumsi sayuran

Cara menguruskan badan adalah dengan konsumsi sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan. Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayuran setiap hari, termasuk sayuran hijau yang kaya akan nutrisi seperti bayam, brokoli, dan kale.

9. Kurangi konsumsi gula

Gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan meningkatkan nafsu makan. Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula dan menggantinya dengan sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti biji-bijian, kentang, dan nasi merah.

10. Hindari stres

Stres dapat mempengaruhi berat badan Anda dengan cara yang berbeda-beda. Beberapa orang mungkin makan lebih banyak saat merasa stres, sementara yang lain mungkin kehilangan nafsu makan. Cobalah untuk menemukan cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda, seperti yoga, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan lainnya.

11. Lakukan penimbangan rutin

Cara menguruskan badan berikutnya adalah mengecek berat badan secara teratur, sehingga Anda bisa melacak kemajuan dan mengetahui apakah program diet dan olahraga Anda efektif atau tidak. Cobalah untuk menimbang diri setiap minggu dan catat hasilnya.

12. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Menguruskan badan bisa menjadi perjalanan yang sulit dan membutuhkan waktu. Jangan terlalu keras pada diri sendiri, jika ada hari-hari ketika Anda mengalami kesulitan untuk mematuhi program diet dan olahraga. Ingatlah bahwa setiap usaha kecil yang Anda lakukan, dapat membantu menuju tujuan akhir. 

13. Jangan lewatkan sarapan

Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, karena memberikan energi untuk memulai hari. Namun, seringkali kita melewatkan sarapan karena terburu-buru atau merasa tidak lapar. Cobalah untuk selalu sarapan dan pilihlah makanan yang sehat, seperti telur rebus, oatmeal, atau buah-buahan.

14. Coba olahraga baru

Mencoba olahraga baru, dapat membantu Anda mengatasi kebosanan dan meningkatkan motivasi Anda untuk tetap aktif. Cobalah olahraga yang berbeda seperti yoga, pilates, atau latihan berat. Berikan waktu untuk proses, dan ingatlah bahwa tidak ada cara instan untuk mencapai tujuan Anda. Cobalah untuk memperbaiki kebiasaan makan dan olahraga secara bertahap dan konsisten. Dengan kesabaran dan kerja keras, Anda dapat mencapai tujuan Anda untuk memiliki tubuh yang sehat dan bugar.

15. Temukan dukungan dari orang lain

Mendapatkan dukungan dari keluarga, teman, atau anggota komunitas dapat membantu Anda tetap termotivasi dan akuntabel dalam mencapai tujuan Anda. Cari seseorang yang dapat memotivasi Anda untuk terus berolahraga dan memilih makanan sehat

16. Lakukan olahraga kardiovaskular secara teratur

Olahraga kardiovaskular, seperti lari atau bersepeda, dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Cobalah untuk melakukan olahraga kardiovaskular secara teratur, minimal 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu. Setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang intens, penting untuk memberikan waktu untuk istirahat dan pemulihan. Cobalah untuk istirahat selama setidaknya satu hari dalam seminggu dan jangan lupa untuk memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan setelah olahraga yang lebih intens.

17. Tetap fleksibel dan terbuka pada perubahan

Perjalanan menguruskan badan dapat memerlukan perubahan dalam gaya hidup dan kebiasaan. Tetap terbuka pada perubahan dan jangan takut untuk mencoba hal-hal baru. Anda mungkin menemukan kebiasaan baru yang lebih sehat dan lebih menyenangkan dari sebelumnya.