Buah Penurun Kolesterol yang Ampuh, Pir hingga Stroberi Solusinya

Liputan6.com, Jakarta Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia sering dianggap hanya menyerang orang tua atau mereka yang berbadan gemuk. Nyatanya, penyakit ini tidak mengenal usia atau bentuk tubuh. Banyak kasus kolesterol tinggi ditemukan pada usia muda dan orang berbadan ideal, membuat kondisi ini semakin perlu diwaspadai.

Kolesterol sebenarnya merupakan senyawa lemak berlilin yang secara alami diproduksi tubuh untuk berbagai fungsi vital. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi, terutama kolesterol jahat (LDL), dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius seperti serangan jantung dan stroke.

Meski terapi medis menjadi salah satu cara utama mengatasi kolesterol tinggi, perubahan pola makan juga terbukti efektif. Salah satu cara alami yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang berkhasiat menurunkan kolesterol.

Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, yang secara ilmiah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat larut yang ditemukan dalam buah, seperti pektin, mampu mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya masuk ke aliran darah.

Selain itu, buah mengandung senyawa bioaktif yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus mengurangi risiko peradangan pada pembuluh darah. Konsumsi buah juga minim efek samping, menjadikannya pilihan yang aman untuk terapi jangka panjang.

Merangkum informasi dari situs resmi Kemenkes RI dan berbagai sumber, berikut jenis-jenis buah penurun kolesterol yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebagai upaya menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Pir adalah buah yang kaya akan serat larut, seperti pektin, yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Menurut ahli diet Delnaz Chanduwadia, serat pada pir juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Dengan mengonsumsi pir secara rutin, Anda juga dapat mengelola berat badan secara lebih baik.

Selama ini, alpukat sering dikira buruk karena kandungan lemaknya yang tinggi. Namun, lemak dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal, yang terbukti membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan HDL. Alpukat juga kaya akan serat dan omega-9, yang menjaga gula darah tetap stabil.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, konsumsi alpukat secara rutin dapat mengurangi kolesterol jahat secara signifikan.

Tomat mengandung likopen, senyawa antioksidan kuat yang memberikan warna merah pada buah ini. Likopen membantu menurunkan LDL sekaligus melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Riset dari jurnal Maturitas menyebutkan bahwa konsumsi tomat matang memiliki efektivitas hampir setara dengan obat statin, namun tanpa efek samping seperti lemas atau nyeri otot.

Jarang dikonsumsi langsung, jeruk nipis memiliki kandungan flavonoid yang efektif menurunkan kadar LDL dan mencegah penumpukan kolesterol di pembuluh darah. Flavonoid juga ditemukan pada buah seperti apel, anggur, dan stroberi. Untuk hasil maksimal, jeruk nipis dapat diseduh dengan air hangat dan diminum dua kali sehari, pagi dan malam.

Semangka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung likopen yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Likopen juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat kolesterol. Selain itu, semangka mengandung banyak air, membantu menjaga hidrasi tubuh secara optimal.

Apel dikenal sebagai buah kaya serat larut. Kandungan beta-glucan pada apel membantu mengontrol produksi kolesterol di hati, sehingga LDL dalam darah berkurang. Penelitian dari European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi apel utuh 550 gram per hari mampu menurunkan kadar LDL secara signifikan dibandingkan jus apel.

Pisang merupakan buah yang kaya serat dan potasium, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, pisang mengandung sukrosa, fruktosa, dan glukosa alami, yang memberikan energi tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Konsumsi pisang secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

Anggur mengandung pektin, yaitu serat larut yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL. Selain itu, anggur kaya akan antioksidan seperti resveratrol, yang melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi anggur segar dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Buah jeruk kaya akan vitamin C dan serat, yang memiliki kemampuan menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan HDL. Selain itu, jeruk juga memiliki sifat antioksidan yang membantu mencegah peradangan di pembuluh darah. Konsumsi jeruk secara teratur dapat melindungi tubuh dari risiko penyakit jantung.

Stroberi mengandung serat larut yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, stroberi juga rendah gula dan kaya antioksidan, menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga kesehatan jantung. Rutin mengonsumsi stroberi dapat membantu menstabilkan kadar kolesterol secara alami.

Blueberry adalah buah dengan kandungan serat larut dan antioksidan tinggi yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, blueberry juga memiliki sifat anti-inflamasi yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Menjadikan blueberry sebagai camilan sehat dapat membantu mendukung kesehatan jantung.

Buah naga mengandung zat antosianin, salah satu jenis flavonoid yang efektif menurunkan kadar kolesterol total. Selain itu, buah naga juga kaya akan serat yang membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan. Mengonsumsi buah naga secara rutin dapat memberikan manfaat ganda bagi kesehatan tubuh.

Nanas mengandung bromelain, enzim yang membantu memecah kolesterol dalam pembuluh darah. Selain itu, nanas juga kaya vitamin dan mineral penting yang mendukung kesehatan jantung. Rutin mengonsumsi nanas dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

• Pilih buah segar, hindari yang telah diproses atau mengandung tambahan gula.
• Konsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang.
• Diskusikan dengan dokter sebelum mengubah pola makan, terutama jika Anda sedang menjalani terapi medis.

Tidak sepenuhnya. Konsumsi buah harus diimbangi dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan pengawasan medis untuk hasil yang optimal.

Menurut ahli gizi, konsumsi 2-4 porsi buah per hari, atau sekitar 400 gram, sudah cukup untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Tidak. Jus buah cenderung kehilangan serat saat proses pemrosesan, sehingga efeknya dalam menurunkan kolesterol tidak seoptimal buah utuh.

Setelah memahami manfaat buah-buahan ini, Anda dapat mulai mengatur pola makan untuk menjaga kesehatan. Yuk, jadikan konsumsi buah sebagai kebiasaan harian untuk menurunkan kolesterol secara alami!