4 Tips Puasa agar Tubuh Tetap Fit dan Bugar Selama Bulan Ramadhan

Liputan6.com, Jakarta - Berpuasa selama bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi umat Muslim untuk dilakukan sebelum menyambut Hari Raya Idul Fitri. 

Kendati demikian, Anda juga harus memperhatikan kondisi tubuh selama berpuasa. Terlebih, saat ini umat Muslim masih menjalani puasa di tengah pandemi COVID-19.

Memilih makanan yang tepat akan membuat perut kenyang lebih lama. Hindari konsumsi makanan berbahan karbohidrat karena akan membuat mudah lapar. Sebaliknya, makanan kaya protein akan membuat kenyang lebih lama ketika puasa Ramadhan.

Dilansir dari laman Independent, Rabu (20/4/2022), adapun sejumlah hal yang harus Anda perhatikan selama berpuasa adalah sebagai berikut:

1. Perhatikan Asupan Nutrisi

Hanya ada jendela kecil untuk menyediakan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda, jadi Anda harus fokus mengonsumsi makanan berkualitas tinggi.

Selama berbuka, minumlah banyak air, dan  makan seimbang yang baik dari karbohidrat bertepung, sayuran, protein dan susu, untuk lemak alami. Memiliki nutrisi ini dalam makanan Anda membantu Anda tetap terhidrasi dan kenyang untuk waktu yang lebih lama, dan bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Selama Sahur, fokuslah pada makan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah – seperti makanan gandum, buah dan sayuran termasuk oat, rye, barley, beras merah, quinoa, berry, apel dan jeruk. Makanan ini tidak akan meningkatkan gula darah dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan akan membantu Anda terus beraktivitas sepanjang hari.

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Beberapa hal yang perlu Anda hindari adalah garam, kafein, gula dan makanan olahan.

Saat menyiapkan makanan untuk Sahur, penting untuk memastikan Anda menghindari terlalu banyak garam karena ini akan membuat Anda dehidrasi dan membuat Anda haus di siang hari. Kafein juga harus dihindari. Ini karena minuman berkafein memiliki efek diuretik, meningkatkan produksi urin tubuh – yang juga dapat  menyebabkan dehidrasi.

Penting juga untuk menghindari makanan olahan dan makanan serta minuman dengan tambahan gula. Ini memiliki kepadatan nutrisi yang relatif rendah, tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama, dan juga terkait dengan peningkatan  risiko penyakit. Selain itu, mengonsumsi makanan jenis ini secara berlebihan dapat merusak jantung dan ginjal, memperlambat sistem kekebalan, dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Anda dapat menukar makanan yang digoreng dengan alternatif yang lebih sehat seperti kurma dan buah-buahan. Demikian pula, cobalah untuk mengganti makanan manis seperti donat, es krim, dan kue dengan salad buah dan yogurt.

Hindari metode memasak seperti menggoreng dan sebagai gantinya cobalah memanggang atau memanggang karena umumnya lebih sehat . Jika Anda membuat kari, rebusan, atau saus, ada baiknya memasak dengan bahan dasar tomat dan bawang bombay yang besar karena tomat dengan ukuran dasar yang besar dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan menurunkan glukosa darah, dan bawang bombay kaya akan vitamin, mineral. dan serat.

Muslim yang menjalankan Ramadhan akan merasa sulit untuk aktif. Tetapi aktif secara fisik memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, itulah mengapa penting untuk tetap berolahraga secara teratur sepanjang bulan Ramadhan.

Namun, penting untuk dicatat bahwa tingkat energi dan kesabaran Anda selama hari puasa tidak akan sama – terutama di karantina – dibandingkan dengan hari-hari ketika Anda tidak berpuasa atau dikarantina. Karena itu, hindari latihan intensitas tinggi seperti lari cepat atau angkat beban berat di siang hari – tetapi Anda mungkin bisa melakukannya  di malam hari  setelah berbuka puasa.

Sebagai gantinya, mulailah dengan olahraga ringan selama 15 hingga 30 menit – seperti jalan kaki, jogging, pilates, yoga, atau peregangan. Cobalah jalan cepat di sekitar taman atau kebun, atau bersepeda atau jogging singkat. Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling mudah disesuaikan dengan hari Anda saat berpuasa.

Jika mau, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah dan intensitas latihan yang Anda lakukan tergantung pada apa yang Anda rasakan setiap hari.

Siapkan bahan-bahan favorit Anda, sehingga Anda bisa menyiapkan makanan cepat saji di malam hari.

Simpan beberapa kaleng kacang, buncis dan tomat cincang, serta minyak zaitun, kecap dan saus tiram dan mustard, di samping bumbu favorit lainnya.

Belilah beberapa kantong kacang polong beku, jagung manis, dan sayuran beku seperti bayam, yang dapat Anda tambahkan ke hidangan apa pun untuk memberikan tekstur ekstra dan, tentu saja, vitamin.